de Gold's Gym Linglestown/Camp Hill

fitness SMART
La începutul unui nou an, mulți dintre noi stabilim soluții pentru atingerea obiectivelor personale, financiare, de carieră și de fitness. Ne promitem că vom pierde în greutate sau vom mânca mai sănătos sau ne vom forma, dar când vom revedea lista noastră de soluții la sfârșitul anului, vom constata că nu ne-am lipit de niciuna dintre ele. Ne batem pentru că nu ne ridicăm la înălțimea propriilor așteptări, ne întrebăm de ce nu ne putem atinge obiectivele.

Deși este minunat să începem cu intențiile de a ne îmbunătăți sănătatea și viața, uneori intenția nu este suficientă pentru a ne atinge obiectivele. Deși putem da vina în întregime asupra noastră, motivul pentru care nu v-ați atins obiectivul nu este neapărat pentru că nu ați lucrat suficient de mult sau nu v-a interesat suficient. Mai des, nu ne atingem obiectivele, deoarece acestea sunt prea vagi sau nerealiste. Ce înseamnă cu adevărat „Vreau să slăbesc” sau „Vreau să mă formez”?

Asigurându-vă că obiectivele dvs. de fitness sunt obiective SMART, veți avea mult mai multe șanse să le atingeți.

Care sunt obiectivele SMART?

Obiectivele vagi și nerealiste duc prea des la dezamăgire. Când simțim că nu reușim să ne atingem obiectivele de fitness, renunțăm și decidem că pur și simplu nu o putem face. Ne comparăm cu oamenii din jurul nostru și ne întrebăm de ce par să poată realiza ceea ce nu putem.

Obiectivele SMART sunt cheia pentru a deveni în formă și sănătoși. SMART este un acronim care înseamnă specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp. Această metodă în cinci pași vă permite să creați obiective realiste și realizabile, pregătindu-vă pentru succesul pe termen lung.

Atâta timp cât obiectivele dvs. de fitness includ fiecare dintre aceste caracteristici, le puteți atinge.

Avantajele obiectivelor SMART Fitness

Care sunt beneficiile obiectivelor de fitness SMART?

  • Ești motivat să îți atingi obiectivele.
  • Vă puteți urmări cu ușurință progresul.
  • Iti setezi asteptari rezonabile pentru tine.
  • Vă puteți păstra responsabilitatea.

Stabilirea obiectivelor SMART este cel mai simplu mod de a vă asigura că atingeți aceste etape de fitness.

Specific

Pentru a vă atinge obiectivele de fitness, asigurați-vă că acestea sunt specifice. Este mai probabil să atingeți un obiectiv atunci când este specific și clar definit. Dacă obiectivul dvs. este prea vag, de unde veți ști dacă l-ați atins? De exemplu, dacă scopul tău este „să slăbești”, când știi dacă ți-ai atins obiectivul? Când pierzi un kilogram? Cinci lire? Zece lire? Treizeci de lire sterline?

Asigurarea obiectivului dvs. este specific este primul pas pentru stabilirea unui obiectiv de fitness SMART. Acesta este obiectivul tău.

Următoarele sunt exemple de obiective de fitness care sunt prea vagi:

  • "Vreau sa slabesc."
  • - Vreau să mă pun în formă.
  • „Vreau să pot alerga”.

Cum puteți face aceste obiective mai specifice și mai clare? Iată câteva exemple de obiective specifice de fitness:

  • „Vreau să slăbesc 10 kilograme”.
  • „Vreau să-mi pierd grăsimea din burtă”.
  • „Vreau să pot rula un 5k.”

Explicați ce sperați să realizați, astfel încât să puteți ști exact când ați atins acea etapă de fitness.

Măsurabil

Obiectivele dvs. de fitness trebuie, de asemenea, să fie măsurabile. Obiectivul dvs. trebuie să fie cuantificabil, astfel încât să îl puteți măsura și să vă urmăriți progresul. Măsurabil merge mână în mână cu anumite - ar trebui să determinați un număr sau un interval de timp pe care îl vizați. De exemplu, acesta ar putea fi numărul de repetări, cantitatea de greutate sau durata unui antrenament.

Atunci când stabiliți un obiectiv SMART de fitness, obiectivul dvs. trebuie să fie măsurabil, astfel încât să puteți urmări progresul. Acesta este modul în care îți vei atinge obiectivul de fitness - cum îți vei urmări progresul și cum vei ști că ți-ai atins obiectivul.

Iată câteva exemple de obiective de fitness măsurabile:

  • „Vreau să pot face un pull-up.”
  • - Vreau să pot alerga o milă.
  • „Vreau să merg la sală de patru ori pe săptămână”.
  • - Vreau să slăbesc cinci kilograme.
  • „Vreau să pot face până la 10 repetări de greutăți de 15 kilograme.”

Abilitatea de a-ți măsura progresul te va menține motivat să lucrezi spre obiectivul tău.

Realizabil

Pentru ca un obiectiv de fitness să fie SMART, acesta ar trebui să poată fi atins. Este realist obiectivul pe care ți-l propui? Începând de la nivelul dvs. actual de fitness, vă puteți aștepta în mod rezonabil să atingeți acest obiectiv? Ați luat în calcul factorii externi care v-ar putea influența capacitatea de a atinge acest obiectiv? Dacă obiectivele noastre nu sunt realiste, este posibil să ne pregătim pentru dezamăgire.

Deși este minunat să stabiliți obiective pe termen lung, vă recomandăm să începeți cu obiective mai mici, pe termen scurt, care vor fi mai ușor de atins. Realizările mici de-a lungul călătoriei dvs. de fitness vă vor menține motivați să continuați să lucrați către acest obiectiv pe termen lung.

Următoarele sunt exemple de obiective de fitness nerealiste și de neatins:

  • „Vreau să slăbesc 30 de kilograme într-o lună”.
  • „Vreau să dețin un record mondial”.
  • „Vreau să am corpul perfect al costumului de baie până în vară”.

Dacă sunteți nou în materie de fitness, păstrați-vă obiectivele realiste și împărțiți-le în obiective mai mici și mai rezonabile. Următoarele sunt câteva exemple de obiective de fitness realizabile:

  • „Vreau să slăbesc jumătate de kilogram pe săptămână”.
  • „În patru luni, vreau să pot alerga o milă de 15 minute”.
  • „Vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală cu 1%.”

Luați în considerare care sunt abilitățile și limitele dvs. actuale pentru a vă stabili obiective care pot fi atinse pentru dvs.

Relevant

Pentru a stabili un obiectiv de fitness SMART, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că obiectivul dvs. este relevant. Obiectivul este relevant pentru dvs., stilul dvs. de viață și ceea ce sperați să atingeți? Acesta este motivul pentru care scopul tău. De ce vrei să atingi acest obiectiv? De ce este momentul din viața ta în care vrei să lucrezi în acest scop?

Relevanța este motivul pentru care sunteți motivați să atingeți acest obiectiv. De exemplu, dacă îți stabilești un obiectiv pentru a alerga în fiecare dimineață înainte de serviciu, pentru că vrei să te formezi, dar urăști să alergi și nu ești o persoană dimineață, atunci este puțin probabil să te ții de el. În plus, dacă stabiliți un obiectiv doar pentru că altcineva vă presează, nu este foarte probabil să atingeți acest obiectiv.

Iată câteva exemple de obiective de fitness relevante:

  • „Vreau să slăbesc cinci kilograme înainte de nunta mea, astfel încât să mă simt încrezător în ziua mea specială”.
  • „La cursa de distracție din acest an, vreau să-mi bat recordul de anul trecut.”
  • „Vreau să-mi pierd grăsimea din burtă înainte de vară, astfel încât să mă pot simți confortabil într-un costum de baie”.

Pentru a afla relevanța obiectivului dvs., întrebați-vă de ce este important pentru dvs.

Time-Bound

În cele din urmă, obiectivul dvs. de fitness SMART trebuie, de asemenea, să fie limitat în timp. Care este intervalul de timp pentru obiectivul dvs.? Aveți un termen până la care doriți să atingeți această etapă? Rețineți celelalte caracteristici ale unui obiectiv SMART și asigurați-vă că cronologia dvs. este realistă, dar este totuși o provocare. Prea puțin timp va însemna că obiectivul dvs. nu poate fi atins și prea mult timp poate însemna că nu găsiți niciodată motivația pentru a începe să lucrați spre el.

Acesta este momentul în care intenționați să vă atingeți obiectivul. Exemple de obiective de fitness legate de timp includ:

  • „Vreau să evit să beau sifon în fiecare zi timp de o săptămână”.
  • „Vreau să iau un prânz la pachet pentru a lucra în fiecare luni de joi.”
  • "Vreau să merg 30 de minute pe jos trei zile pe săptămână."

Stabilirea unui termen limită pentru dvs. este esențială pentru a vă asigura că vă faceți obiectivele de fitness să devină realitate.

Începeți să stabiliți astăzi obiective de fitness SMART

Combinați factori specifici, măsurabili, realizabili, relevanți și limitați în timp pentru a vă crea obiectivele de fitness SMART. Puteți stabili obiective SMART pentru pierderea în greutate și alte obiective de fitness pe termen lung. Mai jos sunt câteva exemple de obiective de fitness SMART pentru a începe:

  • „Vreau să slăbesc jumătate de kilogram pe săptămână timp de cinci luni, astfel încât să pot slăbi 10 kilograme înainte de nunta mea și să mă simt încrezător în ziua mea cea mare”.
  • „Vreau să rulez 5k în mai puțin de o oră până în iunie, pentru a-mi putea bate recordul de anul trecut.”
  • "Vreau să ridic mort 50 de lire sterline pentru 10 repetări în șase luni, astfel încât să mă pot simți puternic și încrezător."

Sunteți gata să începeți să vă atingeți obiectivul de fitness SMART? Completați formularul de mai jos pentru un permis gratuit sau înscrieți-vă astăzi!

Doriți ajutor pentru a începe? Aflați despre antrenamentul personal la Gold’s Gym Linglestown!