Cum să introduceți înălțimea și greutatea într-o bandă de alergat

arse

Sigur, ai putea să te urci pe acel aparat eliptic, să fructezi timp de 20 de minute și apoi să cobori, fiind sigur că ai ars câteva calorii. Dar dacă sunteți mai serios cu privire la arderile calorice, va trebui să obțineți un pic mai mult științific decât toate acestea. Dacă îți trageți fundul pe aparatul de exerciții și doriți să cunoașteți detaliile, aveți câteva modalități de a ajunge acolo.

Pasul 1

Urcați pe aparat și apăsați butonul „Start”. Introduceți greutatea și vârsta când vi se solicită. Este posibil ca unele aparate să nu aibă această caracteristică, dar dacă aparține ta, ar trebui să o folosești, deoarece îți va oferi o citire mai exactă a numărului de calorii pe care le arzi.

Pasul 2

Începeți antrenamentul, asigurându-vă că faceți cel puțin cinci minute într-un ritm de încălzire înainte de a vă lansa în porțiunea intensă.

Pasul 3

Așezați-vă mâinile pe senzorii metalici pe eliptică, dacă le are, apoi apăsați „Calorii”. Aparatul va calcula numărul estimat de calorii pe care le-ați ars până acum, pe baza nivelului de intensitate și a greutății și vârstei dumneavoastră. Dacă aparatul dvs. nu are această caracteristică, va trebui să utilizați o altă metodă pentru a vă citi.

Pasul 4

Încetiniți puțin, astfel încât să puteți lua cu precizie pulsul. Uită-te la un ceas și numără numărul de bătăi pe care le simți în 10 secunde. Apoi, înmulțiți acest număr cu șase pentru a calcula de câte ori bate inima într-un minut. Dacă purtați un ceas cu ritm cardiac, este în regulă și el; notează doar ritmul cardiac actual. După verificarea ritmului cardiac, reveniți la antrenament.

Pasul 5

Verifică-ți ritmul cardiac cel puțin încă o dată în timpul porțiunii intense a antrenamentului. Dacă ritmul cardiac s-a schimbat semnificativ între cele două ori, adăugați-le și împărțiți-le la două pentru a stabili o medie.

Pasul 6

Rețineți durata de timp pe care ați lucrat-o. Efectuați o răcire mișcându-vă încet pe eliptică sau mergând încet prin cameră.

Pasul 7

Consultați un calculator online de calorii și ritm cardiac, cum ar fi cele oferite pe site-urile web ShapeSense sau BraydenNMW, pentru a estima câte calorii ați ars. Introduceți greutatea, vârsta, durata de timp exercitată și ritmul cardiac mediu, apăsați „Calculați” și veți obține o estimare a numărului de calorii pe care le-ați ars.

Dacă doriți să faceți singuri calculele, calculul pentru femei, conform unei hârtii tipărite în „Journal of Sports Sciences”, este după cum urmează:

Calorii/min = (-20.4022 + 0.4472 x ritm cardiac - 0.1263 x greutate + 0.074 x vârstă)/4.184

Mai multe articole

Antrenează-ți absul de mijloc →

Convertiți 220 de metri pe o bandă de alergat →

Descoperirea timpului pe o bandă de alergat cu o viteză stabilită →