Crank aceste playlisturi cât mai curând posibil.
Poate fi greu să rămâi motivat în timpul unui antrenament, mai ales atunci când ai multe alte lucruri în minte. Dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la listele de sarcini și de anxietățile zilnice, lucru pe care toți l-am putea folosi cu adevărat în epoca noului coronavirus.
„Știm despre beneficiile psihice și fizice ale exercițiului pentru creier și că ajută la somn”, a spus Jordan Metzl, MD, medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, pentru Women’s Health. „Când oamenii rumegă despre ceva, exercițiile fizice ajută”.
Dacă te lupți să rămâi în zonă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți amplifica într-adevăr sudoarea. Întindeți o pereche proaspătă de adidași, pentru început. Sau un favorit al mulțimii: bătăile.
Lista de redare potrivită pentru antrenament poate face o mare diferență în ceea ce privește modul în care te simți și performezi în timpul antrenamentelor. Ascultând muzică cu ritm înalt (genul de aproximativ 170 de bătăi ale inimii pe minut), i-a făcut pe oameni să-și perceapă antrenamentele ca fiind mai ușoare, chiar și atunci când erau provocatoare, și a stimulat beneficiile cardiovasculare mai mult decât melodiile cu tempo mai mic, potrivit unui studiu recent publicat în Frontiere în psihologie.
Mai mult: muzica poate schimba modul în care răspundeți la oboseală - și chiar vă poate spori rezistența, conform cercetărilor publicate în Journal of Sports Exercise Psychology. În plus, alte cercetări din Sage Journal au arătat că melodiile te pot face să te simți mai puternic și că persoanele care ascultă muzică pe care le-au considerat „plăcute” aveau niveluri mai ridicate de serotonină, cunoscut și sub numele de hormonul „se simt bine”, potrivit descoperirilor publicate în cartea Progress in Brain Research. Combinați-l cu un antrenament, care vă amplifică deja endorfinele, și chiar vă veți trata bine corpul.
Căutați coloana sonoră perfectă pentru următoarea dvs. transpirație? Consultați aceste liste de redare de mai jos, împărțite în melodii generale de antrenament, apoi în categorii făcute doar pentru alergare, ciclism, ridicare și yoga. Derulați în partea de jos pentru o listă de redare Spotify cu toate opțiunile noastre. Sunteți gata să vă întoarceți în sfârșit antrenamentul?
Cele mai bune 50 de melodii de antrenament
- „Suc” de Lizzo
- „Yummy de Justin Bieber
- „Cutia” de Roddy Rich
- „Toast” de Koffee
- „Numărătoarea inversă” de Beyonce
- „Girl on Fire (Inferno Version)” de Alicia Keys
- „Roxanne” de Arizona Zervas
- „Energy (Wellman Remix)” de Drake
- „Speranțe înalte” de Panic! La discoteca
- „Back to Delilah (Remix)” de Florence + the Machine și Drake
- „Finest Hour” de Cash Cash cu Abir
- „A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)” de Vanessa Carlton
- „Run This Town” de Jay-Z cu Rihanna
- „Burn” de Ellie Goulding
- „Apeshit” de The Carters
- „7 inele” de Ariana Grande
- „Genius (Lil Wayne Remix)” de LSD cu Lil Wayne, Sia, Diplo și Labrinth
- „Dacă nu te pot avea” de Shawn Mendes
- "Pony (Jump On It)" de Ginuwine
- „DJ Turn It Up” de Yellow Claw
- „No Diggity (Fare Solid Remix)” de Blackstreet
- „Stay (Scooter Mix)” de Alessia Cara
- „I Like It (Dillon Francis Remix)” de Cardi B
- „Good Old Days” de Macklemore feat. Kesha
- „New Level (Meaux Green Remix)” de A $ AP Ferg
- „Vara indiană” de Jai Wolf
- „Bounce” de Logic
- „Innerbloom” de Rufus Du Sol
- „Câmpul de mai jos” de Regina Spektor
- „Focus” de H.E.R.
- „True Colors” de Jules Larson
- „Like A Star” de Corrine Bailey Rae
- „Free Fallin’ ”de John Mayer
- „Brooklyn în vară” de Aloe Black
- „Am fost făcut pentru a te iubi” de Tori Kelly
- „Oglindă” de Madison Ryann Ward
- „Dincolo” de Leon Bridges
- „Cold Little Heart” de Michael Kiwanuka
- „Missin’ You Crazy ”de Russ
- „Little Lion Man” de Mumford și Fiul
- Nonstop "de Drake
- "Drip" de Cardi B feat. Migos
- „Dance Monkey” de Tones And I
- „Nicio problemă” de Chance the Rapper
- „Wish Wish” de DJ Khaled cu Cardi B
- „Bo $” de Fifth Harmony
- „Sicko Mode” de Travis Scott cu Drake
- "Umil." de Kendrick Lamar
- „Bulletproof” de La Roux
- „Pot” de Nas
Cele mai bune melodii de antrenament pentru alergare
Aceste melodii optimiste vă vor menține motivat pe trasee sau pe banda de alergat. Și multe dintre aceste piste plutesc în jurul cadenței standard BPM (bătăi pe minut) pentru înregistrarea de mile, care este aproximativ între 170 și 180.
- „Suc” de Lizzo
- „Toast” de Koffee
- „Numărătoarea inversă” de Beyonce
- „Girl on Fire (Inferno Version)” de Alicia Keys
- „Dance Monkey” de Tones And I
- „Energy (Wellman Remix)” de Drake
- „Speranțe înalte” de Panic! La discoteca
- „Back to Delilah (Remix)” de Florence + the Machine și Drake
- „Finest Hour” de Cash Cash cu Abir
- „A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)” de Vanessa Carlton
- „Run This Town” de Jay-Z cu Rihanna
- „Burn” de Ellie Goulding
- „Apeshit” de The Carters
- „7 inele” de Ariana Grande
- „Genius (Lil Wayne Remix)” de LSD cu Lil Wayne, Sia, Diplo și Labrinth
Cele mai bune melodii de antrenament pentru Spin
Perfecte pentru orice, de la sprinturi până la urcări lente, aceste melodii au o gamă bună de BPM pentru a vă aduce într-o sesiune de 45 de minute.
- „Yummy” de Justin Bieber
- „Dacă nu te pot avea” de Shawn Mendes
- "Pony (Jump On It)" de Ginuwine
- „DJ Turn It Up” de Yellow Claw
- „Roxanne” de Arizona Zervas
- „No Diggity (Fare Solid Remix)” de Blackstreet
- „Stay (Scooter Mix)” de Alessia Cara
- „I Like It (Dillon Francis Remix)” de Cardi B
- „Good Old Days” de Macklemore feat. Kesha
- „New Level (Meaux Green Remix)” de A $ AP Ferg
- „Vara indiană” de Jai Wolf
- „Bounce” de Logic
- „Innerbloom” de Rufus Du Sol
Cele mai bune melodii de antrenament pentru yoga
Este timpul să renunțați, doar puțin. Aceste bătăi mai lente și pline de suflet sunt pistele perfecte pentru a vă duce la următoarea dvs. salutare la soare.
- „Focus” de H.E.R.
- „Like A Star” de Corrine Bailey Rae
- „Câmpul de mai jos” de Regina Spektor
- „True Colors” de Jules Larson
- „Free Fallin’ ”de John Mayer
- „Brooklyn în vară” de Aloe Blacc
- „Am fost făcut pentru a te iubi” de Tori Kelly
- „Oglindă” de Madison Ryann Ward
- „Dincolo” de Leon Bridges
- „Cold Little Heart” de Michael Kiwanuka
- „Missin’ You Crazy ”de Russ
- „Little Lion Man” de Mumford and Sons
Cele mai bune melodii de antrenament pentru ridicare
Constând în cea mai mare parte hip-hop, aceste piese cu greutate mare sunt doar groove-ul potrivit pentru a ridica lucrurile și a le pune jos.
- „Cutia” de Roddy Rich
- "Drip" de Cardi B feat. Migos
- „Nonstop” de Drake
- „Nicio problemă” de Chance the Rapper
- „Wish Wish” de DJ Khaled cu Cardi B
- Bo $ de Fifth Harmony
- „Sicko Mode” de Travis Scott cu Drake
- "Umil." de Kendrick Lamar
- „Bulletproof” de La Roux
- „Pot” de Nas
Sunteți gata să puneți la încercare lista de redare principală? Încercați-l mai jos:
- Cele mai bune 10 îmbrăcăminte de antrenament de slăbire revizuite și evaluate în 2020
- Cele mai bune biciclete de exerciții pe Amazon 2020 Spin Bike, antrenament de ciclism la domiciliu - Rolling Stone
- Cele mai bune aplicații online de antrenor personal și fitness 2020 vă aduc experți în antrenament Fit; Bine
- Atlanta; s Cele mai bune săli de sport ULTIMATE Ghid 2020 Unde se antrenează Atin Atlanta - Wirks Moving
- Cei mai buni pantofi de antrenament 2020 ghemuit în siguranță și eficient, săriți și ridicați-vă drumul spre fitness cu