De-a lungul carierei mele de dans am observat o tendință îngrijorătoare pe care aș vrea să o aduc în discuție. Puteți sau nu să fiți de acord cu mine și este în regulă, dar să vorbim despre asta. Știu că a vorbi despre mâncare poate fi un subiect emoțional, cu un bagaj dureros atașat de el pentru unii, așa că purtați-vă cu mine. Această postare nu are nicio legătură cu greutatea, ci doar cu valoarea mâncării.
Sunt foarte îngrijorat de cantitatea de dansatori pe care i-am întâlnit și care nu mănâncă nimic înainte de un concert. De câte ori ai făcut parte dintr-un spectacol de dans pe burtă și auzi un dansator spunând „Oh, nu pot mânca decât după ce am dansat, nu am avut nimic de mâncat toată ziua!” sau „Nu mănânc niciodată înainte de a cânta”. Sună familiar aceste cuvinte? Garantez la orice spectacol dat că cel puțin unul sau mai mulți dansatori vor dansa pe gol. Acest lucru nu este bun! Serios băieți, trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine dacă vrem să ne performăm la maxim.
Am auzit fiecare scuză din carte pentru că nu am mâncat înainte de un spectacol. - O, nu vreau să fiu umflat în costumul meu. Sau „Nu pot mânca sau voi arunca complet în timpul rotirilor mele”. Când eram dansatoare, eram vinovat de același lucru. Eram „prea nervos” și mă simțeam greață la gândul de a-mi pune chiar și o bucată în gură ore înainte de a urca pe scenă. Am fost înconjurat de alți dansatori care au spus cam același lucru. I-am văzut ucigându-se pe parcursul unui set complet și nu au mai rămas nimic până la final. Dar acum sunt mai în vârstă și mai înțeleaptă și nu-mi pasă de scuze. Vă rog, colegi dansatori. Trebuie să dăm un bun exemplu și să ne tratăm bine corpul.
Ca dansatori suntem sportivi. Petrecem ore întregi perfecționând abilitățile noastre în studio. Suntem sportivi, indiferent dacă picioarele ne tremură de pe podea, brațele obosite de ore de voal sau transpirația ne revarsă pe spate dintr-un efort monstruos. Dansul poate avea un impact redus, dar nu schimbă faptul că ne lucrăm mușchii puternic. Iată lucrurile despre corpuri, acestea nu pot funcționa fără combustibilul adecvat. Vorbesc despre carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecare joacă un rol crucial în abilitatea ta de a performa.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru dansatorul care trebuie să mențină rezistența. Pentru aceia dintre noi care au seturi mai lungi de 5 minute, acest lucru devine deosebit de relevant. Proteinele sunt compuse din lanțuri de aminoacizi. Atunci când sunt descompuși, acești aminoacizi pot intra în ciclul TCA, unde devin surse noi de glucoză. Nu la fel de rapid ca carbohidrații, ci o sursă de energie excelentă pe termen lung. Când nivelul glicemiei este scăzut și ați epuizat aportul de carbohidrați, corpul dvs. se poate baza pe proteine hidrolizate ca sursă de energie. Nu ai prefera să te concentrezi pe armonizarea cu secțiunea taqsim a setului tău, mai degrabă decât pe modul în care abia poți ține brațele ridicate? În zilele noastre se vorbește despre proteine ca fiind o componentă dietetică importantă și aș fi de acord că o sursă bună de proteine este cel mai bun prieten al dansatorului.
În ceea ce privește grăsimile, se pare că grăsimile au devenit destul de populare odată cu creșterea dietei paleo după toate dietele fadice grase din anii '90. Acest lucru este grozav, deoarece grăsimea nu este ceva de care să vă fie frică! Ați auzit totul despre lucrurile rele care cauzează colesterol ridicat și ateroscleroză ... dar să ne gândim la grăsimile bune. Grăsimile sănătoase care se găsesc în alimente precum avocado, pește și uleiuri vegetale sunt compuse din lanțuri de acizi grași. Acești acizi grași pot fi descompuși printr-un proces numit beta-oxidare pentru a elibera o cantitate incredibilă de energie, mult mai mare decât energia eliberată din carbohidrați sau din proteine.
Când eram la liceu, îmi mai amintesc că profesorul meu de biologie ne-ar fi ars atât o marshmallow, cât și o nucă. Trebuia să vedem cât a durat fiecare să ardă. Marshmallow, zahăr pur, s-a ars în cel mai scurt timp. Pe de altă parte, nucul, bogat în grăsimi, a ars pentru ceea ce părea o eternitate. Vrei să fii ca marshmallow-ul sau nuca în timpul setului tău? Nu ar trebui să subestimăm importanța grăsimii pentru noi ca dansatori. Acizii grași pot servi ca sursă de energie pentru mușchii noștri care lucrează atunci când proteinele și carbohidrații nu mai sunt disponibili, iar cetonele derivate din descompunerea acizilor grași pot trece și prin bariera hematoencefalică și pot servi drept combustibil secundar pentru creierul nostru. Când va fi timpul pentru solo de tobe și vei fi epuizat, vei spera cu siguranță că ai la dispoziție niște rezerve de grăsime. Ca să nu mai vorbim, grăsimile sunt minunate pentru părul tău și ceea ce dansatorul de burtă nu vrea să aibă păr excelent?
Dacă nu ești capabil să mănânci mult înainte de un concert, ceva asemănător cu o mână de nuci în prealabil te va ajuta cu siguranță să te menții în timp ce te învârtești prin mulțime. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi, fabuloase pentru un dansator din mers. Alte surse utile de proteine și grăsimi includ brânza, iaurtul și humusul.
Vă implor să luați în considerare cât de importantă este o nutriție adecvată pentru dvs. ca interpret. Dansul fără să mănânci o zi întreagă nu îți va face niciun favor. S-ar putea să credeți că vă va împiedica să vă simțiți greață atunci când sunteți nervos, dar este mai jenant să leșinați sau să oferiți o performanță sub par din cauza lipsei de energie. Fără o alimentație adecvată, nu veți putea să treceți printr-un set complet cu energie pentru a finaliza un solo de tobe așa cum este menit să fie. Un sportiv nu intră într-o competiție fără a le oferi mușchilor substratul de care au nevoie pentru a efectua. Nici nu ar trebui să punem piciorul pe ringul de dans înfometat.
Mâncați un mic dejun bun în dimineața unui spectacol. Unul dintre colegii mei nu va intra într-o zi întreagă de dans fără să aibă sandwich-ul ei la micul dejun! Dacă vă simțiți nervos în timpul zilei, mâncați ușor, dar mâncați ceva! Bea multă apă și păstrează câteva gustări la îndemână. De asemenea, aș recomanda evitarea alcoolului înainte de spectacol, dacă nu aveți prea mult în stomac. Fiecare are propriile nevoi alimentare: diabetic, vegetarian, vegan, celiac și multe altele. Cunoaște-ți corpul și tratează-l bine. Petrecem atât de mult antrenament, încât mișcările noastre să fie perfecte și atât de mult timp asigurându-ne că costumele și machiajul sunt perfecte ... de ce să ignorăm ce se întâmplă în corpul nostru? Dacă mănâncă o masă înainte de a ieși la concertul tău este problematic, poți începe să organizezi o rutină pre-concert care include gustări care îți plac și să planifici să mănânci o masă completă mai devreme în timpul zilei, astfel încât să nu te simți plin când performați. Oricare ar fi nevoile dvs., asigurați-vă că sunteți alimentat corespunzător, astfel încât să puteți schimba noaptea.
- Hargreaves, M. (2000), Metabolismul musculaturii scheletice în timpul exercițiului la oameni. Farmacologie și fiziologie clinică și experimentală, 27: 225–228. doi: 10.1046/j.1440-1681.2000.03225.
- Mergenthaler, Philipp și colab. "Zahar pentru creier: rolul glucozei în funcția creierului fiziologic și patologic." Tendințe în neuroștiințe 36.10 (2013): 587-597. PMC. Web. 10 aug. 2016.
Despre Hayam
Hayam este un interpret și instructor de dans din Orientul Mijlociu situat în centrul Massachusetts. A început să danseze în 2007 și este în prezent mentorată de Basimah din Canton, NY. Hayam speră să fie un student etern al dansului din Orientul Mijlociu. Scopul ei este de a-și împărtăși bucuriile cu publicul și studenții de pretutindeni de mulți ani.
Articole similare
Mărturisiri sclipitoare: dansatorul de burtă și sclipiciul corpului
Să ai totul când ești dansator de buric
Un răspuns la „Dansul pe burtă pe gol: de ce ar trebui să mănânci înainte de a cânta”
Mă bucur că tocmai ți-am descoperit blogul. Dansul pe burtă este o lume în care tocmai intru, dar până acum nu mi-a fost prezentat decât o atitudine pozitivă și sfaturi bune. Postare grozavă despre ceva pe care mulți începători ca mine probabil nu îl știu.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Căutare
Postări recente
Subiecte
- Frumuseţe
- Imaginea corpului
- Costum pentru orice dimensiune
- Dansatori de culoare
- General
- Sănătos pentru viață
- Dansatori de burta de dimensiuni mari
- Întrebări și răspunsuri
- Întrebarea lunii
- Videoclipuri ale lunii
| Afiliat |
| Afiliat |
| Publicitate |
| Afiliat |
| Publicitate |
Susțineți munca!
Ajutați la subscrierea Belly Dance la orice dimensiune! Donația dvs. ajută la plata costurilor de găzduire și întreținere a acestui site. Mulțumesc!
Vorbind despre asta
- Emmy pe dansul de burtă după cancer la sân
- Chandra pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Jenjerose pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Kalluna pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Andalee pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Andalee pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Andalee pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
- Andalee pe Spunându-și rămas bun de la dansul burții
Tweeturi de burtă
Buna tuturor! Am nevoie disperată să vând aceste lucruri până la sfârșitul săptămânii săptămâna viitoare. Sunt dispus să accept. https://t.co/FNkNZMiO2j
- Sâmbătă 21 octombrie - 16:23
. PROMOȚIUNE SINGURĂ MOAR SHAMELESS. Lucruri NOI postate! Vă rugăm să continuați să faceți check-in pentru că voi continua să adaug lucruri la. https://t.co/IpRwuvZ5bj
- Marți 10 octombrie - 20:34
. PROMOVAREA SINGURULUI SINGUR. Mă retrag din dansul din burtă și îmi vând restul de costume de dans din burtă și. https://t.co/qQ2KxFZ7c4
- Vineri 6 octombrie - 19:33
Acest cont twitter nu mai este activ de astăzi. Dacă vedeți postări de aici sau sunteți urmărit de mine, vă rog să presupuneți că am fost piratat.
- Duminică 24 septembrie - 17:04
- Grăsimea de pe burtă și obezitatea s-ar putea să schimbe dimensiunea creierului - Fiind pacient
- Zahărul se poate potrivi într-un dansator; cu Diet Dance Nutrition
- Big G Health; Articole de wellness Dieta cu burtă plată Q; A
- Poate obezitatea să provoace însuși sângerarea buricului; Simptome înfricoșătoare
- Kaitlyn Weaver din Canada, Andrew Poje iau argint în dansul pe gheață la Rostelecom Cup Vancouver Sun