Avantajele exercițiilor de ridicare a picioarelor

grăsime

Dacă simți că ai o pernă atașată de fund, nu ești singur. Multe femei au exces de grăsime care atârnă în zona de fund. Din păcate, nu puteți reduce la fața locului, eliminând grăsimea exact acolo unde ați dori. Cu toate acestea, cu un plan de dietă și cardio, puteți scăpa de grăsime pe tot corpul, inclusiv acel tampon gras de pe partea de sus a fundului. Și prin tonificarea fundului, odată ce grăsimea a dispărut, veți dezvălui un derriere strâns și tonifiat.

Pasul 1

Reduceți-vă dieta cu 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Eliminați caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și chipsurile. Mănâncă carne slabă, legume și fructe.

Pasul 2

Fugiți, săriți, alunecați, dansați, mergeți cu bicicleta, înotați sau jogați cel puțin 30 până la 60 de minute în fiecare zi, pentru un total de 200 de minute pe săptămână de cardio moderat.

Pasul 3

Așezați mâinile și genunchii pe podea. Extindeți piciorul drept și brațul stâng în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Țineți două secunde. Coborâți brațul și piciorul înapoi. Repetați de 15 ori pe ambele părți.

Pasul 4

Ridică-te cu picioarele împreună. Îndoiți genunchii și coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul drept de pe podea până când este paralel cu podeaua. Extindeți ambele brațe înainte. Reveniți la poziția ghemuit. Repetați de 12 ori, alternând picioarele.

Pasul 5

Intindeți-vă pe burtă pe o minge de stabilitate. Mergeți înainte cu mâinile până când mingea este pe oasele șoldului. Ridicați picioarele în sus, apăsându-le împreună, până când acestea sunt paralele cu podeaua. Coborâți picioarele înapoi. Repetați de 15 ori.

Pasul 6

Ridică-te cu picioarele într-o poziție largă în V. Îndoiți genunchiul drept și aplecați-vă spre dreapta, menținând piciorul stâng drept. Ridică-te. Îndoiți genunchiul stâng și aplecați-vă spre stânga, menținând piciorul drept drept. Repetați de 10 ori.