Aminoacidul pentru a ajuta metabolismul este mai mult o știință decât ați putea suspecta pentru prima dată.

ajuta

Importanța aminoacizilor în dietă

Există douăzeci de tipuri de aminoacizi găsiți în corpul uman. Aminoacizii susțin și construiesc proteine ​​și sunt necesari pentru creșterea și repararea celulelor. Ai nevoie ca aminoacizii din corpul tău să fie echilibrați, astfel încât corpul tău să funcționeze normal. Aminoacizii sunt împărțiți în două grupe. Primul grup este aminoacizii esențiali, iar al doilea grup este aminoacizii neesențiali.

Aminoacizi esențiali

Există zece aminoacizi esențiali găsiți în diferite surse alimentare. Corpul tău nu este capabil să stocheze sau să producă acești aminoacizi importanți, deci este vital să îi primești prin consumul de alimente sau suplimente.

  • Arginina
  • Histidină
  • Isoleucina
  • Leucina
  • Lizină
  • Metionină
  • Fenilalanină
  • Treonina
  • Tirptofan
  • Valine

Aminoacizi neesențiali

Corpul tău este capabil să producă și să sintetizeze cei zece aminoacizi neesențiali.

  • Alanină
  • Asparagine
  • Aspartat
  • Cisteina
  • Glutamat
  • Glutamina
  • Glicină
  • Proline
  • Serine
  • Tirozină

Folosirea aminoacizilor pentru a ajuta metabolismul

Aminoacizii vă pot ajuta să slăbiți. Dacă lipsesc aminoacizi din dieta ta, atunci metabolismul și toate sistemele corpului tău vor fi afectate.

Aminoacizi, insulină și metabolism

.Aminoacizii lucrează mână în mână cu insulina pentru a vă menține metabolismul echilibrat. Orice întrerupere a oricărui proces vă poate modifica metabolismul. Poate fi încetinit și atunci când se va întâmpla acest lucru, veți începe să vă îngrășați. Ficatul dvs. este responsabil pentru acest act de echilibrare prin prelucrarea aminoacizilor esențiali și fabricarea aminoacizilor neesențiali.

Trei aminoacizi pentru un bun metabolism

Anumiți aminoacizi au un efect direct asupra metabolismului dumneavoastră. Trei aminoacizi aromatici specifici (sistem inelar aromatic) sunt importanți pentru a vă menține echilibrul metabolismului. Se bazează pe anumite vitamine pentru a ajuta la procesul de sintetizare.

Fenilalanina, supresorul apetitului

Corpul tău transformă aminoacidul, fenilalanina, pentru a produce un alt aminoacid, tirozina. Tirozina produce anumite proteine, hormoni tiroidieni și substanțe chimice necesare funcțiilor cerebrale adecvate și menținerea unui metabolism echilibrat. Acest aminoacid poate acționa ca un inhibitor natural al apetitului. Dacă introduceți mai mult din acesta în dieta dvs., veți crește producția de norepinefrină, care are un rol dublu de neurotransmițător și producător de hormoni. Poate trimite un semnal de foame fals. Este, de asemenea, asociat cu lupta sau reacția de fugă și poate crește ritmul cardiac și chiar tensiunea arterială, deci ar trebui să o luați sub supraveghere medicală.

Treonina, stabilizatorul zahărului din sânge

Treonina vă stabilizează zahărul din sânge, astfel ficatul vă poate transforma în glucoză. Luarea suplimentelor de magneziu, niacină și vitamina B-6 ajută funcția metabolică a treoninei.

Triptofan, un inhibitor al apetitului natural

Triptofanul stimulează producția de serotonină care este responsabilă pentru prevenirea fluctuațiilor dispoziției și poate ajuta la reducerea greutății. Turcia are un conținut ridicat de aminoacizi și este învinovățită pentru provocarea unei senzații letargice de somn. Vitamina B6 este necesară pentru a sintetiza acest aminoacid. Dacă te lupți cu poftele de carbohidrați în timp ce încerci să scapi de kilogramele în plus, atunci triptofanul poate fi un ajutor valoros, deoarece îți scade în mod natural dorința de carbohidrați. Din nou, fiți atenți când adăugați la dieta dvs., deoarece prea mult triptofan în sistemul dvs. poate provoca un comportament paranoic și obsesiv.

Găsirea surselor de aminoacizi

După cum puteți vedea, corpul dumneavoastră trebuie să aibă o rată metabolică sănătoasă și adesea ridicată pentru a utiliza pe deplin alimentele pe care le consumați și a le converti în energie.

Vitaminele și ceaiul verde ajută aminoacizii

Există vitamine specifice care susțin aminoacizii și vă ajută să vă îmbunătățiți procesele metabolice. Complexul B și vitaminele C sunt cele mai benefice în sprijinirea și susținerea funcțiilor aminoacizilor. Pe lângă vitamine, proprietățile găsite în ceaiul verde pot stimula și susține aminoacizii. Proteinele sunt cea mai bună sursă de aminoacizi.

Aminoacizi și proteine

Aminoacizii esențiali sunt derivați din proteine ​​care sunt descompuse în aminoacizi în timpul procesului de digestie. Prea mulți aminoacizi, adică ingerarea a prea mult la un moment dat, vor avea ca rezultat transformarea aminoacizilor în grăsimi și stocarea sau sintetizarea în glicogen.

Vitamina B6 Rol vital

Vitamina B6 este responsabilă pentru etapa finală în ceea ce se numește catabolismul aminoacizilor. Acesta este un proces de conversie a procesului de metabolism care transformă aminoacizii în glucoză în ficat.

Alimente bogate în aminoacizi

Puteți introduce mai mulți aminoacizi în dieta dvs. consumând alimente bogate și bogate în acești angajați ai metabolismului.

  • orez brun
  • Pești, în special somon
  • Carne roșie slabă
  • Lapte degresat
  • Nuci
  • Iaurt

Profitarea de aminoacizi

Aminoacizii sunt antrenorii fizici ai corpului și îl obligă să lucreze mai mult pentru a descompune alimentele în nutrienți și vitamine utilizabile. Acest proces vă mărește rata metabolică. Cu cât corpul tău lucrează mai greu pentru energia sa, cu atât devine mai mare rata metabolică.

Mai multe proteine ​​cresc metabolismul

S-ar putea să vă întrebați în ce fel crește rata metabolică vă avantajează corpul. Ori de câte ori corpul tău cheltuie mai multă energie pentru a digera și metaboliza alimentele, arde mai multe calorii. Acest proces vă va ajuta să pierdeți în greutate nedorită.

Aminoacizi în pierderea în greutate

Dacă adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., metabolismul trebuie să crească pentru a satisface cerințele de digestie. Această modificare a dietei înseamnă că puteți arde cu până la 25% mai multe calorii doar în procesul de digestie. Rezultatul poate fi pierderea în greutate.

Îmbunătățirea metabolismului cu aminoacizi

Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a consuma mai mulți aminoacizi și de a-ți stimula metabolismul este consumul de băuturi din proteine ​​din zer. Acestea pot fi achiziționate sub formă de pulbere și amestecate cu lapte sau cu gheață pentru a crea o băutură smoothie. Cheia succesului este să selectați un amestec care să aibă un conținut mai mare de grame de proteine ​​decât grame de carbohidrați.

Nu exagera

Puteți consuma prea multe proteine ​​și vă puteți impozita rinichii, așa că atunci când luați în considerare funcția aminoacizilor pentru a ajuta metabolismul, aveți întotdeauna grijă și consultați un medic pentru recomandări.