Pedometrele pot motiva o persoană să facă mișcare, dar poate fi dificil să știi exact cât de departe ai mers și câte calorii ai ars. Cu toate acestea, formulele simple de matematică vă pot ajuta să faceți o estimare relativ precisă.

Deși majoritatea oamenilor arde în jur de 100 de calorii pe kilometru de mers sau alergat, aceasta este doar o estimare generalizată. Numărul real de calorii pe care le ardeți depinde de o varietate de factori, inclusiv cât de mult cântăriți și cât de mult lucrați sau cât de repede mergeți.

pașii

Purtarea unui pedometru, care vă numără pașii, vă poate crește motivația de a lovi traseele, iar publicațiile Harvard Health Publications raportează că oamenii își cresc activitatea fizică generală cu 27% după ce au început să poarte regulat pedometrul.

Puteți achiziționa un pedometru relativ ieftin pentru a obține beneficii motivaționale, dar este posibil să nu aibă toate caracteristicile produselor mai scumpe. Dacă pedometrul dvs. nu poate face acest lucru pentru dvs., va trebui să știți cum să convertiți numărul de pași pe care pedometrul îl contorizează în calorii reale arse. Puteți realiza această conversie cu câteva calcule simple.

Citeste mai mult: Cât de precise sunt Pedometrele?

Plimbare informală

Pentru început, înmulțiți-vă greutatea cu 0,57 pentru a calcula câte calorii ardeți într-o milă de mers pe jos casual, care este de aproximativ 2 mph sau o milă de 30 de minute. De exemplu, dacă cântăriți 175 de kilograme, calculul ar arăta astfel: 0,57 x 175 = 99,75 calorii pe milă.

Pentru a reduce numărul respectiv până la câte calorii sunt arse în fiecare etapă, mergeți pe o distanță de exact o milă în timp ce purtați pedometrul. Înregistrați numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a merge pe acea milă.

De exemplu, este posibil să fi făcut 2.200 de pași. Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași pe care îi faceți pentru a merge pe o milă. Rezultatul este un factor unic de conversie pe care îl puteți utiliza pentru a calcula câte calorii ardeți din numărul de pași pe care îi faceți în timp ce mergeți.

De exemplu, calculul ar arăta astfel pentru o persoană care arde 99,75 calorii pe milă și merge o milă în 2.200 de pași: 99,75 calorii pe milă/2.200 pași pe milă = 0,045 calorii pe pas

Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care îi faceți, așa cum este indicat de pedometru, în timpul oricărei plimbări, pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplu ar urma 7.000 de pași, calculul ar arăta astfel: 7.000 de pași x 0.045 calorii pe pas = 318 calorii

Mers rapid sau puternic

Când crești ritmul, crești și arderea caloriilor. Înmulțiți-vă greutatea cu 0,5 pentru a calcula câte calorii ardeți la o milă de mers pe jos. Acest factor se bazează pe o formulă care calculează caloriile arse atunci când o persoană merge cu o viteză de 3,5 mph.

De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, calculul ar arăta astfel: 0,5 calorii pe kilogram pe milă x 175 = 87,5 calorii pe milă

Din nou, mergi cu pași vioi exact 1 mile în timp ce porți pedometrul. Înregistrați numărul de pași pe care i-ați făcut pentru a merge pe acea milă. De exemplu, vă poate lua doar 1.400 de pași, deoarece de obicei faceți pași mai mari în timp ce mergeți rapid.

Împărțiți numărul de calorii pe care le ardeți pe milă la numărul de pași pe care îi faceți pentru a parcurge o milă pentru a găsi factorul de conversie pe care îl puteți utiliza pentru a calcula câte calorii ardeți din numărul de pași pe care i-ați făcut de fiecare dată când mergeți.

De exemplu, calculul ar arăta astfel pentru o persoană care arde 87,5 calorii pe milă și merge o milă în 1.400 de pași: 87,5 calorii pe milă/1.400 de pași pe milă = 0,063 calorii pe pas

Înmulțiți factorul de conversie cu numărul de pași pe care i-ați făcut, așa cum este indicat de pedometru, în timpul unei plimbări, pentru a afla câte calorii ați ars. De exemplu, dacă persoana din exemplu ar urma 7.000 de pași, calculul ar arăta astfel: 7.000 de pași x 0.063 calorii pe pas = 437 calorii