Ichoosehealthy 20/08/12
Folosesc MyNetDiary doar de aproximativ trei săptămâni și cred că este un instrument excelent. Pierd deja și mult mai conștient de ce, când și cât mănânc.

mynetdiary

Iată întrebarea și poate îmi lipsește ceva: calculul care se face în partea de jos a fiecărei pagini a jurnalului alimentar zilnic ar trebui să arate% din calorii din grăsimi, carbohidrați și proteine, totuși vreau să știu cum se calculează (pentru că este diferit de modul în care ar ieși matematica evidentă) și vreau să știu că este corect dacă o voi folosi ca date.

Luați de exemplu astăzi: până acum am consumat 34g grăsimi, 138g carbohidrați, 44g proteine. M-aș aștepta ca matematica să meargă în consecință: consumul total este de 34 + 138 + 44 = 216g.

Procentul de cals din grăsime ar fi de 34/216 = 15,7%, cu toate acestea, tabelul prezintă 30%.

Procentul de cals din carbohidrați ar fi de 138/216 = 63,9%, însă tabelul îl arată la 53%.

Procentul de cal din proteine ​​ar fi de 44/216 = 20,4%, însă tabelul o arată la 17%.

Dacă știți de ce numerele calculate sunt diferite, aș fi foarte recunoscător!

Smartiepants06 20.08.2012 a răspuns Ichoosehealthy
Acest lucru se datorează faptului că 1g de carbohidrați sau proteine ​​are 4 calorii, în timp ce 1g de grăsime are 7 calorii. Procentul se bazează pe calorii, nu pe grame.

Ichoosehealthy 20/08/12 a răspuns la Smartiepants06
Perfect! Mulțumim pentru ajutor:) Asta are mult mai mult sens.

Dieticianul 21.08.2012 a răspuns lui Ichoosehealthy
Ichoosehealthy: Smartiepants06 este corect, calculele% calorii se fac după convertirea acelor cantități de gram în cantități de calorii. Cu excepția faptului că 1 gram de grăsime reprezintă de fapt 9 calorii. Proteinele și carbohidrații sunt de 4 calorii/gram. Calculele mele pentru numerele pe care le aveți mai sus au ajuns la aproximativ 30% calorii din grăsimi, 53% carbohidrați și 17% proteine. Nu este deloc o distribuție proastă.
Donna P Feldman MS RD

Sjm15 21/08/12
Am auzit că, dacă sunteți activ (ex-un alergător de antrenament pentru o cursă), ar trebui să trageți pentru un raport de 50-25-25 de calorii din carbohidrați, grăsimi și, respectiv, proteine. Este un raport sănătos pentru care să tragi?

Dieticianul 21.08.2012 a răspuns la Sjm15
Sjm15: Nu este un raport prost, în funcție de caloriile totale. Dacă mănânci mult pentru a susține antrenamentele grele, 25%, deoarece proteinele ajung să fie un aport excesiv total de proteine, ceea ce nu este bun sau benefic. De asemenea, poate începe să pară plictisitor, trebuie să mănânce atât de multe proteine ​​animale și nu mai contribuie la fitness. Cealaltă problemă a aportului ridicat de calorii ar fi că ai avea nevoie de mai multe carbohidrați pentru a-ți alimenta antrenamentul și probabil ceva mai mult de grăsime. Proteinele sunt o sursă de combustibil foarte ineficientă. Mai multe grăsimi ar oferi energie de rezervă și ar face toate acele alimente mai plăcute. Deci, răspunsul meu este „depinde de caloriile tale”. La un aport mai mare de calorii pentru antrenamentele grele, aș sfătui ceva mai mult ca 50-30-20. Chiar și 55-30-15. Iată un exemplu în acest sens: dacă ați mânca 3000 de calorii/zi pentru a susține antrenamentul și ați fi consumat 15% proteine, ați consuma 112 grame/zi, ceea ce este de două ori mai mare decât cea necesară majorității oamenilor, mai mult decât suficient pentru a susține mușchii clădire.
Donna P Feldman MS RD