Terapia prin căldură și terapia prin frig sunt modalități ieftine, dar eficiente de a reduce multe tipuri de dureri de spate și gât. Iată câteva modalități ușoare de a face pachete de căldură sau frig reutilizabile, astfel încât să puteți obține o ușurare rapidă.

gheață

Pachetele de gheață de gel de casă sunt ușor de făcut și la îndemână să le ai în jur atunci când ai nevoie de ele.
Urmăriți: Video: Cum să faceți un pachet de gheață cu gel

Pachete de gheață cu gel de casă

Terapia la rece poate ajuta la reducerea umflăturilor, durerii și inflamației. Aceste pachete de gheață de gel de casă sunt mai confortabile decât o pungă de mazăre congelată, deoarece se mulează mai bine pentru corpul tău.

  • 1 sac de congelator din plastic de 1 litru sau 1 galon (în funcție de cât de mare doriți pachetul rece)
  • 2 căni de apă
  • 1 cană de alcool pentru frecare (70%)

  1. Umpleți punga de congelator din plastic cu 1 cană de alcool pentru frecare și 2 căni cu apă.
  2. Încercați să scoateți cât mai mult aer din sacul congelatorului înainte de a-l închide.
  3. Așezați punga și conținutul acesteia într-o a doua pungă congelator pentru a conține orice scurgere.
  4. Lăsați punga la congelator cel puțin o oră.
  5. Când este gata, așezați un prosop între pachetul de gel și pielea goală pentru a evita arderea pielii.

Ca alternativă la frecarea alcoolului, puteți utiliza pur și simplu săpun de vase, care are o consistență asemănătoare gelului și, de asemenea, va îngheța/reține frigul.

O altă modalitate de a aplica gheață pe spatele dureros este prin înghețarea apei într-o ceașcă din polistiren, și apoi cererea cuiva să frece zona dureroasă a spatelui pentru a reduce inflamația.

Șosetele pot face un pachet de căldură care este benefic pentru durerile de spate.
Urmăriți: Video: Cum să faceți un pachet de căldură de casă

Pachete de căldură umedă de casă

Terapia prin căldură mărește circulația către mușchii dureroși și zonele rănite ale spatelui și poate oferi calmarea durerii liniștitoare. Există două tipuri de terapie termică: uscată și umedă.

Pachetele de căldură umedă sunt mai puțin deshidratante pentru piele decât căldura uscată. De asemenea, permit căldurii să se absoarbă mai bine în piele și pot ameliora mai repede durerea.

  • Recipient de pânză (ciorap, pernă mică, țesătură)
  • 4-6 căni de umplutură (cum ar fi orez nefiert, semințe de in, hrișcă, fulgi de ovăz)
  • Ac și fir (opțional, dar recomandat)

  1. Umpleți recipientul de pânză cu umplutura.
  2. Legați sau coaseți recipientul închis.
  3. Recipient cu microunde timp de 1-3 minute.

Indiferent dacă utilizați terapie la rece sau la căldură, aplicați cel mult 15 sau 20 de minute. Apoi faceți o pauză de aproximativ 2 ore pentru a permite pielii să se refacă și să evite deteriorarea.

În general, gheața este mai bună pentru leziunile acute sau recente care au avut loc în ultimele 2 sau 3 zile. Gheața este de asemenea favorabilă atunci când există umflături vizibile. Evitați să vă așezați pe o sursă de căldură, deoarece aceasta poate prinde căldura și poate deteriora pielea, cum ar fi, eventual, provocând un blister sau întunecarea permanentă a pielii.

Unii oameni pot experimenta mai multă ameliorare a durerii cu terapia la rece, dar alții pot prefera terapia cu căldură. Încercați diferite combinații de frig și căldură pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.