Ce sunt plăcile fracționare pe care le întrebați? În general, acestea sunt plăci cu gantere și cu gantere care cântăresc mai puțin de un kilogram. În curând veți afla că adăugarea acestora la antrenamentele dvs. de culturism vă poate oferi un impuls mare dezvoltării musculare.

ridicarea

Dacă adăugați mai puțin de 1% la ridicarea dvs. de succes anterioară, corpul dvs. nu poate detecta o diferență de greutate, iar ridicarea va merge fără greș. În plus, posibilitatea de rănire este practic eliminată. Singurele cerințe condiționale sunt recuperarea adecvată și nutriția între antrenamente. În practică, acest lucru înseamnă că, cu orice greutate de peste 100 de lire sterline, nu puteți face diferența de a adăuga o lire suplimentară. Bara este incontestabil mai grea. Pur și simplu nu îl puteți detecta.

Cum se utilizează corect plăcile fracționare? De exemplu, spuneți că banca dvs. actuală este blocată la 225 lbs și că o lucrați de două ori pe săptămână. Un procent este de 2,25 lbs. Fii conservator și adaugă doar un kilogram pentru fiecare antrenament. Dacă aveți răbdare și țineți cursul, veți ridica 104 kg mai mult în următorul an fără răni. Acum faceți 329 de lire sterline.

În al doilea an adăugați un lire conservatoare, o lire pe săptămână. La sfârșitul acelui an noua ta bancă va fi de 381. Este foarte puțin probabil să poți egala acest câștig dacă nu ești un novice, un veteran de revenire sau dacă lucrezi anterior cu mult sub capacitatea ta actuală.

Abordarea și așteptările conservatoare de o săptămână sunt probabil mai realiste din mai multe motive. Permite situații de urgență, cum ar fi bolile, presiunile personale și de lucru care interferează cu programul dvs. de antrenament planificat. Se potrivește unui program greu/ușor, dacă aceasta este preferința dvs. În plus, o kilogramă pe săptămână vă permite să construiți o inerție care nu va fi refuzată până când nu vă veți apropia foarte mult de potențialul dvs. Deci, există mai multe motive întemeiate pentru a continua în „pașii copilului”. Acestea vă asigură că veți merge întotdeauna înainte.

Cheia utilizării plăcilor fracționate este răbdarea. Aceasta este o călătorie pe care nu o poți accelera. De îndată ce devii lacom de 5 și 10 lb sare din nou, progresul se oprește toate împreună. Rămâneți cu programul.

Pentru mai multe sfaturi de antrenament pentru culturism, vizitați blogul Stacklabs.com. Pentru informații despre suplimentele de culturism, vizitați www.stacklabs.com

Unde ai putea fi cu antrenamentul tău de culturism în cinci ani?