În fiecare zi, există un nou articol care oferă beneficiile unui nou regim de sănătate, superaliment sau antrenament garantat pentru a vă face mai sănătos decât ați fost vreodată. Dacă citești acest lucru, cel mai probabil îți pasă de sănătatea ta. Probabil că sunteți, de asemenea, ca milioanele care s-au săturat sincer de complexitățile unui stil de viață sănătos.

Și, da, poate deveni destul de obositor.

Așa că am să vă dau un singur lucru de făcut astăzi. Este posibil să fi auzit deja de această practică, dar poate nu sunteți sigur că este bine pentru dvs. sau pur și simplu nu v-ați luat timp să o încercați singuri. În orice caz, aș dori să vă arăt cum această schimbare dietetică poate fi foarte benefică atât pentru talie, cât și pentru starea generală de sănătate. Și vestea bună este că nu necesită schimbare ce tu mananci.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent sau postul ciclic este un concept vechi care primește o tracțiune nouă pe măsură ce mai multe cercetări dezvăluie beneficiile sale. Implică schimbarea programului în care mănânci și petrecerea anumitor perioade de timp fără mâncare.

Există tipuri de „începători” și „avansate” de post intermitent, dar lucrul de reținut este că ar trebui să asculți răspunsurile corpului tău și să nu folosești postul ca scuză pentru a mânca orice vrei - amintește-ți că întotdeauna este o idee bună să te bazezi dieta ta cu alimente întregi, minim procesate.

Spre deosebire de alte tipuri de diete, nu trebuie să numărați calorii sau să înregistrați toate alimentele pe care le consumați atunci când practicați un post intermitent. De fapt, scopul acestui stil de viață este să te elibereze de restricțiile obișnuite, fără a te determina să te îngrași.

Ca precautie: În timp ce aproape toată lumea poate beneficia de acest lucru, nu ar trebui să practici postul intermitent dacă aveți o boală de calculi biliari, o tulburare de alimentație, oboseală suprarenală , disfuncție tiroidiană sau sunt bolnavi.

Tipuri comune de post intermitent

Nu există o abordare unică pentru toate posturile intermitente. Unii oameni vor găsi de obicei o metodă prea dificilă sau lipsită de rezultate, în timp ce o altă metodă îi va ajuta să se simtă mai bine, să piardă în greutate și să îmbunătățească metabolismul.

Cele mai comune metode de post includ:

16/8 Post: Dacă sunteți începător, această metodă este probabil cea pentru dvs. În post 16/8, postim 16 ore pe zi și apoi ne limităm mâncarea la opt ore. Modul în care majoritatea oamenilor realizează acest lucru este să nu mănânce nimic după cină și sări peste micul dejun a doua zi dimineață.

Dieta 5: 2: Pentru a merge la 5: 2, mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână, apoi restrângeți-vă caloriile restante de două zile la cel mult 500-600 în fiecare dintre cele două zile rămase.

Dieta Războinicului: Cam ca un post Daniel parțial, această dietă implică consumul de fructe și legume doar în timpul zilei, apoi consumul unei mese mari în fiecare seară.

Post alternativ de zi : Așa cum v-ați putea aștepta, postul alternativ de zi înseamnă să mâncați numai în fiecare zi. În funcție de nivelul dvs. de confort, nu puteți mânca nimic în fiecare zi sau vă puteți limita caloriile la 500 sau mai puțin. Vă rog să citiți: Acest lucru nu este pentru începători. Această metodă necesită angajament și trebuie făcută sub supravegherea atentă a medicului dumneavoastră.

Eat-Stop-Eat: O versiune mai puțin drastică a postului alternativ de zi, cei care urmează o dietă „oprește-mănâncă” aleg una sau două zile din săptămână și postesc 24 de ore, fără a mânca nimic de la cină într-o zi până la cină a doua zi. În celelalte zile, mănâncă normal. Din nou, nu aș recomanda să încercați acest lucru dacă sunteți nou în posturile intermitente.

3 Avantajele postului intermitent

1. Promovează pierderea în greutate

Probabil că v-ați dat seama deja de acest lucru, dar postul intermitent este o metodă dovedită de slăbire. Similar cu dieta cetogenica , postul ajută corpul să folosească energia stocată, lipsindu-l de combustibil suplimentar sub formă de alimente.

În 2015, a fost efectuată o revizuire pentru a examina efectele postului de zi alternativă asupra compoziției corpului și a constatat că, în medie, greutate corporală redusă cu până la 7 procente și reduceți grăsimea corporală cu până la 12 lire sterline. Rezultate similare au fost descoperite în timpul unei zile întregi de post, dar cu o reducere de până la 9% a greutății corporale. (Nu toți experții recomandă postul pentru zile întregi, deoarece nu s-au făcut multe pentru a determina impactul pe care îl poate avea asupra depozitelor musculare valoroase.)

Metoda 16/8 a postului intermitent a fost apoi observat în 2016, iar rezultatele au arătat o reducere semnificativă a masei grase, dar lipsa pierderii masei musculare și a forței, ceea ce explică de ce 16/8 este metoda mea recomandată de post intermitent.

Un factor strâns legat de pierderea în greutate este nivelul zahărului din sânge al corpului. Când au observat pacienți cu diabet, oamenii de știință au descoperit că postul intermitent a ajutat pentru a scădea nivelul zahărului din sânge, aportul caloric și greutatea. Un alt zahăr din sânge studiul a înregistrat rezultate similare la bărbații sănătoși, cu o scădere a zahărului din sânge corelată cu perioadele de post pe lângă o scădere a nivelului de insulină.

2. Scade foamea

Poate suna contraintuitiv, dar un alt beneficiu (legat de pierderea în greutate) al postului intermitent este capacitatea sa de a-ți reduce foamea.

Leptina , cunoscut sub numele de hormonul sațietății, este produs de celulele adipoase și scade când ți-e foame, pentru a-i semnaliza corpului că este timpul să mănânci. Supraponderal sau atârna oamenii au tendința de a avea un nivel ridicat de leptină în organism, astfel încât unele cercetări indică legătura dintre leptina globală scăzută și răspunsuri mai mici la foame.

Și în timpul postului intermitent, se pare că nivelurile de leptină rămân mai scăzute decât în ​​timpul modelor normale de alimentație, potrivit a 2014 studiu publicat în jurnalul de evaluare inter pares Plus unu.

3. Sprijină sănătatea generală

Postul intermitent vă poate sprijini sănătatea într-o serie de alte moduri, mai ales prin protejarea potențială a inimii și a creierului și prin scăderea cronică inflamaţie .

Postul poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și trigliceride și la îmbunătățirea raportului HDL: LDL, reducând astfel riscul de boli de inimă. Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că postul intermitent crește nivelul adiponectinei, o proteină implicată în metabolismul grăsimilor și zahărului, care poate fi, de asemenea, de protecție a inimii. În cele din urmă, studiile efectuate pe animale au constatat că postul zilnic a crescut rata de supraviețuire a atacurilor de cord, deși acest rezultat nu a fost încă testat la oameni.

Într-un studiu pe animale, postul intermitent a îmbunătățit funcția cognitivă și a protejat împotriva schimbărilor de memorie și învățare, comparativ cu un grup de control. Un alt studiu efectuat pe animale a constatat că postul intermitent a contribuit la protejarea creierului șoarecilor prin influențarea anumitor proteine ​​implicate în îmbătrânirea creierului.

În cele din urmă, postul intermitent pare să aibă un efect antiinflamator asupra organismului. Inflamația este cauza principală a majorității bolilor și, prin reducerea inflamației generale în organism, vă puteți reduce riscul de a avea o serie de boli. Cercetările preliminare au constatat că nivelurile de inflamație scad în timpul postului, în special în timpul postului religios pentru Ramadan și, de asemenea, când postul nocturn este prelungit .

advice

8 gânduri despre „Dacă ești bolnav de sfaturi pentru dietă, citește mai departe”

Toată viața mea mi s-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece îți crește metabolismul pentru ziua respectivă. Postul 16: 8 ar mai fi eficient dacă aș sări peste cină în loc de micul dejun sau dacă aș fi fost gândit în tot acest timp?

Înțeleg că, atâta timp cât mențineți integritatea 16-8, nu contează când o faceți. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să sară peste micul dejun în loc de cină.

Postul intermitent este bun sau rău pentru femeie?

Aș vrea să încerc 16-8 post, dar trebuie să mănânc ceva la trezire și la culcare pentru a evita greața legată de med. Voi primi în continuare același beneficiu?

Nu, nu v-ei. Ideea este să-ți aduci corpul în starea de post, în locul stării de hrănire. Mâncând în mijlocul ferestrei de 16 ore, vă întoarceți în starea de hrănire și începeți să absorbiți nutrienți pentru energie, în loc să utilizați energia stocată (acizi grași). Dublul rău este că substanțele nutritive pe care nu le folosiți pentru energie vor fi apoi stocate pentru utilizare ulterioară (transformate în acizi grași).

Acum câteva zile am urmărit unul dintre videoclipurile tale care vorbea despre post și repararea intestinului. Ai vorbit despre utilizarea pudrei antice de 5 ori pe zi timp de 3 zile. Nu găsesc acest link. Vă rugăm să o furnizați.

Sunt foarte interesat să încerc această dietă, în special cea 16/8. Nu mănânc un mic dejun mare. De obicei, mănânc un mic dejun Belvita.

Este sigur intermitent la post la 8 luni după îndepărtarea vezicii biliare?