Alimentați-vă în mod corect în zilele de cursă cu dieta lui Allyson Felix.
Allyson Felix, sprinterul olimpic de patru ori câștigător de medalie de aur, poate cântări doar 120 de lire sterline, dar arde atât de multă energie prin antrenament și competiție încât menține o dietă de aproximativ 3.000 de calorii pe zi.
„Îmi place mâncarea”, glumește ea. "Pot să mănânc destul de mult. Încerc să-l păstrez foarte bogat în proteine și mănânc lucruri precum pui la grătar și pește cu cantitatea potrivită de legume și fructe. De asemenea, păstrez o grămadă de gustări în jur, lucruri sănătoase pe care le pot gusta pe parcursul zilei. "
Allyson Felix, sprinterul olimpic de patru ori câștigător de medalie de aur, poate cântări doar 120 de lire sterline, dar arde atât de multă energie prin antrenament și competiție încât menține o dietă de aproximativ 3.000 de calorii pe zi.
„Îmi place mâncarea”, glumește ea. "Pot să mănânc destul de mult. Încerc să-l păstrez foarte bogat în proteine și mănânc lucruri precum pui la grătar și pește cu cantitatea potrivită de legume și fructe. De asemenea, păstrez o grămadă de gustări în jur, lucruri sănătoase pe care le pot gusta pe parcursul zilei. "
În timpul Jocurilor Olimpice de vară din 2012, la Londra, Felix se afla în cantină în fiecare dimineață. Oricât de devreme ar fi cursa, ea „ar încerca întotdeauna să ia un mic dejun foarte bun”.
Prima masă a zilei este esențială pentru alimentarea performanțelor atunci când trebuie să fii la maxim. Kim Stein, om de știință de la Gatorade Sport Science Institute, recomandă o masă bună când te trezești. "În primul rând, mâncați micul dejun. [Dumneavoastră] ar trebui să vă treziți dimineața și să luați micul dejun cu niște carbohidrați complecși și proteine slabe."
Micul dejun al lui Felix este „doar făină de ovăz”, dar în ziua cursei o aduce cu carbohidrați în plus sau cu o proteină de un fel. Ea spune: „Dacă mă întrec de două ori pe zi, în mod normal nu aș mai lua o altă masă, întrucât concurăm la doar câteva ore distanță. Dar o să mănânc dacă există un decalaj”. Gustarea menține corpul lui Felix inundat de substanțe nutritive și îi oferă energia de care are nevoie pentru a efectua. „Un bar de granola mă umple dacă caut ceva care să fie puțin mai plin”, spune ea. "Dar dacă vreau doar să mănânc în ziua cursei, voi mânca ceva de genul fructelor."
Duetul lui Felix se conformează cu ceea ce recomandă experți precum Stein. „Sportivii nu ar trebui să omită niciodată mesele”, spune Stein. "Trei mese bune pe zi, pe lângă gustări pe tot parcursul zilei, sunt foarte importante pentru sportivi."
Mănâncă această masă dimineața și gustează pe tot parcursul zilei pentru a profita de beneficii de dimensiuni olimpice.
Dieta lui Allyson Felix
Dimineața
A lua carbohidrați literalmente îți rupe repede și îți oferă energia de care au nevoie mușchii.
Făină de ovăz (1 cană făcută cu ½ cană de lapte degresat)
- Calorii 343
- Carbohidrati 33g
- Grăsimi 3g
- Proteine 11g
Bagel de grâu integral (1 bagel)
- Calorii 270
- Grăsimi 2g
- Carbohidrati 55g
- Proteine 12g
Cârnați de pui (2 link-uri)
- Calorii 100
- Carbohidrati 2g
- Grăsimi 7g
- Proteine 7g
Pe parcursul zilei
„Mă îndrăgostesc de fistic, îi iubesc pe aceia”, spune Felix. "De asemenea, îmi plac foarte mult strugurii congelați atunci când este foarte cald afară. Îmi place să-i țin pe cei din jur. Fac și lucruri precum bare de granola"
Fistic (aproximativ 47 de nuci)
- Calorii 160
- Grăsimi 14g
- Carbohidrati 8g
- Proteine 6g
Struguri congelate (1 cană)
- Calorii 100
- Grăsimi 0g
- Carbohidrati 27g
- Proteine 1g
Cu 15 minute înainte de competiție
Seria G Prime Energy Chews
Noile Chews Prime Energy G Series de la Gatorade fac combustibilul pentru antrenament ușor și gustos. Disponibil în portocalii, pumni de fructe sau arome reci de albastru, fiecare pachet de șase mestecături conține 100 de calorii și 25 de grame de carbohidrați - plus vitamine B, sodiu, potasiu și alți electroliți. Consumați înainte de antrenament și corpul dvs. va fi pregătit pentru a efectua.