Pierderea în greutate include pierderea grăsimii corporale și a masei slabe, care este cantitatea de proteine ​​(mușchi) glicogen, apă, minerale și electroliți.

pierderii

De obicei, prima fază a dietei se caracterizează printr-o pierdere relativ mare de proteine. Corpul folosește în primul rând proteinele conținute în tractul gastro-intestinal și ficat, apoi - în mușchiul scheletic și, într-o măsură mai mică, în organele interne.

Când un bărbat slăbit pierde 10 kg de grăsime, riscă să piardă aproximativ 15 kg de țesut muscular, în timp ce la persoanele supraponderale scade pierderea unei mase musculare. Este important să înțelegem că pierderea intensă a masei slabe are loc numai în primele 4 săptămâni, adică în prima fază a pierderii în greutate. De îndată ce organismul scade rata metabolică de bază la minimum și trece la a doua fază a dietei, principala sursă de energie devine grasă.

În general, compoziția pierderii în greutate este determinată de doi factori - constituția inițială a persoanei și respectarea dietei.

Cel mai frecvent scop atunci când lucrează la corp este dorința de a reduce procentul de grăsime corporală și de a menține sau de a crește masa musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce parametri vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Pierderea în greutate și rata de reducere a unei mase de grăsime depind de echilibrul dintre dietă și exercițiu.

Dieta extrem de săracă în calorii inhibă rata metabolică și promovează dezintegrarea mai mare a țesutului proteic decât o dietă echilibrată și pierderea treptată a greutății.

Cu cât o persoană mănâncă mai puțin, cu atât mai mult corpul încearcă să optimizeze procesele și să utilizeze eficienta energiei primite. În cuvinte simple, tot ceea ce mănânci va fi păstrat ca o grăsime!