imunitatea
Dacă ai un sistem imunitar sănătos, poți face diferența pentru sănătatea ta și pentru numărul de boli la care cedezi. Virușii sunt în jur tot timpul, dar doar unii dintre noi îi prind. De ce? Pentru că, dacă sistemul tău imunitar este puternic, îl va lupta înainte de a-l obține; întrucât cei ale căror sisteme nu sunt la fel de puternice se vor îmbolnăvi mai des.

Medicina convențională încearcă să omoare totul pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți, dar nu ajută prea mult sistemul imunitar general. Medicina naturală, pe de altă parte, încearcă să consolideze sistemul general, astfel încât să puteți lupta împotriva bolilor, indiferent de ce fel sunt. Este ca un iaz care este infestat de țânțari de malarie. Puteți pulveriza iazul și ucide insectele, dar iazul este încă stagnat și țânțarii vor reveni. Dar dacă scurgeți iazul și curățați apa, atunci nu va mai conta dacă țânțarii se vor întoarce, deoarece iazul nu mai este un loc bun pentru a trăi și a se înmulți.

Acest lucru funcționează și pentru sistemul dvs. imunitar. Întăriți-l și nu va conta cu ce veți intra în contact: veți avea șanse mai mari să luptați împotriva acestuia.

Câteva modalități simple și eficiente de a evita îmbolnăvirea

Ceea ce mănânci sau nu mănânci poate face diferența într-un sistem imunitar slăbit. Pentru a preveni îmbolnăvirea, beți o mulțime de lichide - suprafețele mucoase deshidratate reprezintă un teren de reproducere mai bun pentru viruși - dar evitați zahărul și sucurile de fructe zaharoase. Zaharul deprima functiile imune. Această depresie se întâmplă deoarece glucoza și vitamina C concurează pentru locurile de transport în celulele albe din sânge (unul dintre principalele mijloace de apărare ale organismului împotriva bolilor). Creșterea nivelului de zahăr scade nivelul de vitamina C și poate duce la o reducere a funcției celulelor albe din sânge. Chiar și sucul de fructe, precum sucul de portocale cu zahăr, poate deprima funcția imunitară: Studiile arată că zahărul de toate felurile afectează capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile și că slăbește sistemul imunitar și concurează cu vitamina C.

Pe lângă evitarea zahărului, este la fel de important să evitați lactatele și alte alimente care formează mucoase, cum ar fi glutenul, mai ales dacă sunteți susceptibil la boli precum răcelile și sinuzita. Aceste alimente creează o suprafață mucoasă și permit bacteriilor și virușilor să prospere.

În plus față de ceea ce mănânci, fii atent la alte nevoi corporale, precum odihna. Du-te la culcare devreme și rămâi acolo dacă nu te simți bine. În timpul somnului profund, sunt eliberați compuși puternici care îmbunătățesc imunitatea și multe funcții imune sunt mult crescute.

Iată câteva dintre cele mai eficiente vitamine, minerale și plante medicinale pentru susținerea sistemului imunitar.

Vitamine si minerale

Pentru a întări imunitatea, trebuie să susțineți glanda timusului - glanda principală a sistemului imunitar al organismului. Pentru a face acest lucru, este o idee bună să luați un multivitamin pentru a îmbunătăți imunitatea și a reduce infecțiile. Alți nutrienți cheie necesari pentru susținerea sistemului imunitar includ antioxidanți pentru a preveni deteriorarea radicalilor liberi care pot micșora glanda timusului. Luați nutrienți precum vitamina B6, D, E, seleniu, C și zinc.

Vitamina D este crucială pentru imunitate. Poate ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii sau la reducerea severității acestora, mai ales dacă aveți un deficit. Vitamina D este una dintre cele două vitamine pe care corpul tău le poate produce singure și o poți obține și din alimente sau suplimente. Este o vitamină antiinflamatoare solubilă în grăsimi care ajută la activarea celulelor T, care detectează și distrug agenții patogeni străini precum virusurile.

Suplimentarea cu vitamina C s-a dovedit că reduce severitatea și scurtează durata răcelii obișnuite în numeroase studii. Este antiviral și antibacterian și are capacitatea de a spori rezistența gazdei. Este capabil să îmbunătățească sistemul imunitar, inclusiv creșterea producției de celule albe din sânge, a răspunsurilor de anticorpi și a nivelului de interferon.

Zincul este un nutrient care este crucial pentru o funcție imună optimă. Zincul are activitate antivirală directă împotriva mai multor virusuri care cauzează răceala comună. Studiile dublu-orb au demonstrat capacitatea zincului de a scurta durata răcelii la patru zile, comparativ cu șapte zile fără. De asemenea, încurajează vindecarea și creează imunitatea.

Sau încercați beta-carotenul, care protejează suprafețele mucoase și încurajează vindecarea. Carotenii sunt antioxidanți importanți care ajută la protejarea glandei timusului. De asemenea, cresc numărul și activitatea celulelor imune.

Acidul folic și B12 ajută, de asemenea, sistemul imunitar. O deficiență a acestor vitamine poate duce la o reducere a producției și funcției de celule albe din sânge. B1, B2 și B5 sunt, de asemenea, cruciale pentru imunitate.

Goldenseal

Lemn dulce

Lemnul dulce este una dintre cele mai utilizate și studiate plante medicinale. A fost folosit de mii de ani atât în ​​est, cât și în vest. Este un demulcent (ceea ce înseamnă că calmează suprafețele iritate) și un expectorant. Lemnul dulce crește, de asemenea, producția de interferon, compusul antiviral natural al organismului. Blochează virușii și activează macrofagele și activitatea naturală a celulelor ucigașe, ajutând la funcționarea sistemului imunitar. Și are activitate antibiotică împotriva stafilococului, streptococului și candidei, printre altele. De asemenea, acționează ca un cortizon natural în organism pentru a ajuta la combaterea alergiilor. Lemnul dulce ajută, de asemenea, corpul să facă față stresului, o funcție importantă în lupta împotriva bolilor.

Astragal

Astragalus are o lungă istorie de utilizare în Est și devine din ce în ce mai popular în Occident. Acesta întărește apărarea corpului și este utilizat pentru a trata răcelile, gripa, febra și infecțiile. Astragalus acționează în mai multe moduri de a consolida sistemul imunitar. Induce producția de interferon, care împiedică virușii să capteze sistemul respirator și se leagă de suprafețele celulare și stimulează sinteza proteinelor care previn infecția virală. De asemenea, crește celulele albe din sânge atunci când acestea sunt scăzute. Studiile arată că astragalus reduce incidența și scurtează durata răcelilor. Într-un studiu, sa demonstrat că pacienții cu bronșită au o reducere a simptomelor atunci când se utilizează astragalus.

Echinacea

Poate că cea mai cunoscută plantă imună dintre toate este echinacea. Echinacea a fost folosită inițial de vindecătorii din Primele Națiuni pentru multe lucruri, inclusiv mușcăturile de șarpe. Aborigenii din câmpii au folosit această plantă mai mult decât oricare alta pentru boli și răni. Rădăcina a fost utilizată extern pentru răni, arsuri și abcese și mușcături de insecte și intern pentru infecții, dureri de dinți și dureri articulare. În 1870, H.C.F. Meyer, un vindecător laic german, l-a prezentat americanilor ca leac pentru aproape orice. Nu s-a înșelat. Cercetările au descoperit că echinacea - atât speciile de angustiofolie, cât și cele de purpurea - ajută sistemul imunitar. De fapt, au existat peste 300 de studii privind proprietățile imunitare ale echinacea. Deoarece unele părți active ale plantei sunt solubile în apă, iar altele sunt mai bine extrase în alcool, un produs care combină atât sucul proaspăt, cât și un extract de alcool este cel mai bun, folosind atât speciile de plante, cât și porțiunea supraetajată a plantei, precum și rădăcină.

Cercetările efectuate în 1978 în Germania au confirmat că echinacea este capabilă să oprească bacteriile și virușii de la cauza infecției și multe alte studii au confirmat activitatea sa de îmbunătățire a imunității. Echinacea funcționează în multe feluri. Inulina, găsită în rădăcină, este una dintre componentele sale majore. Echinacea neutralizează virușii și bacteriile și crește migrarea celulelor albe din sânge către zonele de infecție. De asemenea, crește nivelul adecvat aldinelor, ceea ce explică efectele sale antibiotice. Polizaharidele sale activează celulele T și cresc nivelul de interferon. Echinacea crește, de asemenea, macrofagele și activitatea naturală a celulelor ucigașe, crește celulele albe din sânge și activitatea antivirală. Fie funcționează prin prevenirea accesului virușilor la celule prin concurența pentru siturile receptorilor de pe celulele corpului, fie împiedică reproducerea virusului. Poate fi utilizat atât pentru tratarea, cât și pentru prevenirea răcelii și a gripei.

Interesant este că confuzia comună că echinacea este un stimulent al sistemului imunitar care poate fi utilizat doar pe termen scurt este confuză. Este adevărat că tinctura de echinacea este un potențiator imunitar, cel mai bine utilizat la începutul unei infecții. Dar întreaga plantă sau rădăcina sub formă de pulbere sub formă de capsulă sau tabletă este un modulator al sistemului imunitar care echilibrează imunitatea în ambele direcții, crescând-o atunci când este prea mică și sedând-o când este prea mare. Deci, capsulele sau comprimatele din toată planta sau din rădăcină pot fi luate zilnic, în doze de 250 până la 500 mg, ca măsură preventivă pentru persoanele expuse la viruși.

Eleuthero

O altă plantă imună excelentă, care este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a da energie este eleuthero (cunoscut anterior ca ginseng siberian). Această plantă provine din Asia, unde este frecvent utilizată pentru a susține glandele suprarenale în perioade de stres și pentru creșterea energiei; totuși, potrivit doctorului Daniel Mowrey, s-a dovedit, de asemenea, că reduce febra. Se știe că sprijină sistemul imunitar prin stimularea fagocitozei (fagocitele sunt colectoarele de gunoi ale corpului care devorează microorganismele invadatoare, bacteriile și virusurile) și modifică răspunsurile interferonului (substanța antivirală și anticanceroasă care stimulează imunitatea organismului). Eleuthero a fost folosit pentru a tonifica sistemul imunitar și pentru a preveni răcelile și gripa. A fost folosit de sportivi, nu numai pentru capacitatea sa de a crește energia, ci și pentru prevenirea bolilor. În 1987, s-a făcut un studiu folosind eleuthero pe 36 de voluntari sănătoși. Rezultatele studiului au dovedit că eleuthero mărește sistemul imunitar uman prin creșterea numărului absolut de celule imune, în special limfocitele T.

Soc

Această plantă a fost inițial populară cu romii și este una dintre puținele plante cu gust bun. S-a constatat că este eficient împotriva a zece tulpini de viruși, comparativ cu vaccinul gripal comun, care este de obicei eficient numai împotriva a două până la trei tulpini de viruși. Se pare că funcționează împiedicând virușii să pătrundă în celule, împiedicând replicarea virușilor. Samburii sunt, de asemenea, surse puternice de antociani, antioxidanți care stimulează funcția imunitară. Florile sunt eficiente și sunt folosite ca diaforetice sau ierburi care încurajează transpirația - un alt mod tradițional de a ajuta la combaterea bolilor.

Usturoi

Această plantă ține multe lucruri departe. Poate că așa și-a luat reputația de a alunga vampirii! Usturoiul îmbunătățește sistemul imunitar, este un antibiotic și expectorant și încurajează transpirația. Are o gamă largă de activitate împotriva bacteriilor și virușilor, inclusiv streptococul, stafilococul și klebsiella. Într-un studiu, când 146 de persoane au luat usturoi din noiembrie până în ianuarie, au avut doar 24 de răceli în comparație cu grupul placebo, care a avut 65. Și când au răcit, a dispărut mult mai repede: unul și unul jumătate de zi comparativ cu cinci. Pe lângă răceli, este utilizat pentru infecții ale tractului urinar.

Andrographis

Această plantă vine din India. Este o planta minunata atat pentru prevenirea cat si pentru tratarea racelilor. Un studiu dublu-orb a constatat că după patru zile simptomele de răceală au fost mult mai bune atunci când oamenii au primit andrografii decât atunci când li s-a administrat un placebo. Într-un alt studiu, sa constatat că este mai bun decât un placebo la cei cu răceli și sinuzită. Într-un studiu dublu-orb foarte impresionant, 208 de persoane cu infecții ale tractului respirator superior au primit fie andrographis, fie un placebo. În a doua zi, grupul de plante medicinale a avut o reducere semnificativă a simptomelor de răceală, cum ar fi curgerea nasului și durerea în gât, comparativ cu grupul placebo. În ziua a patra, au avut, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în tuse, dureri de cap, dureri de urechi și oboseală. Dar asta nu este tot! De asemenea, ajută la prevenirea bolilor. Când 107 copii sănătoși li s-a administrat andrographis sau un placebo timp de trei luni în lunile de iarnă, copiii de pe plantă au avut un risc semnificativ de 2,1 ori mai mic de a răci.

Gheara pisicii

Această plantă vine din America de Sud și a fost folosită în mod tradițional pentru a combate infecțiile și pentru a spori imunitatea. Gheara pisicii are proprietăți antiinflamatorii, anticancerigene și stimulatoare imune. Cercetătorii germani au descoperit că alcaloizii găsiți numai în ghearele pisicii au avut un efect uriaș asupra sistemului imunitar. Alcaloizii au îmbunătățit capacitatea celulelor albe din sânge de a înghiți și distruge bacteriile, celulele tumorale și materia moartă, un proces cunoscut sub numele de fagocitoză.

Shiitake, Maitake și Reishi

Aceste ciuperci sunt o necesitate pe orice listă pentru a ajuta la îmbunătățirea imunității generale. Ele ajută la combaterea tuturor, de la răceala obișnuită la cancer și HIV. Au activitate antibacteriană, activitate antivirală, activitate anti-candida, sunt antioxidanți și îmbunătățesc sistemul imunitar. De asemenea, conțin mulți nutrienți pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar.

În cele din urmă, nu uitați să evitați stresul. Stresul deprimă funcția imună. Închiriați un videoclip de comedie cel puțin o dată pe săptămână, deoarece râsul îmbunătățește funcția imună.

Linda Woolven este un medic specialist în medicină pe bază de plante, acupuncturist certificat și consilier orientat spre soluții, cu un cabinet privat în Toronto, Canada, care se concentrează și pe vitamine și nutriție. Printre cărțile pe care le-a scris sunt „The Vegetarian Passport Cookbook”, „Healthy Herbs” și „Smart Woman’s Guide to PMS and Pain-free Periods”, cu mai multe pe drum. Acest articol a fost publicat pentru prima dată în 2010 și actualizat în 2020.