Cum vă afectează inima exercițiile fizice și care sunt beneficiile?

Bolile cardiovasculare (inima) sunt principalul criminal al națiunii atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Dr. Frederick Basilico, medic șef de medicină și șef de cardiologie la NEBH, constată că unul dintre acești pași include exercițiile fizice, care pot îmbunătăți sănătatea inimii, inversa unii dintre factorii de risc ai bolilor de inimă și vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Cum vă afectează inima exercițiile fizice?

Inima este un mușchi care devine mai eficient cu exercițiile fizice. Atunci când faceți mișcare, mușchii vă ajută să circule sângele prin corp, luând o parte din efort și efort de pe inimă. Nu este nevoie de atâta muncă pentru a pompa sânge, iar inima devine mai puternică într-o perioadă de timp

Pe măsură ce începeți să faceți mișcare, inima dvs. se va contracta mai repede și circulația va crește, ceea ce face ca sângele oxigenat să ajungă mai repede la mușchi. Pe măsură ce cererea de sânge crește, inima va încerca să răspundă cererii prin creșterea ritmului cardiac și, de asemenea, prin creșterea forței la care se contractă. Creșterea aportului de oxigen este dublă: inima ta va avea mai multe bătăi pe minut și o contracție mai puternică de fiecare dată când bate, astfel încât să poată pompa o cantitate mai mare de sânge pe tot corpul.

Care sunt unele beneficii?

Exercitiile fizice au beneficii cardiovasculare pe termen lung. Acestea includ scăderea ritmului cardiac în repaus, capacitatea îmbunătățită de a inspira respirații mai profunde, reducerea tensiunii arteriale în repaus, creșterea caloriilor arse pentru a ajuta la pierderea în greutate și riscul redus de boli de inimă. Aceste beneficii cardiovasculare ajută la gestionarea colesterolului; exercițiile fizice pot crește colesterolul HDL (bun). Exercițiile fizice și dieta pot duce la pierderea în greutate, ceea ce va ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău). Exercițiile fizice vă pot ajuta să susțineți o greutate sănătoasă, deoarece arde calorii și vă crește ritmul cardiac. Menținerea unei greutăți sănătoase prin dietă, evitarea alimentelor bogate în grăsimi și transformarea activității fizice într-un stil de viață sunt pași importanți pentru menținerea unei inimi sănătoase. În plus, exercițiile fizice regulate pot contribui la asigurarea tensiunii arteriale și a fluxului sanguin normal.

Cât de mult exercițiu?

Chiar dacă activitatea fizică nu a făcut parte din rutina ta, toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Mersul pe jos, joggingul și înotul sunt exemple de exerciții aerobice care vă avantajează inima. Efectuați exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Alternativ, efectuați exerciții moderate, cum ar fi alergatul sau ciclismul, timp de cel puțin 30 de minute, 3 zile pe săptămână.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.

Citeste mai mult

fizice