Nu trebuie să fii un dansator instruit pentru a profita de avantajele acestei forme de artă. Și dacă rutina ta de fitness se simte puțin plictisitoare, ce modalitate mai bună de a o condimenta decât de a învăța câteva mișcări noi? Puteți avea o explozie în timp ce vă întăriți oasele și mușchii, vă îmbunătățiți poziția și echilibrul și chiar vă îmbunătățiți memoria (aveți încredere în noi, aceste rutine pot deveni dificile!). Am ales șase stiluri de dans care te vor transpira. Nu este necesar un tutu.
Zumba
Fără îndoială că ați auzit de această nebunie de fitness. Aducând dansul la sălile de fitness de pretutindeni, Zumba combină mai multe stiluri de dans, inclusiv salsa, merengue, mambo, hip-hop și multe altele. Rutina inspirată de dansul latin include atât ritmuri rapide, cât și ritmuri lente care ajută la tonifierea și sculptarea corpului în timp ce arde grăsimi. Bonus: nu trebuie să rămâneți la un singur tip de curs de Zumba. Există Zumba Fitness, Zumba Toning, Aqua Zumba și altele care răspund rutinelor dvs. specifice de fitness. Nu este timpul să fii timid, așa că scutură prada respectivă și urmărește-o cum devine mai fermă în acest proces.
Dans la bară
Așadar, poate că visul tău pe tot parcursul vieții nu a fost să devii un dansator profesionist de stâlpi, dar totuși îl poți testa pentru distracție. Nu vă faceți griji: nu veți scoate haine, ci doar ultimele câteva kilograme. Veți face rotiri, urcușuri, mișcări de dans și chiar lucrări pe podea în timpul acestui antrenament distractiv și neînfricat și veți vedea rezultatele pe întregul corp. Dansul cu pole-uri îți lucrează coapsele, fundul, brațele și spatele. Și din moment ce veți testa noi mișcări în fiecare săptămână, vă veți simți mereu provocat. Asigurați-vă că stăpâniți elementele de bază înainte de a decide să transformați acest stil de dans în noua dvs. carieră.
Balet Barre
Balerinele par să aibă întotdeauna cele mai bune corpuri - lungi, slabe și tonifiate. Dar nu trebuie să repetați ore în șir pentru a vedea aceleași rezultate. Îmbrățișează-ți balerina interioară cu cursuri de antrenament cu bare. Aceste antrenamente inspirate din balet vă ajută să vă dezvoltați masa musculară slabă, îmbunătățind simultan flexibilitatea și echilibrul. Dacă vă îngrijorează cheltuielile - aceste cursuri pot costa niște bani serioși - nu vă faceți griji: puteți face acest antrenament de dans acasă. În timp ce cursurile sunt de obicei centrate pe o bară staționară, puteți folosi scaunul sau masa ca înlocuitor. Dansează. Este timpul să prezentăm spectacolul Nataliei Portman Black Swan.
Dans din buric
Încă încerci să obții acele abdominale plate la care ai visat? Dansează pe față cu o rutină de dans pe burtă. Sigur, veți face o mulțime de șolduri, dar veți lucra și brațele, umerii și pieptul. Deoarece veți face mișcări mici, mușchii nucleului interior vor fi angajați constant, ceea ce va duce la îmbunătățirea echilibrului și a posturii. Acest antrenament de dans este, de asemenea, benefic pentru coloana vertebrală, deoarece mișcările de prelungire și întărirea mușchilor spinali și abdominali. Și întrucât nu te oprești niciodată - dansul pe burtă te ține în mișcare constantă - vei primi și un antrenament cardio complet. Forma de dans din Orientul Mijlociu continuă să crească în popularitate, așa că nu veți avea probleme să găsiți clasa potrivită pentru dvs. Cu
Hip-Hop Funk
Dacă ești genul de persoană care încearcă să copieze cele mai recente mișcări de hip hop ale lui Rhianna sau Beyonce în intimitatea propriului dormitor, pregătește-te să transformi lucrurile într-o notă lovind studioul. Puteți asculta toate melodiile preferate în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea, urmând un curs de hip-hop. Antrenamentul cardio cu impact ridicat vă va lucra întregul corp solicitându-vă să schimbați poziția și să vă mișcați într-un ritm rapid. Și această rutină aerobică inspirată de dansul stradal poate arde până la 500 de calorii pe oră, îmbunătățind în același timp mușchii inimii și funcția pulmonară și pompându-vă energia. Unele clase chiar te învață coregrafia pe care o vezi în videoclipurile tale muzicale preferate. Ești la o singură clasă distanță față de faima de fitness, așa că îmbracă-ți adidașii și pregătește-te să le înfățișezi și să le blochezi.
Dansul african
Inspirat de stilurile de dans din Africa Subsahariană, dansul african îmbunătățește tonusul corpului, flexibilitatea, fitnessul și sănătatea vasculară. Cursurile sunt adesea predate la ritmuri din Africa live pe tobe și uneori includ lecții despre istoria stilului de dans. Inițial, dansul african era folosit pentru a preda valori, pentru a ajuta oamenii să lucreze și să celebreze membrii comunității la festivaluri și înmormântări. Veți fi foarte atent la ritmul muzicii - umerii, pieptul, bazinul, brațele și picioarele se pot mișca cu ritmuri diferite, forțându-vă să vă îmbunătățiți coordonarea. Pregătește-te să transpiri în timpul acestei combinații de dans, istorie și cultură. Ce ai mai putea dori?