pedometrului

Articole similare

  • Sunt Jacks-urile la fel de eficiente ca alergatul?
  • Cum să țineți evidența pașilor dvs.
  • Cum să rulezi un kilometru într-un gimnaziu
  • Cum se convertesc pași eliptici în mile
  • Cât durează patinarea în linie cu o milă?
  • Cum să obțineți un fund mai mare în timp ce mergeți

Mersul pe jos este adesea subevaluat ca o formă de exercițiu aerob, oferind multe beneficii cu un risc foarte mic de rănire. O rutină obișnuită de mers pe jos vă ajută să vă gestionați colesterolul, tensiunea arterială și greutatea, reduceți riscul de diabet și vă menține în general în formă. Pentru a obține beneficiul maxim, totuși, trebuie să faceți un număr suficient de pași. Clinica Mayo sugerează stabilirea unui obiectiv de mers pe jos 10.000 de pași pe zi, de mai multe ori pe săptămână. Folosind un pedometru - un dispozitiv care vă numără pașii - urmăriți progresul zilnic. Apoi, traduceți pașii totali în numărul de calorii pe care le-ați ars mergând. Trebuie să arzi 3.500 de calorii în plus pe săptămână pentru a pierde 1 kilogram.

Pasul 1

Calculați lungimea pasului. Multe pedometre necesită introducerea acestui număr în timpul configurării inițiale. Pentru a calcula cu ușurință lungimea pasului, mergeți la un teren de atletism și numărați-vă pașii în timp ce mergeți pe o anumită distanță. De exemplu, distanța de la o linie de poartă la cealaltă pe un teren de fotbal este de 100 de metri sau 300 de metri. Numărați pașii peste această distanță, apoi împărțiți 300 la pașii dvs. totali pentru a determina lungimea pasului. Alternativ, multiplicați pașii cu 17,6 pentru a converti numărul în pași pe milă. Dacă faci 110 pași pentru a parcurge 100 de metri, lungimea pasului tău este de 2,73 picioare și vei face 1.936 pași pe milă.

Pasul 2

Înregistrați numărul de pași pe care îi faceți într-o zi, așa cum este listat pe pedometru.

Pasul 3

Înmulțiți numărul de pași pe care îi faceți cu lungimea pasului pentru a determina cât de departe ați mers.

Pasul 4

Estimează-ți viteza. Viteza normală de mers este de aproximativ 2 mph. Mersul rapid este de aproximativ 3,5 mph.

Pasul 5

Înmulțiți-vă greutatea cu numărul de calorii arse pe kilogram pentru fiecare milă. Toate celelalte fiind egale, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timp ce efectuați aceeași activitate. La 2 mph, veți arde aproximativ 1,28 calorii pe kilogram, potrivit Clinicii Mayo. La 3,5 mph vei arde aproximativ 1,96 calorii pe kilogram. De exemplu, dacă cântărești 175 de kilograme și mergi 2 mph, vei arde 224 de calorii pe milă.

Pasul 6

Înmulțiți-vă caloriile pe milă ori numărul de mile parcurse. Pentru a continua exemplul, dacă mergeți 3,5 mile și ardeți 224 de calorii pe milă, ați ars 784 de calorii.