În termeni tehnici, o calorie este o unitate de măsurare a căldurii. Dacă numărați calorii într-un efort de a crește sau a pierde în greutate, veți dori să țineți cont de câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - deși este important să rețineți că oamenii ard mult mai multe calorii zilnic în funcționarea biologică de bază decât fac exercițiu intenționat. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de intensitatea activității, precum și de compoziția corpului dumneavoastră.

baza date

Estimarea arderii caloriilor

Estimarea cheltuielilor calorice poate fi utilă pentru a vă menține echilibrul energetic sub control, dar este o știință destul de inexactă în fiecare zi. Este diferit pentru oamenii de știință din laboratoare completate cu echipamente specifice sarcinii, dar pentru profan, un calculator credibil de calorii online pentru exerciții poate oferi estimări bune.

Calculul MET

Echivalentul metabolic (MET) este o măsurare a oxigenului utilizat într-un exercițiu; în repaus, MET este de 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut. American Council on Exercise sugerează această ecuație pentru a descoperi numărul de calorii arse într-un anumit exercițiu pe minut:

METs x 3,5 x BW (kg)/200 = Kcal/min

În esență, formula ia în considerare MET-ul unui individ înmulțit cu 3,5, înmulțit cu greutatea corporală (în kilograme), împărțit la 200, rezultând numărul de calorii arse pe minut. Rețineți că genul nu este un factor în această ecuație.

Intensitatea contează

Nivelul de intensitate în timpul exercițiilor fizice are un impact profund asupra numărului de calorii arse. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât consumi mai mult oxigen - și, prin urmare, consumi mai multe calorii. De aceea este important să ții cont de intensitate; o activitate nu are un anumit număr de calorii atașat, indiferent de intensitate. De exemplu, în timp ce dansul poate fi un antrenament cardiovascular bun, intensitatea activității modifică caloriile arse. O persoană care cântărește 165 de kilograme și dansează timp de 30 de minute se poate aștepta să folosească în jur de 133 de calorii atunci când valsează, dar aceeași persoană va folosi în jur de 281 de calorii într-o clasă de fitness de dans precum Zumba.

Calculatoare arse de calorii

Dacă gândul de a lucra printr-o ecuație pentru fiecare activitate pentru a vă estima cheltuielile calorice nu vă atrage atenția, încercați unul dintre numeroasele calculatoare de calorii găsite online. Multe dintre ele includ și baze de date cu calorii alimentare, astfel încât să vă puteți urmări zilnic echilibrul energetic (sau dezechilibrul) într-un efort de a vă pierde, câștiga sau menține greutatea.

MyFitnessPal

Unul dintre cele mai populare calculatoare disponibile online (sau ca aplicație), MyFitnessPal urmărește aportul caloric alături de cheltuielile calorice. Accesul atât la baza de date cu mâncare, cât și la baza de exerciții extinse este gratuit, iar comunitatea este destul de activă prin discuții pe forum, bloguri și abilitatea de a „împrieteni” alți utilizatori, în mod similar cu o platformă de socializare.

Calculator de exerciții WebMD

WebMD oferă un calculator de exerciții simplu, rapid și ușor de utilizat. Selectați un exercițiu din baza de date, introduceți greutatea și durata activității pentru a primi o estimare rapidă a caloriilor utilizate. Unele dintre exercițiile din baza de date vă permit să specificați intensitatea (efort ușor, efort moderat, efort rapid) pentru a clarifica în continuare caloriile utilizate.

Foarte bine

VeryWell Fit oferă un calculator gratuit care necesită greutatea dvs., durata exercițiului și selectarea unui exercițiu din baza de date a calculatorului. Ceea ce face ca acest calculator simplu să iasă în evidență printre celelalte sunt sfaturile specifice activității oferite cu fiecare calcul. De exemplu, introducerea a 30 de minute de softball are ca rezultat caloriile arse, împreună cu sfaturi pentru evitarea leziunilor obișnuite de softball.

Calorii pentru activități populare

Următoarele estimări sunt pentru un individ de 165 de kilograme care face 30 de minute de activitate:

  • Mers lent: 94 de calorii
  • Mers pe ritm de cursă: 244 calorii
  • Ciclism într-un ritm liniștit: 150 de calorii
  • Ciclism montan: 319 calorii
  • Înotul într-un ritm liniștit: 263 de calorii
  • Înot viguros: 375 de calorii
  • Yoga (fluxul corpului): 169 calorii
  • Yoga (putere): 263 de calorii

Echilibrul energetic

Deși numărarea caloriilor (consumate sau consumate) nu este neapărat o știință exactă pentru cei din afara laboratorului, practica poate fi totuși un bun ghid pentru a vă ajuta să vă decideți asupra activităților dvs. zilnice. Cu cât efortul este mai intens, cu atât vei folosi mai multe calorii în activitate.