Știi sentimentul. Ați așteptat cu nerăbdare vacanța la schi tot anul, ajungeți la stațiune, zăpada este perfectă, cerul este albastru. Și atunci pur și simplu nu o poți face. În cap și inimă, sculptezi piste perfecte pe pistă sau te scapi de pulbere, dar în realitate picioarele tale sunt epuizate până la ora 14:00 și cazi de șase ori pe zi. Sau pur și simplu te feri de alergări mai provocatoare pentru că ți-e teamă că vei cădea. După toată acea anticipare, ce prost.

drumul

Desigur, ai putea avea lecții - și bineînțeles că te vor ajuta - dar există o altă cale. Indiferent dacă sunteți începător sau expert, aceste sfaturi din interior sunt calea schiorului sau snowboarderului inteligent de a oferi abilităților un impuls și de a vă bucura de fiecare minut de pantă, fără a rezerva o săptămână la un instructor. Deși mărturisim că unele dintre ele ar fi putut fi recomandate chiar de instructori.

1. Alegeți stațiunea potrivită

Dacă sunteți cel mai mult acasă care navigați pe pârtii albastre, nu alegeți o stațiune renumită, cunoscută pentru traseele sale negre. St Anton, Verbier și Chamonix ar putea avea o reputație excelentă printre pârtiile de schi off-piste, dar balansarea în jurul pârtiilor frumos îngrijite de Courchevel te va face să arăți atât de bine.

2. Identifică-ți nucleul

Acești mușchi sub-lucrați în zona stomacului nu sunt utile doar pentru a ține sub control un lac de fondu cu brânză la prânz. Lucrați la activarea lor pe măsură ce schiați sau faceți snowboard și vă vor ajuta să preveniți căderea nedemnă în talie în moguli sau în acel moment îngrozitor când textura zăpezii se schimbă de la puf ușor la adeziv solid.

3. Intră în zona de compresie

Straturile de bază și șosetele cu zone de compresie vizate cresc fluxul de sânge în jurul corpului, transportând oxigenul acolo unde este cel mai necesar - mușchii care lucrează din greu pentru a face ture perfecte pe care știi că le-ai putea face, dacă picioarele nu ar fi atât de obosite. Pionierat de marca Skins, există acum o mulțime de opțiuni în diferite moduri, de la o strângere ușoară pentru un sprijin delicat până la o aderență intensă care ar trebui să vă îmbunătățească jocul. Bonus - protejează, de asemenea, mușchii de leziuni și îi ajută să se recupereze mai rapid din exerciții.

4. Mănâncă bine

Știm ce vrei. Croissante proaspete și gem pentru micul dejun, prânz mare cu brânză, ciocolată caldă cu brioșe de smântână și poate un pic de șnapci după-amiaza. Și tort la ceaiul de după-amiază. Dar, de dragul de a avea mai multă energie pentru a sări, rândul său, pentru mai mult timp, terci pentru oamenii de mic dejun. Glucidele cu ardere lentă vor menține nivelurile de energie mai ridicate pentru o perioadă mai lungă decât o grămadă de zahăr. Vestea bună este că laptele de ciocolată este acum considerat pe scară largă o băutură de recuperare. Dar (îmi pare rău) dacă tot ce ați făcut este să alunecați în linie dreaptă pe o cursă verde ușoară până la cel mai apropiat restaurant montan, nu trebuie să vă recuperați.

5. Bea bine

Este vorba despre tactici. Dacă nu vrei să te ascunzi sub o plapumă cu mahmureala din iad, când răsare dimineața supremă de schi - zăpadă proaspăt căzută peste noapte, strălucită de cer albastru și soare - joacă inteligent. Începeți după ski imediat ce pârtiile se închid (oricui intenționează să arate ca un profesionist i se interzice să înceapă mai devreme) și terminați-l la o oră rezonabilă. Luați o cină căptușită cu stomacul, beți multă apă și mergeți la culcare nu mai mult decât ușor șmecher. Știi că are sens. Acum, unde este Jäger?

6. Alege kitul potrivit

A merge într-un magazin de schi și a cere cel mai scump dintre toate nu este (din fericire) calea de a deveni mai pricepuți pe pârtii. Alegeți cizme confortabile și schiuri sau snowboard care se potrivesc cu nivelul dvs. Cu toate acestea, înseamnă că nu mai poți da vina pe instrumentele tale. Mai mult decât atât, tranzacționarea cu un kit foarte larg și lung orientat spre pulbere într-o zi cu pulbere va contribui mult la a vă face să vă simțiți - și să arătați - ca un zeu. Mai ales în coada de ridicare.

7. Stai jos

Sfatul standard pentru a vă asigura că există zăpadă pe pârtiile dvs. este o vacanță într-o stațiune la mare altitudine. Dar există un dezavantaj. Indiferent de cât de solide sunt abilitățile tale, dacă tocmai ai ajuns la o stațiune de schi cocoțată la o înălțime de 2.925m ca Breckenridge din Colorado, probabil că va trebui să te oprești la jumătatea primei tale curse (care a început cu aproximativ 900m mai sus) un amator, pentru că există mai puțin oxigen în ele acolo dealuri. Faceți-vă o favoare și încercați o stațiune cu altitudine mai mică. Sfat din interior - stațiunile mai puțin cunoscute ale căror pante obțin mai puțin trafic decât cele mari își pot menține zăpada bine, chiar dacă sunt mai mici.

8. Ia niște genunchi noi

Ți-ai pierdut mojo-ul datorită anilor în care ți-ai cerut genunchii să sară pe câmpurile de zăpadă cu bulgări? Din fericire, îl puteți cumpăra înapoi cu doar 450 GBP. Ski-Mojo este un dispozitiv de absorbție a șocurilor asemănător roboțelor care se atașează pe spatele cizmelor de schi și curele de picioare. Practic îi ajută pe utilizatori să facă mai mult în timp ce lucrează mai puțin mușchii. Rezultă schiuri mai bune (funcționează și cu câteva cizme de snowboard), fitness îmbunătățit și dureri musculare mai mici. Purtați sub pantaloni de schi largi, astfel încât nimeni să nu vă spună că înșelați. Ezitând? Ei bine, este suficient de bun pentru olimpicul de iarnă britanic Chemmy Alcott, cel mai recent ambasador al Regatului Unit al Ski-Mojo.

9. Planificați din timp

Vizualizarea este un cuvânt buzz în rândul sportivilor profesioniști, dar nu lăsați acest lucru să vă dezamăgească - este la fel de util pentru vacanții obișnuiți. În loc să vă feriți de o fugă provocatoare, priviți-o în jos, respirați adânc și imaginați-vă coborârea perfectă. Atunci fă-o.

10. Și relaxează-te

Întinderea cu frică în timp ce vă apropiați de o secțiune dificilă nu va ușura coborârea. Păcălește-ți corpul să se simtă încrezător și ajută la transformarea fluxului într-o manieră fără griji, cântând o melodie fericită. „Row, row, row your boat” funcționează mai bine decât techno-ul care bate capul în viziunea noastră. NB Evitați tentația de a utiliza alcoolul ca relaxant. Acest lucru tinde să se întoarcă după a cincea lovitură.

11. Pune-te în formă mai întâi

Îl cunoști pe acesta nu? Dar nu este vorba doar de repetiții la sala de sport - deși ajută - obținerea unui echilibru mai mare în viața ta înainte de vacanță va face minuni. Stați pe un picior în timp ce vă curățați dinții. Apoi încercați-l cu ochii închiși (țineți-vă de ceva la început). Investiți într-o tablă de echilibru pe care să o folosiți acasă. La naiba, ai putea chiar săpa jocul de schi de echilibru Nintendo Wii de sub scări.

12. Începeți să schiați acasă

Scoateți-vă schiurile sau scândurile și cizmele, apoi intrați în cea mai bună poziție de schi/snowboard. Bine, glumesc. Dar este posibil să mergeți mai departe în confortul casei, cu ajutorul unor echipamente specializate. Actilean este o pereche de plăci de echilibru de dimensiunea piciorului, modelate pentru a imita gradientul unei pârtii de schi. Stând pe ele, apoi rotind picioarele dintr-o parte în alta ca și cum ar fi tăiate, antrenează mușchii schiului și vă ajută să vă amintiți picioarelor ce ar trebui să facă pe pârtii. Pentru cei cu mai mult spațiu (și mai mulți bani), o mașină Skier’s Edge - așa cum este utilizată de Graham Bell de la Ski Sunday - replică mișcările laterale ale schiului, ajutând la tehnică, echilibru și coordonare.

13. Pimpează-ți cizmele

Cizmele incomode duc la alunecări tehnice. Înlocuirea branțurilor cu picioare specializate concepute să se muleze la picioare, să le susțină și să ajute la menținerea corpului într-o aliniere optimă este nu numai utilă pentru a ușura durerile picioarelor, ci și pentru a obține cele mai bune rezultate din schiuri sau de la scândură. Amenajarea completă personalizată a picioarelor, inclusiv evaluarea biomecanică completă, costă 170 GBP cu experții în montare Profeet. Pentru personalizarea la nivel de intrare, costurile mai mici pentru picioarele de schi/snowboard, cum ar fi Superfeet Orange pentru bărbați și Berry pentru femei, costă mai puțin.

14. Arată ascuțit

Bineînțeles că privirea piesei te ajută să performezi bine, este un lucru dat. Dar, pe termen lung, este mai important să purtați o jachetă, pantaloni și straturi de bază concepute pentru a vă activa în condiții de frig și, eventual, umede și cu funcții precum gurile de ventilare cu fermoar care se deschid atunci când este mai cald și care permit libertatea mișcărilor de schi. Totuși, unde claritatea este un adevărat ajutor, este în picioare. Acordați schiurile și planșele, iar gheața nu va mai teme. Aproape nici una.

15. Urmează un lider

Nu - nu lecții. Dar să petreci zile pe pârtii cu prieteni ale căror abilități le admiri te obligă să faci performanțe cât mai bune. Acest lucru nu înseamnă să vă asumați riscuri - nici o stâncă nu sare înainte de a fi gata -, dar este mai bine pentru îmbunătățire decât să vă plimbați în zona de confort. De asemenea, îți oferă pe cineva de imitat (și de impresionat).