Fapt: Dietele pot fi plictisitoare. Între a mânca aceleași lucruri aproape ziua, a ne abține de la ceea ce ne place și a ne limita aportul la așa-numitele alimente „rele”, nu este de mirare că majoritatea persoanelor care fac dietă experimentează rate de eșec astronomice. Un alt fapt: există modalități de a împiedica sistemul atunci când vine vorba de o dietă obișnuită prin - în lipsa unui cuvânt mai bun - înșelând din când în când.

dieta

MAI MULTE: Yikes! 10 alimente „sănătoase” care vă pot îngrașa

Nu vorbim despre revendicarea unei mese obișnuite la McDonalds-ul dvs. local, ci mai degrabă luarea deciziilor în cunoștință de cauză cu privire la alimentele pe care le doriți. Aici, am evidențiat exact cum să vă înșelați dieta și totuși să pierdeți în greutate în acest proces.

1. Memorează numărul de calorii al mâncării tale preferate.
Cunoașterea este putere și memorarea exactă a numărului de calorii din acea felie de pizza vă poate ajuta să gestionați mental ceea ce mâncați restul zilei. Chiar dacă nu țineți o dietă în sine, acest sfat este totuși unul bun, deoarece vă va permite să faceți alegeri înțelepte cu puțin efort.

MARE: Mergeți înainte, răsfățați-vă: 20 de cocktail-uri sănătoase

2. Înșelați sistemul.
Cel mai simplu mod de a vă răsfăța și de a respecta în continuare un plan de alimentație sănătoasă este de a înșela sistemul făcând swapuri simple și practicând controlul porțiunilor. Câteva exemple: Îndepărtați jumătatea superioară a unui covrig și cremă de brânză la brunch, folosiți un pic de spray de unt ușor pe o ceașcă de floricele de porumb în loc să mâncați o cuvă mare cu unt plin de grăsimi și înlocuiți amestecul încărcat cu calorii cocktailuri cu versiuni mai curate din când în când.

3. Mănâncă mâncare mai bună.
Este la fel de simplu. Completați-vă dieta cu porții rezonabile de alimente care sunt pline de beneficii, dar care au și un gust minunat. De exemplu, dacă vă place brânza plină de proteine, de ce să nu vă răsfățați din când în când cu o uncie din lucrurile foarte bune, spre deosebire de a forța o versiune fără grăsimi care are gust de plastic (ceea ce vă va face doar să doriți brânză adevărată și mai mult)?

Același lucru este valabil și pentru lucruri precum carnea - dacă sunteți carnivor, răsfățați-vă ocazional cu trei până la patru uncii de friptură slabă de înaltă calitate, spre deosebire de consumul de pui fără piele sau de pește aburit în fiecare noapte a săptămânii. În plus, prin cumpărarea cărnii de vită de bună calitate, nu va trebui să o examinați cu lucruri precum tone de sare și unt.

MAI MULT: 10 calendare de antrenament de urmat luna aceasta

4. Faceți exerciții suplimentare.
Dacă știți că ieșiți și intenționați să vă răsfățați, de ce să nu vă loviți mai greu de sala de sport înainte de eveniment? Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți bine atunci când mâncați și beți ceea ce doriți, dar vă va aduce și beneficii în alte moduri, cum ar fi creșterea energiei și o stare de spirit sporită. Câștigă câștigă!

5. Fii atent la mâncarea ta.
Poate suna ciudat, dar cât de des ameliorăm mesele în timp ce facem alte 100 de lucruri fără să gustăm cu adevărat un lucru? Dacă vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, vă veți simți sățioși - mai ales dacă ceea ce mâncați poate fi considerat o stricăciune. Dacă ați fost extrem de sârguincios în ceea ce privește mâncarea curată și decideți să vă răsfățați cu o bucată de tort, bucurați-vă cu adevărat și savurați fiecare mușcătură, spre deosebire de lupul în trei secunde și abia dacă gustați ceva.

6. Alegeți aroma.
Așa cum Web MD arată cu atenție, merită să mănânci ceea ce îți place în forma sa cea mai intensă și gustoasă. În acest fel, puteți avea mai puțin din el, totuși obțineți totuși aroma pe care o doriți. Îți plac cartofii prăjiți? Cumpărați o sticlă de ulei de trufă și stropiți-o pe legume prăjite. Ești dependent de sare? Presărați un praf de sare de mare puternică și delicioasă pe alimente în loc să agitați sare standard de masă pe fiecare fel de mâncare.

7. Încercați să urmați un plan care vă încurajează să trișați.
Anumite diete vă permit să mâncați destul de mult ceea ce doriți, dar cu restricții stricte. „Dieta de 8 ore”, de exemplu, încurajează adepții să se bucure de alimentele pe care le doresc - dar numai într-o perioadă strictă de opt ore de trei zile pe săptămână. Argumentul este că, prin limitarea timpului în care mâncăm, corpurile noastre au șansa de a reporni, de a procesa substanțele nutritive și de a scăpa corect de toxine. ‘

Chiar dacă nu sunteți dispus să urmați o dietă reală, alegerea unei săptămâni de „trișare” în fiecare săptămână permite corpului dumneavoastră să se odihnească de planul sănătos la care v-ați ținut, diminuând tentația. De asemenea, potrivit dr. Oz, renunțarea la dietă din când în când stimulează glanda tiroidă și vă poate „trezi” metabolismul.