entorsă

O entorsă a gleznei este o leziune adesea observată la sportivii care participă la sporturi de alergare stop-and-start, sporturi de teren și sporturi de aventură în aer liber. Această afecțiune dureroasă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru o vizită la o cameră de urgență.

Sportivii încearcă adesea să treacă prin durerea unei entorse sau să se întoarcă rapid la sport după apariția rănirii. Acest lucru poate întârzia recuperarea și poate crește riscul de rănire.

Învățarea modului de identificare și tratare a unei entorse a gleznei, a știi când să te odihnești și a suferi proceduri adecvate de reabilitare te poate ajuta să te refaci mai repede și să previi problemele viitoare.

Cum se identifică o entorsă a gleznei

Entorsele gleznei apar adesea atunci când piciorul este plantat și corpul tău face o mișcare rapidă de răsucire sau mișcare. Când se întâmplă această mișcare rapidă de răsucire și răsucire, ligamentele din interiorul sau exteriorul gleznei sunt întinse și uneori chiar rupte.

Este posibil să simțiți imediat durere atunci când apare o entorse. Unii oameni aud un pop sau simt o senzație de lacrimă. În unele cazuri, zona poate începe imediat să se umfle sau să se învinețească. Este probabil ca zona să fie fragedă la atingere. În cazurile severe, este posibil să aveți probleme cu mersul pe glezna rănită.

Primul ajutor pentru o entorse

Dacă aveți o entorsă a gleznei, este important să acționați rapid. Tratamentul recomandat este de a urma protocolul de tratament P.O.L.I.C.E (protejare, încărcare optimă, apoi gheață, odihnă și înălțime):

  1. Începeți prin protejarea articulației. Acest lucru ar putea însemna odihnă și/sau utilizarea unui dispozitiv de asistență, cum ar fi cârje.
  2. Aplicați o folie de compresie și gheață pentru a continua umflarea la minimum. Gheața trebuie utilizată timp de aproximativ 15 minute la un moment dat și apoi îndepărtată. Dacă lăsați gheața mai mult, puteți risca arderea înghețului și poate provoca deteriorarea țesuturilor.
  3. Odihnați-vă piciorul și mențineți piciorul ridicat pentru a reduce fluxul sanguin (și umflarea) în gleznă.

Poate fi util să utilizați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a ajuta la controlul inflamației. Unele studii au constatat că pacienții care utilizează AINS după entorse de gleznă au avut mai puțină durere, au scăzut umflăturile și au revenit mai rapid la activitate decât cei care nu au luat niciun medicament. Din acest motiv, utilizarea AINS este adesea recomandată în primele trei până la șapte zile.

Nu toți experții sunt de acord că AINS sunt întotdeauna benefice. În 2018, o declarație de expertiză a informat că medicamentul trebuie utilizat cu precauție, deoarece este asociat cu complicații și poate suprima sau întârzia procesul natural de vindecare. Pacienții care au o entorsă acută a gleznei laterale ar trebui să ia AINS în scopul principal de a reduce durerea și umflarea.

Când să solicitați asistență medicală

Pentru o entorsă severă (sau una pe care nu o puteți pune în greutate), este posibil să aveți nevoie de o vizită la un medic pentru a vă asigura că nu aveți o fractură sau un alt traumatism grav la gleznă. Furnizorul dvs. de asistență medicală va putea, de asemenea, să ofere îndrumări mai specifice despre medicamente.

Îngrijirea de sine, cum ar fi protocolul P.O.L.I.C.E, poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru recuperare, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să intrați pentru o evaluare. Dacă faceți acest lucru, vă puteți aștepta să aveți un test imagistic, cum ar fi o radiografie, pentru a exclude un os rupt sau o altă leziune. Pe baza rezultatelor testului imagistic, a unui examen fizic și a unei discuții despre simptomele dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va diagnostica leziunea.

Diagnosticul dvs. de entorse de gleznă va include o notă. Există trei note bazate pe severitate. Timpul de tratament și recuperare crește, în general, cu severitatea entorsei. Dacă v-ați rănit glezna practicând un sport sau în timpul unui antrenament tipic, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care vă puteți aștepta să vă întoarceți la activitatea obișnuită.

Cu cât începeți mai repede tratamentul pentru entorsa, cu atât mai bine. Nu ignorați sau împingeți durerea sau nu vă așteptați ca un sac de gheață pe gleznă în seara aceea să facă truc. Ați putea ajunge cu o entorse care durează săptămâni sau luni pentru a se vindeca corect.

Exerciții de reabilitare pentru entorse de gleznă

În general, evitați să puneți greutate pe articulație atâta timp cât aveți umflături acute sau severe. Când este posibil, ar trebui să vă mențineți piciorul ridicat. În câteva zile, durerea ar trebui să scadă suficient pentru a permite o greutate moderată fără durere. Deoarece puteți tolera mai multă greutate, puteți începe un program de mers pe jos și de întindere ușoară pentru a vă spori flexibilitatea.

Dacă vedeți un furnizor de asistență medicală pentru vătămarea dvs., așteptați-vă să primiți un program de exerciții fizice care să înceapă atunci când simptomele acute scad. Programul de terapie va include o serie de exerciții de mișcare și o progresie treptată până la suportarea totală a greutății. Scopul terapiei este de a restabili puterea, flexibilitatea și stabilitatea gleznei rănite.

Exercițiile de propiocepție și alte exerciții de echilibru vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede și ar trebui să fie efectuate ca parte a unui program de prevenire. Exercițiile de echilibru vizează antrenarea mușchilor pentru a susține articulația gleznei.

Prevenirea

Pentru a evita entorsele gleznei, trebuie să vă întăriți articulația gleznei și să dezvoltați un sistem de echilibru foarte rafinat. De fapt, echilibrul slab este un bun predictor al riscului viitoare de entorse a gleznei. De asemenea, este important să lucrați la timpul de reacție și la coordonarea musculară.

Dacă jucați sporturi în care este probabil o entorse a gleznei (cum ar fi fotbal, pistă, fotbal sau baschet), ar trebui să aveți întotdeauna o trusă de prim ajutor în apropiere. Un astfel de kit ar trebui să includă împachetări de compresie, pachete de gheață, atele, bandaje, AINS și alte bunuri de prim ajutor de bază.