alimentele

În iulie 2019, în fața unor decizii dure de carieră, am căutat îndrumarea PUTERNICULUI. Am început să postesc 12 ore pe zi și să mă rog zilnic (dimineața devreme, la prânz și noaptea). În această perioadă, am experimentat atât de multă claritate a gândurilor mele. Concentrarea mea era ascuțită cu laser. În concert cu mine Prioritizarea activității fizice, am asistat și la o scădere a grăsimii corporale. Acesta a fost un beneficiu adăugat, dar așteptat. Am continuat postul timp de aproximativ 40 de zile. M-am simtit bine. Am mâncat alimentele pe care le-am poftit în timpul ferestrei mele de mâncare și nu am simțit niciodată că sacrific sacrificiile cu gust bun. Mai important, în scopul acestei călătorii pe termen scurt, răspunsurile pe care le-am căutat mi-au fost oferite.

Suntem într-un timp extraordinar care solicită modalități creative de a fi vigilenți cu resursele tale și de a-ți proteja sănătatea. Iată o modalitate de a face ambele.

ACTIV-TATĂ

6 ianuarie 2020

Echipat cu aceste răspunsuri, mi-am mutat familia într-un alt stat, clar în toată țara. Acest proces, cu o familie de patru persoane, a necesitat o tranziție destul de mare pentru toți membrii. M-am trezit că mă îngrășez puțin. Cu o nouă poziție, un nou rol și o nouă responsabilitate, am vrut să prezint tot ce am mai bun. Am decis să încep un post. În acest moment, postul intermitent a fost tot ce a fost un buzz. Deci, am spus de ce nu.

Există doar ceva despre obținerea de rezultate care creează dependență!

ACTIV-TATĂ

Am început un Fast de 20 de ore cu o fereastră de mâncare de patru ore de la 16:00 la 20:00. Ultimele două ore de la 14 la 16 au fost cele mai grele. Acestea au fost orele mele de iritabilitate sporită. Mi-am rupt postul cu alimente dense; ca făina de ovăz ambalată cu nuci și îndulcită cu mere sau stafide. Am consumat destul de mult în timpul acelei ferestre de mâncare. Mi s-a părut că încerc să încadrez trei mese într-o fereastră mai mică de timp. Am fost reticent în a-mi urmări aportul. Nu am vrut să fac acest experiment prea complicat. Scopul meu principal a fost să-mi testez hotărârea.

Doua ore

Rezultatele au fost lente și constante. Împreună cu postul intermitent (I.F.), am continuat să prioritizez activitatea fizică, cel puțin șase zile pe săptămână. Activitățile mele s-au desfășurat în principal în centrul de fitness cu haltere și treizeci de minute de cardio. Gândurile mele au fost să reduc la minimum pierderea musculară inevitabilă. Pe măsură ce vremea s-a lămurit, am luat-o pe distanțe lungi alergând pe cărări și făcând drumeții cu soția și cei doi copii.

În februarie am redus fereastra de mâncare de la patru ore la trei. Acest lucru mi-a accelerat rezultatele; pierderea de centimetri în talie, șolduri și fese. Aceasta a fost intenția mea și la asta am asistat. Există doar ceva despre obținerea de rezultate care devine captivant! Februarie a fost o lună atât de reușită, am decis să merg NEBUN cu I.F.

Un pic de nebunie în martie ... DOUĂ ORE mâncând ferestrele!

Abordarea treptată m-a ajutat să reduc durata duratei Mâncării Windows. Atât de mult, fereastra de două ore nu a făcut prea multe diferențe în ceea ce privește nivelul de dificultate. Mi-am ajustat intervalul de timp al ferestrei de mâncare la 17:00 la 19:00. Apetitul mi-a scăzut în mod natural și nu puteam mânca atât de multă mâncare în fereastra respectivă.

Structură și ajustare

La fel ca și dumneavoastră, zilele mele săptămânale sunt destul de structurate (dimineața Activitate fizică, serviciu, acasă la cină, relaxați-vă după ce copiii sunt la culcare, dorm, repetați). Cu toate acestea, weekendurile se pot dovedi a fi adevărata provocare cu mai puțină structură și mâncare întotdeauna în jur.

Încercați aceste strategii în două părți pentru a rămâne consecvenți în weekend: 1) Treziți-vă mai târziu [7:30 dimineața versus 5 dimineața]; 2) Angajați-vă în activitatea fizică atunci când începeți să vă simțiți foame.

Trezirea mai târziu a fost soluția ușoară. Avem două alarme umane. Cel mai tânăr nostru (de un an), se trezește în jurul orei 7:30, tare, flămând și ursuz! Trezirea mai târziu reduce timpul în care te trezești gândindu-te la mâncare. Exercițiile fizice când ți-e foame, mai aproape de timpul pe care l-ai programat pentru a-ți rupe postul, îți permite să-ți iei mintea de la mâncare și, uneori, chiar să-ți întinzi fereastra și mai mult.

ciume și politică

Nimeni nu a prevăzut virusul acum cunoscut sub numele de SARS-CoV-2 (probabil un efect al Spillover) explodând într-o pandemie de proporții istorice și catastrofale! COVID-19 ne-a aruncat toate rutinele și activitățile zilnice normale ÎN ORDIN. La jumătatea lunii martie, angajații au fost forțați să lucreze acasă, închiderea facilităților de îngrijire a copiilor, iar centrele de fitness au fost închise în cele din urmă. Incertitudinea a provocat panică și oamenii au luat-o la magazinele alimentare pentru a face provizii de lucruri despre care credeau că nu vor mai fi disponibile (hârtie igienică?). Aceasta a inclus, evident, mâncare.

Rații alimentare

Pe măsură ce zilele de distanțare socială și afaceri închise se transformă în săptămâni, întinderea ofertei noastre alimentare devine mereu prezentă în mintea noastră. Raționarea alimentelor! Dacă ești angajat în I.F., ești deja înaintea bordurii! Gandeste-te la asta. În timpul I.F. procesul corpului tău se adaptează la noua sa stare de foame. Un bonus suplimentar; veți economisi bani pe factura săptămânală a alimentelor. În ciuda a ceea ce vi s-a făcut să credeți, puteți renunța la o masă sau două! S-ar putea să fiți tentați să mâncați mai mult acum că aveți un surplus, din cauza consumului de stres sau pur și simplu pentru că vă uitați mai frecvent la mâncare. Rezistați acestui îndemn convingător.

Linia de jos

Linia de jos este linia taliei și liniștea sufletească. Încercați postul intermitent! Experimentați cu el. Nu trebuie să faceți un post de 20 de ore. Începeți cu 16 și creșteți treptat repede la 17, 18 sau pur și simplu țineți-l acolo. Suntem într-un timp extraordinar care solicită modalități creative de a fi vigilenți cu resursele tale și de a-ți proteja sănătatea. Iată o modalitate de a face ambele.

Și mereu, REPET, ÎNTOTDEAUNA ... PRIORITIZEAZĂ ACTIVITATEA FIZICĂ.