Testosteronul este un androgen esențial și bine cunoscut, care este important în procese precum construirea mușchilor, pierderea de grăsime și cognitivă, precum și pierderea părului la unii oameni.

nivel

Acest hormon este produs în cantități mari de testicule la bărbați, precum și în cantități mici de glandele suprarenale, atât la bărbați, cât și la femei. Doar pentru femei se face și în ovare.

Glanda pituitară controlează nivelul de testosteron. Când testosteronul este scăzut, atunci glanda pituitară eliberează ceva numit hormon luteinizant sau LH care apoi stimulează testiculele să creeze mai mult testosteron.

Pubertatea este momentul în care testosteronul crește cel mai mult pe măsură ce corpul se dezvoltă pentru a aprofunda vocea, a mări mușchii, a crea spermă și părul pubian. Nivelurile de testosteron ating apoi vârful în jurul vârstei de 40 de ani înainte de a scădea constant cu vârsta.

Cea mai mare cantitate de testosteron din sânge este atașată la o proteină numită globulină care leagă hormonul sexual sau SHBG. Testosteronul care nu este legat de această proteină este numit apoi „testosteron liber” și nivelurile acestuia sunt verificate de obicei dacă cineva suspectează că are niveluri scăzute de testosteron.

Din fericire, există o mulțime de modalități naturale de a vă stimula testosteronul folosind dieta.

CARBOHIDRATI

Carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de testosteron. În timp ce mulți oameni se pot simți bine la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea oamenilor se vor simți mult mai bine și vor avea un nivel ridicat de testosteron liber după creșterea aportului de carbohidrați. Singurele persoane care pot întâmpina probleme sunt cele cu un nivel ridicat de rezistență la insulină, cum ar fi persoanele cu diabet sau persoanele cu rezistență ridicată la leptină. Leptina este numită hormonul „sațietate” care ajută la reglarea echilibrului energetic, adică calorii in si calorii in afara. Îți spune când îți este foame, astfel încât să știi când mănânci.

Într-un studiu, cercetătorii au împărțit subiecții în două grupuri; unul care ar urma o dietă bogată în carbohidrați și sărace în proteine ​​și unul care ar urma o dietă bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Cantitatea de grăsime și caloriile totale au fost identice. Dieta bogată în carbohidrați a avut niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron liber după doar zece zile, precum și niveluri mai scăzute de SHBG și cortizol în comparație cu grupul scăzut de carbohidrați. Un alt studiu a arătat că cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați au niveluri mai ridicate de cortizol (

hormon al stresului) care este teribil pentru testosteron. Un al treilea studiu a constatat că un grup care a consumat un nivel de carbohidrați stabilit la 60% din caloriile zilnice a avut niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron liber, precum și niveluri mai scăzute de cortizol decât cei care au consumat un nivel de carbohidrați la 30% din caloriile lor totale. Ambele grupuri au efectuat trei zile consecutive de antrenament intensiv, singura diferență fiind în nivelul global de carbohidrați din dieta lor.

Este mult mai bine să-ți iei carbohidrații din tuberculi cu amidon, cum ar fi:

Decât boabele precum grâul, pastele și pâinea. Acest lucru se datorează faptului că tuberculii sunt mai densi în nutrienți decât boabele, precum și conțin ingrediente mult mai puțin reactive care pot afecta nivelul de testosteron.

GRASIME SĂNĂTOASE

De asemenea, este esențial să oferiți corpului dvs. suficiente grăsimi sănătoase, astfel încât să poată produce suficient testosteron. Grăsimile saturate, în special, sunt foarte cunoscute pentru efectele sale de stimulare a testosteronului.

Aici se găsesc alimente precum nuci de macadamia vin în care sunt bogate în grăsimi saturate și mononesaturate. Ambele sunt dovedite a fi extrem de benefice pentru creșterea nivelului de testosteron. La 100g nuci de macadamia conțin 75g de grăsimi și aceasta, 60 de grame sunt MUFA și 13 grame sunt SFA. Grăsimile polinesaturate se dovedesc a fi dăunătoare producției de testosteron datorită instabilității lor la niveluri scăzute de căldură, care pot provoca stres oxidativ în organism. Există doar 2 grame de PUFA în nucile de macadamia.

CAFEA

Cafeaua este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stimula testosteronul dacă nu beți frecvent. Cu toate acestea, atunci când beți prea multe băuturi care conțin cofeină (2-3/zi), atunci acest lucru poate reduce nivelul de testosteron din cauza creșterii nivelului de cortizol. Cofeina stimulează glandele suprarenale care pot deveni obosite dacă sunt supra-stimulate și apoi provoacă niveluri ridicate de stres. Cu toate acestea, pentru cei care consumă doar băuturi ușoare sau care nu consumă băuturi cu cofeină, atunci cafeaua ocazională este o opțiune excelentă pentru stimularea testosteronului. Nivelul crescut de energie pe care îl simți după ce ai luat o cafea crește nivelul de AMPc (adenozin monofosfat ciclic), care este un mesager între celule și hormoni. Niveluri mai ridicate de AMPc creează niveluri ridicate de testosteron. Cafeaua este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți, care sunt foarte benefici pentru sănătatea dumneavoastră și, la rândul său, pentru nivelul de testosteron.

ZINC

În ceea ce privește suplimentele, un deficit de zinc împiedică producția de testosteron. Dacă nu obțineți suficient zinc în dieta dvs. prin alimente precum carne, crustacee și lactate, atunci este esențial să le completați. După cum puteți vedea, mulți vegetarieni pot prezenta un deficit de zinc, astfel încât suplimentarea cu aceasta este o idee bună.

VITAMINA D

Pe lângă zinc, nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta și nivelul de testosteron. ADR-ul vitaminei D este în jur de 400-800 UI, adică unități internaționale, dar depinde de la o țară la alta. Persoanele care au un nivel ridicat de expunere la soare nu vor trebui să completeze cu vitamina d, dar cei cu climă mai rece și întunecată ar trebui cu siguranță. De asemenea, este esențial să vă fluctuați nivelul de vitamina D pe tot parcursul anului. Iarna, veți dori să luați puțin mai mult și vara puțin mai puțin. De asemenea, este important să rețineți că 400-800 UI sunt încă cantități destul de mici de vitamina D, iar suplimentarea pe tot parcursul anului cu 3000 UI este mai eficientă la creșterea nivelului de testosteron.

Este clar să vedeți că există multe modalități naturale de a vă crește testosteronul, fără produse care sporește testosteronul înfricoșător sau suplimente care vă pot afecta sănătatea în alte aspecte. Trebuie să vă dați seama că testosteronul este foarte anabolic și se bazează pe faptul că organismul este sănătos.

Fiind un hormon sexual, sarcina principală a testosteronului este de a produce un corp potrivit pentru crearea și protejarea vieții. Dacă nu îi oferiți elementele de construcție potrivite sau nu îl înconjurați în mediul potrivit, atunci nivelul de testosteron va fi deficitar. Are nevoie de suficientă energie și substanțe nutritive, precum și de niveluri scăzute de stres. Dacă creați mediul potrivit pentru a fi produs testosteronul, atunci va fi. Este un hormon foarte „bărbătesc”, așa că, dacă vreți să vă întrebați ce altceva puteți face pentru a crește nivelul de testosteron liber, gândiți-vă la lucruri „bărbătești”, cum ar fi ridicarea greutăților grele și acționarea încrezătoare.

CÂTĂTORI ESTE DOAR CĂ SIMPLU!