kilograme

Acum, când mă interesez de sănătate și fitness, una dintre cele mai mari întrebări pe care mi le-am pus este „Cum pot pierde 10 kilograme înainte de nunta mea? Vine peste o lună ajută-mă! ”. Este o problemă foarte reală pentru mulți oameni. Femeile ȘI bărbații îmi pun această întrebare tot timpul. Așa că lasă-mă să-ți dau un câteva moduri în care poți pierde 10 kilograme înainte de ziua ta cea mare fără a cheltui deloc bani. Totul se reduce la trei sfaturi mari.

Bea mai multă apă

Cea mai rapidă modalitate prin care poți începe să pierzi în greutate corpul este să bei mai multă apă. Probabil că nu beți suficientă apă în fiecare zi și, din moment ce corpurile noastre sunt formate în mare parte din apă ... nu este deloc un lucru bun! Dacă aveți dureri de cap, probleme de somn, lipsă de energie, circulație proastă, dureri ciudate ... ar trebui să urce un steag roșu mare! Nu bei suficientă apă! pur și simplu adăugând suficientă apă în ziua ta, îi vei oferi corpului tău suficient lichid pentru a se dezintoxica în mod natural și pentru a începe să-ți cureți grăsimile în plus, toxinele și multe altele! Câtă apă ar trebui să bei într-o zi? Practic, 2 litri de apă pe zi ar trebui să fie minunați, dar dacă puteți bea mai mult, atunci minunat! Practic, este să bei 8 pahare de apă pe zi. Haide, poți face asta!

Exercițiu 20 de minute pe zi

Ok, următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii constant în ceea ce privește antrenamentele. Nu vreau să te antrenezi 2-3 ore pe zi la sală, deoarece asta te va arde mental și vei renunța destul de repede. Aveți încredere în mine! Tot ce trebuie să faci este să te activezi 20 de minute pe zi. Cât de activ? Obțineți ritmul cardiac peste 140 aproximativ (totul depinde de vârsta și greutatea dvs. și de toate acele lucruri fanteziste, dar 140 este o regulă bună) timp de 20 de minute pe zi.

Pentru mulți dintre voi este doar un jogging frumos, poate chiar mersul pe jos în funcție de nivelul dvs. de fitness. Scopul nu este de a fi gâfâind după aer. Aceasta este zona cardio, bună dacă vrei să lucrezi la rezistență. Tot ce urmărim aici este să ardem cât mai multe grăsimi și o perioadă scurtă de timp.

Există, de asemenea, programe de antrenament foarte simple pe care le puteți face acasă, care sunt 25 de minute pe zi, cum ar fi Focus T25. P90X3 este un antrenament de 30 de minute pe zi, pe care îl poți face acasă. Super simplu.

Mănâncă mai bine timp de 4 săptămâni

Ultimul lucru este mâncarea. Ascultă, îmi pare rău să ți-o rupi, dar nu poți să antrenezi o dietă mizerabilă. Dacă mănânci chipsuri, cartofi prăjiți, bei pop, bere și vin ... nu vei pierde în greutate. Pur și simplu nu se va întâmpla. Acum nu spun că trebuie să mănânci mâncare de iepure. Dar cu siguranță trebuie să urmăriți câteva lucruri mici în timp ce mâncați. Câteva sfaturi de mâncare gratuite pentru dvs.:

  • Mănâncă la fiecare două ore, dar mănâncă porții mai mici.
  • Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mese mai mari, împărțiți mai des mesele mari în mese mai mici.
  • Nu adăugați sare sau zahăr la nimic. Majoritatea lucrurilor au deja destule.
  • Treceți de la Zahăr la Stevia dacă trebuie să folosiți o îndulcire „suplimentară”.
  • Treceți de la sare la usturoi, dacă este posibil, sau sare de usturoi cel puțin.
  • Regula celor 3. 1/3 din legumele tale, 1/3 carbohidrați, 1/3 proteine.

Acum, dacă aveți nevoie de ajutor cu câte calorii puteți mânca într-o singură zi, sau dacă doriți un sistem de control al porțiilor, 21 Day Fix este uimitor. Vă învață cum să mâncați cu recipiente de control al porțiunilor, care sunt codificate în culori și vă oferă antrenamente de 30 de minute în valoare de 21 de zile. Majoritatea persoanelor care fac acest program de antrenament pierd 10-15 kg în 21 de zile.

Exercițiu pentru a pierde în greutate

Poți pierde 10 kilograme înainte de nuntă!

Știu că poți face asta! Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate înainte de nunta dvs., nu ezitați să mă adăugați pe facebook și vă voi arăta exact ce să faceți și cum să o faceți. Am pierdut personal 45 de lire sterline în 90 de zile, pur și simplu schimbându-mi alimentele încet și antrenându-mă între 20 și 30 de minute pe zi. O poți face!