Distribuiți acest articol

Rularea poate ajuta împotriva celulitei? Nu în întregime, dar alergarea potrivită poate face celulita mai puțin vizibilă. Iată ce trebuie să știți.

Cuvântul temut C

Cuvântul C: celulită. Este un subiect destul de dureros pentru multe femei, judecând după numeroasele întrebări pe care le primesc de la femeile care literalmente plâng despre asta zilnic. În scrisori îmi spun despre toate procedurile nebune și regimurile de exerciții pe care le fac pentru a scăpa de coaja de portocală de pe coapse.

În parte, celulita este cauzată de genetică. Dar dacă ne uităm înapoi în timp, să presupunem că 30 - 40 de ani, celulita era ceva cu care femeile nu se luptau la fel de des. De ce? Poate că erau mai puțin stresați, iar stresul contribuie la dezvoltarea celulitei. Poate pentru că acum sunt mai mulți hormoni în mâncarea noastră. Sau poate femeile încearcă să fie mult mai slabe și adesea încă nu își lucrează corect mușchii.

Dar orice ar fi, putem face ceva în acest sens. Este posibil să nu o putem vindeca în întregime, dar cu o alimentație adecvată (vezi partea de jos) și un tip corect de exerciții, veți observa o diferență.

Alergare și celulită

Alergarea poate ajuta împotriva celulitei, dar trebuie să fie tipul corect de alergare. Alergarea pe distanțe lungi este foarte probabil să nu vă ajute împotriva celulitei, deoarece reduce masa musculară. Aud în continuare că dacă alergi timp de o oră 5-6 zile pe săptămână vei scăpa de celulită, dar, crede-mă, singurul lucru de care vei scăpa cu asta este mușchii tăi. Mai ales cei din fundul tău.

reduce

Celulita poate avea multe cauze.

Nu mă credeți? Aruncați o privire la fotografiile alergătorilor de distanță lungă și juxtapuneți-le cu fotografii ale alergătorilor de distanță scurtă. Observați diferența de masă musculară? Cred că mușchii mai mari întăresc pielea și împreună cu un procent normal de grăsime corporală care poate atenua celulita. Cu alte cuvinte, trucul este să ai o alimentație bună, să te concentrezi pe antrenamentul cu greutăți pentru a crește masa musculară și să faci alergare pe distanțe scurte ca cardio.

Programul de rulare anticelulitic

Deci, cum ar trebui să faceți intervalul de rulare?

Începeți cu 5 minute de mers plin de viață ca încălzire. Dacă alergi pe o bandă de alergat, îți poți ridica și înclinația la aproximativ 6-8%. Nu aș pune-o mai sus, pentru că atunci ți-ar fi greu să te descurci și asta va trebui să faci. După încălzire, creșteți viteza la cât de repede puteți suporta timp de 30 de secunde, apoi micșorați la doar mersul pe jos (aceasta este recuperarea dvs.). Nu mergeți rapid, doar 30 de secunde de mers pe jos real. Trebuie să se simtă ca o recuperare și, dacă nu, reglați viteza în consecință.

Înainte ca acest lucru să înceapă să sune ca o bucată de prăjitură: atunci când spun că ai terminat, trebuie să fie totul 100%! Împingeți-vă cu adevărat la maxim - credeți-mă, este destul de greu de făcut. În acele 30 de secunde, nu ar trebui să poți vorbi sau să te gândești la altceva decât la cronometru.

Comutați între cele două intervale până ajungeți la 15 minute, apoi efectuați o răcire de 5 minute. Pe măsură ce progresați, puteți opta pentru creșterea alergării și reducerea intervalului de mers, dar asigurați-vă că nu vă odihniți prea puțin niciodată.

Pe de altă parte, dacă 30 de secunde de alergare se simte prea greu pentru a începe, puteți crește intervalul de mers la 40 sau chiar 50 de secunde - asigurați-vă că ascultați corpul în orice moment, deoarece știe unde sunt limitele sale. S-a dovedit că încercarea de a face un atac de cord nu ajută împotriva celulitei!

Iubeste-te!

Vă recomand să faceți acest program de alergare de 3 ori pe săptămână, după sesiunea de antrenament cu greutăți. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că beți multă apă și aveți o nutriție bună și sănătoasă (consultați aici câteva sfaturi despre celulită și nutriție). Rezultatele ar trebui să înceapă să fie vizibile în aproximativ 2 săptămâni. Poate chiar mai devreme, în funcție de compoziția actuală a corpului.

Toate acestea ar trebui cel puțin să vă facă celulita mai puțin vizibilă. Nu vă faceți griji dacă nu dispare în totalitate, pentru că sunteți mai mult decât acele umflături de pe piele! Mai ales când restul dvs. este sănătos, activ și vibrează de viață!