Am dat peste titlul „Pooping your way to loss in weight”. Nu am putut rezista, deoarece trebuie să investighez orice potențial mit. Este de datoria mea'.
Pierderea în greutate prin cacarea
Greutatea fecală scăzută (adică caca) și timpii de tranzit lent ai intestinului sunt un risc pentru sănătate, fiind asociați pozitiv cu riscul de cancer. 1 Această preocupare este motivul pentru care fibrele alimentare sunt atât de importante (vezi mai jos), pentru a crește greutatea fecală - ducând la restul de „caca” mai puțin în intestine.
Acest studiu amplu pe 20 de populații din 12 țări care cuantifică acest risc au estimat că bărbații au avut o greutate medie a scaunului de 104 g/zi și 99 g/zi pentru femei. Este vorba de 0,23 lbs/zi de caca pentru bărbați și de 0,22 lbs/zi pentru femei. Cu toate acestea, în populațiile occidentalizate, precum SUA, greutatea fecală a fost de până la 0,17 lbs/zi. 1
Sugestia pentru greutatea fecală pentru a reduce riscul de cancer de colon, cu un aport de 18 g/zi de fibre dietetice, este de aproximativ 150 g/zi sau 0,33 lbs/zi. 1
Deci, dacă cineva ar mânca o cantitate sănătoasă de fibre dietetice, el sau ea ar pierde în jur de 0,30 lbs de la caca într-o zi. Desigur, această greutate s-ar întoarce odată cu consumul ulterior și umplerea intestinelor.
Sarea Epsom ca laxativ
Articolul menționat mai sus menționează, de asemenea, sarea Epsom (sulfat de magneziu) și utilizarea acesteia ca laxativ pentru ameliorarea constipației (adică înmoaie scaunul). Cu toate acestea, există o scurtă secțiune care pune întrebarea dacă ne poate ajuta să pierdem în greutate și aduce o dietă pe bază de fructe și sare Epsom. Desigur, sarea Epsom a fost un ingredient obișnuit în diferite curățări de-a lungul anilor care pretind că promovează pierderea în greutate.
S-ar putea să funcționeze pentru pierderea foarte mică în greutate, dar utilizarea laxativă poate duce la abuz laxativ. Abuzul laxativ este un obicei periculos pentru controlul greutății, mai ales prin utilizarea sa mai frecventă alături de tulburările alimentare. 2,3 Deci, trebuie să fim atenți la ceea ce împărtășim sau citim despre utilizarea laxativelor pentru pierderea în greutate și ar trebui să vizităm întotdeauna cu medicul nostru și/sau dieteticianul înregistrat cu privire la utilizarea laxativă.
În cele din urmă, riscul potențial de abuz nu merită cantitatea mică de scădere temporară în greutate prin mișcări intestinale.
Fibra dietetică, o recomandare mai bună
După cum am discutat anterior, fibrele alimentare sunt o parte extrem de importantă a unei diete sănătoase (legume, fructe, cereale integrale, leguminoase), în special datorită numeroaselor sale beneficii, inclusiv prevenirea bolilor și a cancerului.
Obținerea a 20-35 de grame de fibre pe zi recomandată ajută la digestie, poate ajuta la controlul glicemiei și colesterolului, promovează sănătatea intestinului, ajută la prevenirea constipației și poate promova plenitudinea (sațietatea). Desigur, ultimele două beneficii, prevenirea constipației și promovarea plenitudinii, ar putea duce ulterior la o mică pierdere în greutate (din cauza mai multor mișcări intestinale și a mânca mai puțin).
Concluzie
Eu îl numesc pe acesta „clarifică”, pentru că da, putem pierde în greutate prin caca, dar datele sugerează că va fi probabil mai puțin de 0,30 lbs pe zi, care este înlocuit rapid prin mesele ulterioare. Astfel, nu este o strategie eficientă de slăbire. Acestea fiind spuse, mulți oameni cu diete slabe ar trebui să facă mai mult caca, prin intermediul unei diete sănătoase, inclusiv fibre dietetice, pentru a menține sănătatea și a reduce riscul de cancer de colon.
Notă. Toate jocurile de cuvinte din acest articol au fost atât intenționate, cât și neintenționate.