Descoperiți cum dieta și stilul de viață vă pot ajuta să sprijini sistemul imunitar și cum vă pot ajuta planurile de dietă sănătoasă ale BBC Good Food să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Dacă sunteți dornici să vă eliberați de tuse și răceli, este dificil să știți cum să vă protejați cel mai bine. Chiar ajută să vă aprovizionăm cu vitamine super-rezistente? Ce se întâmplă cu toate poveștile vechilor soții despre amestecuri bizare de alimente despre care se spune că îndepărtează simptomele?

Adevărul este că funcția naturală a unui sistem imunitar sănătos este cea mai bună apărare împotriva răcelii obișnuite. Deși nu este o garanție că nu veți ceda la sniffles sau dureri în gât, consumul unei diete echilibrate și variate, care include o mulțime de fructe și legume, vă va asigura că veți obține toți micronutrienții vitali de care sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa eficient.

Planurile noastre de dietă sănătoasă sunt concepute pentru a vă sprijini sistemul imunitar, oferindu-vă cinci din cele cinci zile pe zi (sau chiar mai multe), plus nutrienții de care aveți nevoie zilnic. Dacă nu ați făcut-o deja, înscrieți-vă astăzi pentru a primi acces gratuit online la plan.

Nutriționist, Kerry Torrens împărtășește cele trei sfaturi de top pentru a sprijini funcția naturală a sistemului imunitar, plus modul în care rețetele din cel mai recent Plan de dietă sănătoasă vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

3 sfaturi pentru susținerea sistemului imunitar

1. Completați-vă vitamina D.

susțineți

Este mai puțin îngrijorător când soarele iese, dar în lunile mai reci, nivelurile de vitamina D („vitamina soarelui”) sunt susceptibile de a fi scăzute. Această vitamină este importantă pentru funcția imunitară, așa că încercați să includeți în mod regulat surse de alimente în dieta dumneavoastră. Opțiunile utile includ ouă, ciuperci și pește gras, cum ar fi somonul - încercați rețetele din ultimul nostru plan de dietă sănătoasă de 7 zile, inclusiv o tocană de pește cu gust. Citiți mai multe despre motivul pentru care avem nevoie de vitamina D.

2. Mănâncă ceapă și usturoi

Ceapa, usturoiul și arpagicul nu numai că adaugă aromă vaselor, ci conțin și uleiuri puternice care au proprietăți antimicrobiene. Beneficiile pentru sănătate ale cepei și usturoiului le fac un plus excelent pentru o dietă echilibrată. Am inclus aceste ingrediente în tot planul nostru de dietă sănătoasă.

3. Alegeți alimente hrănitoare

Există unele dovezi care sugerează că o dietă cu prea multe calorii și zahăr rafinat poate afecta sistemul imunitar - încă un motiv pentru a vă limita consumul de zahăr, alcool și carbohidrați foarte procesați. Toate rețetele planului nostru de dietă sănătoasă își propun să se îndepărteze de produsele rafinate, procesate și să se concentreze în schimb pe ingrediente hrănitoare, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.