Cum se manipulează macro-urile pentru scăderea în greutate

Cel mai des întâlnit obiectiv de fitness pe care îl au oamenii este să slăbească. Toată lumea vrea nu numai să se simtă grozav, dar să arate grozav. Există atât de multe mesaje inexacte despre pierderea în greutate care se răspândesc în toată industria fitnessului. Oamenii promovează ceaiurile „potrivite”, susținând că te va pierde 10 kilograme într-o săptămână. Alții „jură” un antrenor de talie pentru a-și pierde ultimii câțiva centimetri. Nu ar trebui să asculți nimic din toate acestea. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă urmăriți caloriile și macronutrienții. Nu există un ceai special sau o piesă de echipament folosită pentru slăbit. Dar, există modalități prin care vă puteți manipula urmărirea alimentelor pentru a accelera pierderea în greutate. Continuați să citiți dacă doriți să aflați ...

pentru

Trebuie să aveți un deficit caloric

Pur si simplu. Trebuie să fii cu un deficit caloric dacă vrei să slăbești în cel mai rapid și eficient mod posibil. Ceea ce înseamnă acest lucru este că trebuie să consumi mai puține calorii în alimente decât caloriile pe care le arzi. Calorii in, calorii in afara. Acest lucru nu înseamnă să te înfometezi sau să mănânci mese super plictisitoare 24 de ore din 7. Poveste lungă scurtă; atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate. Înseamnă asta că poți mânca junk food și totuși să slăbești? Tehnic, da. Dar nu veți auzi niciodată gazdele popularului podcast de fitness și sănătate, Mind Pump, vă recomandă acest lucru. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine în timp ce ai un deficit caloric este să te concentrezi pe atingerea obiectivelor tale de macronutrienți prin alimente întregi, neprelucrate. Urmărirea macro-urilor în timp ce pierdeți în greutate vă ajută să vă simțiți mult mai mulțumiți și mai plini. Dacă lucrați din greu, dar în principal mâncați junk food, vă veți simți mai înfometați mult mai repede și veți suferi în cele din urmă. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceste „trei mari” vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a rămâne motivați, pentru a vă exercita din greu și pentru a continua să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.

Concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în proteine

Fie că vă urmăriți macrocomenzile pentru a construi mușchi sau pentru a pierde în greutate, această strategie nu se va schimba. Concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în proteine. Odată ce îți dai seama de obiectivul tău proteic, restul caloriilor tale pot merge la carbohidrați și grăsimi. Unora le place să-și mențină aportul de grăsimi ridicat, în timp ce altora le place să-și spulbere mai mult carbohidrații. Oricum ar fi, este bine, atâta timp cât proteinele sunt ridicate. Gazdele Mind Pump recomandă de obicei consumul de 0,6 până la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Menținerea ridicată a aportului de proteine ​​vă menține sătul pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru este extrem de util atunci când încercați să slăbiți, deoarece nu veți fi atât de concentrat pe mâncare și când va fi următoarea masă. Dacă mănânci mulți carbohidrați sau chiar grăsimi, vei observa că vei simți foamea mai repede decât atunci când consumi proteine. Amintiți-vă, când aveți un deficit caloric, veți simți foamea din când în când. Aceasta este realitatea de a mânca mai puțin decât ceea ce arzi. Dar, dacă consumați surse de proteine ​​de înaltă calitate, veți fi mai predispuși să vă țineți cont de obiectivele de slăbire.

Iată câteva surse excelente de proteine ​​pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:

  • Pui
  • Curcan
  • Vită
  • Ouă
  • Nuci si seminte
  • Fasole și leguminoase

  • Urmăriți-vă macro-urile pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
  • Consumați mai puține calorii decât ardeți.
  • Concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în proteine.
  • Mănâncă bunuri întregi, reale, pentru a-ți menține corpul mulțumit.
  • Păstrați-l în mișcare în fiecare zi. Cel mai bun tip de antrenament pe care îl puteți face pentru pierderea în greutate este antrenamentul de rezistență.