Cum se determină aportul caloric care provine din grăsimi
Unele alimente sunt mai îngrășătoare decât altele, deoarece sunt mai bogate în calorii. Un aliment cu o concentrație mare de grăsimi are mai multe calorii decât un aliment cu conținut scăzut de grăsimi; asta pentru că grăsimile din dietă conțin 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram. Deci, un cartof copt ar putea avea doar 150 de calorii, dar adăugarea de topping-uri bogate în grăsimi, cum ar fi unt, smântână și bacon, poate duce la dublarea numărului de calorii.
Determinați numărul de calorii
Pasul 1
Căutați defalcarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați, acordând atenție mărimii porției. Dacă consumați cantitatea listată ca o singură porție, înregistrați numărul de grame listate pentru grăsimi, proteine și carbohidrați.
Pasul 2
Înmulțiți numărul de grame de grăsime cu 9. Acesta este numărul de calorii din grăsimi pe care le are mâncarea.
Pasul 3
Înmulțiți numărul de grame de proteine cu 4. Acesta este numărul de calorii din proteine. Repetați pentru carbohidrați, înmulțind din nou numărul de grame cu 4.
Pasul 4
Adăugați produsele de grăsimi, proteine și carbohidrați. Acesta este numărul total de calorii pe care le consumați atunci când mâncați respectivul aliment.
Mai multe articole
Mănâncă pentru a câștiga în greutate →
Există 6 grame de grăsimi saturate prea mult într-un aliment? →
- Câte calorii sunt arse Jucând baschet timp de 30 de minute Femeie - Cuibul
- Cum se convertesc grăsimile grase în calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
- Câte calorii sunt arse cu Dance Workouts Woman - The Nest
- Cum se face proteina; Glucidele îți completează corpul după o femeie de antrenament - Cuib
- Cum să scapi de un tampon de grăsime deasupra femeii de fund - Cuib