Articole similare

Când lucrați pentru a pierde în greutate, este o idee bună să acordați atenție centimetrilor pe care i-ați pierdut în plus față de numărul de pe cântar. Creșterea exercițiilor fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a promova pierderea în greutate poate însemna o schimbare a compoziției corpului. Puteți câștiga mușchi în timp ce pierdeți simultan grăsime. Ca urmare, dimensiunea pantalonilor poate scădea mai repede decât kilogramele. Acordarea atenției la această pierdere de centimetri vă poate ajuta să vă mențineți motivați și încurajați atunci când pierdeți în greutate.

inci

Circumferinta taliei

Circumferința taliei este cea mai frecventă măsurătoare pentru a arăta centimetri pierduți. Este, de asemenea, un bun predictor al bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială, potrivit McKinley Health Center. Veți avea nevoie de o bandă de măsurare pentru a face acest lucru acasă. Localizați partea superioară a unui os de șold și țineți capătul zero al benzii de măsurare pe șold. Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei la înălțimea șoldurilor și paralel cu podeaua. Doriți ca banda de măsurare să fie potrivită împotriva pielii goale, nu îmbrăcăminte, dar nu apăsați banda de măsurare în pielea dvs. Citiți numărul de centimetri pe bandă unde se întâlnește înapoi cu punctul zero.

Măsurarea șoldului

Măsurarea șoldului sau a feselor se va schimba pe măsură ce pierdeți în greutate. Măsurarea se face în jurul celei mai groase zone a feselor. Stați cu picioarele la distanță de șold și înfășurați banda de măsurare în jurul feselor paralele cu podeaua. Această măsurare poate fi preluată de îmbrăcămintea ta. Asigurați-vă că măsurarea benzii este strânsă, dar nu strânsă.

Circumferința brațului

Circumferința brațelor se schimbă, de asemenea, pe măsură ce slăbești. Este util să aveți un asistent pentru această măsurare. Localizați punctul de mijloc al brațului superior între cot și umăr. Poate fi util să puneți un punct mic pe acest punct intermediar cu un marker. Relaxați-vă brațul, astfel încât să stea agățat liber de partea dvs. în timp ce stați în picioare sau stați cu cotul îndoit și antebrațul odihnindu-vă confortabil lângă dvs. Solicitați asistentului dvs. să plaseze zero banda benzii de măsurare pe punctul marcatorului, înfășurați banda în jurul brațului paralel cu podeaua și citiți măsurarea unde banda se traversează deasupra ei. Puteți încerca această măsurare pe cont propriu, dar poate fi dificilă cu o singură mână.

Măsurarea la mijlocul coapsei

Probabil că veți pierde centimetri în jurul coapsei mijlocii și în timpul pierderii în greutate. Pentru a efectua această măsurare, găsiți punctul central de pe coapsă între vârful rotulei și cutea zonei coapsei și a inghinii. Din nou, poate fi util să marcați acest punct central. Așezați-vă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, cu picioarele plate pe podea, dacă efectuați această măsurare singur. Înfășurați banda de măsurare în jurul punctului mijlociu al coapsei.

Luarea măsurătorilor

Luați circumferințele corpului o dată sau de două ori pe lună pentru a măsura progresul în scăderea în greutate. Luarea acestor măsurători la prima oră dimineața poate fi utilă. Urmăriți măsurătorile într-un jurnal împreună cu pierderea în greutate. Pentru a reduce riscul de boli cronice, femeile ar trebui să mențină circumferința taliei sub 35 inci, iar bărbații ar trebui să mențină circumferința taliei la mai puțin de 40 inci.

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.