nutriție

„Oamenii sunt mult mai predispuși să creadă o minciună pe care au auzit-o de 100 de ori,

decât un adevăr care este complet nou pentru ei ".

- Alfred Polgar -

Toată lumea minte, în special cântarul tău! Scara ta te minte? Ei bine, nu exact. Depinde doar dacă TU puteți vedea adevărul sau nu. Vedeți doar ceea ce vede marea masă sau vă faceți propriile gânduri? Și că toți sunt mincinoși nu este pentru că mint în mod intenționat. Mai mult, oamenii aud minciuni și le răspândesc, pentru că sunt atât de stabiliți în cultura noastră, încât nimeni nu îi mai pune la îndoială. Vreau să vă precizez că trebuie să gândiți în afara cutiei și nu puteți lua totul în realitate. În acest articol, dorim să dezvăluim câteva secrete și să ilustrăm modul cel mai bun de a face față sfaturilor false.

De ce ar minți toată lumea?!

Destul de ușor de explicat: Pur și simplu nu știu mai bine. Și minciunile și greșelile sunt peste tot. Unele dintre ele există ca proverbe sau zicători familiare. Toată lumea are o anumită părere cu privire la un subiect. Acest lucru este în regulă, dar nu este întotdeauna adevărat. Știți cu siguranță aceste situații:

  • Faceți un antrenament și cineva vă spune: "Aceasta este o prostie totală. Mai bine faceți FreeBodyWeightHighIntesityIntervalFullRangeTabataWorkOut-Training". A citit despre asta, în ManlyMen. Și acesta este antrenamentul absolut cu bomba și toate celelalte metode de antrenament sunt inutile.

O colegă a slăbit 12 kilograme doar pentru că a omis carbohidrații urât. Trebuie să încerci și tu asta! (Și imediat ce a început din nou cu acești băieți răi CARBS, a câștigat 8 kilograme în 2 săptămâni.)

Poți să fii complet sănătos cu 2 ore de somn și să ai mai mult timp pentru orice altceva.

Alunele sunt foarte rele, au atât de multă grăsime.

Trebuie să încercați cea mai nouă dietă de la Hollywood. Este atât de ușor, trebuie doar să mănânci castravete toată ziua.

Când mă antrenez cu gantere ca femeie, voi arăta ca Arnold Schwarzenegger după câteva săptămâni. Ține-ți mâinile departe de greutăți.

Noi, oamenii, folosim doar 10% din creierul nostru.

Bărbieritul vă oferă o creștere mai mare a bărbii.

Alimentele cu microunde te fac radioactiv.

  • etc.

    • Acestea au fost doar câteva exemple. Parțial exagerat, știu asta. Dar toți au un lucru în comun. Toate sunt mituri și se bazează pe erori. Și mai sunt multe lucruri de genul asta, pur și simplu nu am vrut să mai enumer mai multe, pentru că ideea a fost făcută. Pe baza acestor exemple ar trebui deja să fie clar în ce direcție vreau să merg. Credem că unele dintre aceste minciuni suntem noi înșine. Nu e de mirare că sunt reprezentate în limba populară aproape peste tot. De aceea este indispensabil să-ți faci propriile cercetări, să fii curios și să înțelegi despre ce vorbești.

    Există un singur adevăr?

    Adevărul nu este întotdeauna clar. Dar pentru asta trăim într-un timp modern, în care de obicei ne putem salva călătoria la o bibliotecă. Puteți găsi multe pe Internet. Uneori prea mult. Și iată problema. Indiferent ce tastați:

    „Sunt mazărea sănătoasă?”, „Câte proteine ​​sunt necesare pe zi?”, „Lipsesc proteinele importante vegetarienilor?”, „Ar trebui să iau pastă de dinți fără fluor?” etc.

    Veți găsi întotdeauna o pagină care vă spune:

    "Mazărea este foarte sănătoasă și conține mulți nutrienți; ai nevoie de cel puțin 150g de proteine ​​pe zi; vegetarienii se înțeleg foarte bine fără carne; pasta de dinți fără fluor este mai sănătoasă".

    Dar apoi veți găsi direct două clicuri pe o pagină de internet, care va susține exact opusul:

    "Mazare, nu le mâncați; pierderea imediată a dinților cu pastă de dinți fără fluor; SIDA, cancer, rujeolă și Alzheimer dacă nu mâncați 8 kilograme de carne pe zi!"

    Desigur, am exagerat încă o dată excesiv. Dar pe Internet este într-adevăr așa. Ceea ce este adevărat este uneori foarte dificil de evaluat. Regula generală se aplică aici:

    Nu lua totul pe bune!

    Și aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai importante reguli din acest articol. Este perfect corect să te informezi. La fel ca atunci când cineva cu o mare superstiție vine la tine. Poate are dreptate, poate nu. Nu te lasa nelinistit. De asemenea, nu vreau să spun că părerea tuturor este o prostie. Nu, nu trebuie să fii prea sceptic. Doar dacă cineva vine la tine și spune că a găsit metoda de a deveni mai bogat decât Bill Gates în 10 minute, atunci ar trebui să tragi cu siguranță o sprânceană.

    Nu te insigura. Adună mai multe opinii și apoi formează-ți propriile.

    Același lucru este valabil și pentru medici: o a doua sau chiar o a treia opinie nu poate afecta. Doar pentru că ai încredere într-o persoană, nu înseamnă că are dreptate.

    Cu ani în urmă am avut o operație la încheietura mâinii stângi, deoarece am avut o problemă cu articulația. Un medic a vrut să prescrie o spitalizare de 2 săptămâni și să tencuiască întregul braț. Al doilea, care a fost, de asemenea, un excelent chirurg de mână, a rezolvat problema printr-o procedură ambulatorie de 30 de minute.

    Investigați lucrurile care sunt importante pentru dvs. personal. Când vă antrenați, ar trebui să aflați cum să faceți acest lucru corect, deoarece sunteți afectat direct și este vorba despre sănătatea dumneavoastră. Același lucru cu scandalul cu fluor. Fluorurile sunt toxice (chiar dacă găsiți surse care vă spun că este un micronutrient important. Lipsit de departe) și probabil ar fi mai bine să le filtrați din apa potabilă cu un filtru de apă adecvat. Dar, pe de altă parte, bunicii tăi au folosit pasta de dinți Colgate-Fluor toată viața și au îmbătrânit foarte mult. Deci nu trebuie să-l faceți mai mare decât este. Dacă o prețuiți, cumpărați o pastă de dinți organică fără fluor.

    Dar nu trebuie să-l împingi și să-i forțezi pe toți spunând: „CUMPĂRĂ O PASTĂ DE DINȚ ORGANICĂ SAU FLUORUL TE VĂ omoară!”. E o prostie. Din păcate, mulți oameni se comportă exact așa. Vor să-și forțeze opinia asupra ta. Asta ne aduce la următorul punct.

    Nu fi forțat în opinia altora

    Obțineți-vă propria părere. În asta crezi! Sfarsitul povestii. Doar pentru că părinții tăi spuneau întotdeauna „Nu citi în lumină slabă, îți va strica ochii”, nu înseamnă că au avut dreptate. Desigur, în copilărie crezi tot ce spun părinții tăi. Dar acum ești mare și poți decide singur ceea ce crezi. Acest lucru despre ochi nu este un fapt, dar mulți transmit astfel de credințe false propriilor lor copii. Dacă auziți iar și iar ceva de la o vârstă fragedă, atunci nu mă mir că ești convins de asta. Citiți din nou citatul de la începutul articolului

    „Oamenii sunt mult mai predispuși să creadă o minciună pe care au auzit-o de 100 de ori,

    decât un adevăr care este complet nou pentru ei ".

    Pentru a rezolva misterul aici: Ochii trebuie doar să se strecoare mai mult, ceea ce duce pur și simplu la oboseală. În unele cazuri, ochii se pot înroși puțin. Nu se deteriorează. Chiar dacă citiți în fiecare zi cu o torță mică sub pătură, nu vă veți pierde din vedere.

    Nu-i lăsați să vă forțeze nimic. Deci, dacă vreodată pornești într-o discuție cu cineva și omologul tău insistă asupra părerii sale sau consideră că a ta este prost sau ridicol, atunci răspunde sau gândește-te la asta:

    "Ai părerea ta, iar eu am propria mea. Să ne respectăm părerea. Nu este măreție, încercarea de a-ți forța opinia pe altcineva doar pentru că crezi că este singura adevărată. Acesta este doar un comportament prost."

    Această propoziție ar trebui să se aplice tuturor, inclusiv dvs. Cred cu tărie că conflictele dintre oameni s-ar reduce drastic dacă oamenii ar respecta opiniile altora și nu le-ar vedea drept un motiv de dispută.

    Desigur, nu trebuie doar să ascultați opinia altor popoare. Există cercetări științifice, investigații și fapte care sunt incontestabile. Dacă dai peste studii, aruncă o privire atentă asupra lor. Nu toate sursele sunt de încredere. Deși uneori nici măcar nu ajută dacă există dovezi științifice. Unii oameni doar cu încăpățânare vor să înoate împotriva curentului. Există oameni care sunt încă convinși că pământul este plat (Încercați să faceți google pe Flat Earth Society). Dar, bine, nu eram încă în spațiu, așa că nu le pot dovedi greșite. Oamenii pot vorbi mult, deci fă-ți propria părere dacă pământul este plat, rotund, pătrat sau triunghiular.

    Steve Jobs a exprimat-o perfect:

    Timpul tău este limitat, așa că nu-l pierde trăind viața altcuiva. Nu vă lăsați prins de dogme - care trăiește cu rezultatele gândirii celorlalți. Nu lăsați zgomotul opiniilor altora să vă înăbușe propria voce interioară. Și cel mai important, ai curajul să-ți urmezi inima și intuiția.

    De ce minte cântarul meu?

    Acesta este un punct foarte important și vreau să vă învăț cum să vă citiți corect scara și de ce o scală este aproape inutilă. Un exemplu este probabil mai potrivit aici, astfel încât să înțelegeți ce vreau să spun prin „minciuna ta de scară”:

    Ben are 1,80 metri înălțime și stă pe scara sa dimineața. Afișajul arată 92 de kilograme (202 lbs). Dar vrea să cântărească maximum 90 kg (198 lbs). Astăzi nu mănâncă nimic în afară de micul dejun. A doua zi stă din nou pe cântarul său și acum arată doar 90 kg (198 lbs). Ce succes! Dar ceva nu este în regulă, pentru că nimic nu s-a schimbat cu burta lui.

    Este o superstiție răspândită pe care o poți pierde grăsimea peste noapte. În medie, pierzi 0,5 - 1 kg (1-2 lbs) de grăsime pură pe săptămână dacă faci totul bine în dieta ta. Ceea ce sugerează că Ben, în exemplul nostru, a slăbit 2 kg (4 lbs) din greutate, dar nu grăsime. Un corp are nevoie doar de timp. E timpul să construiți mușchii, să pierdeți grăsime sau să învățați lucruri noi. Dacă nu aveți această răbdare, puteți încerca să scurtați, dar atunci veți experimenta efecte yo-yo, probleme cardiovasculare, oboseală, foame intense, atacuri de mâncare și multe altele. Pentru a numi doar câteva efecte secundare, din marile diete de vară sau de foame. „Mănâncă doar fructe și kilogramele vor scădea”. Îmi pare rău, dar asta este doar o mare farsă.

    Cele 2 kg (4 lbs) pe care le-a pierdut Ben, sunt în principal conținut de apă și intestine. Dacă ați face așa ceva mai mult timp, corpul nu vă va folosi mai întâi grăsimea corporală. Nu! Dacă lipsesc toți nutrienții și se dă un deficit caloric foarte mare, atunci organismul consumă mai întâi mușchii. Mușchii au nevoie de multă energie. De ce ar trebui să folosească corpul toate motoarele atunci când mai are puțin combustibil? Astfel bicepsul se micșorează! Grăsimea devine doar treptat mai mică, deoarece acestea sunt rezervele absolute de urgență. Deci, dacă cineva spune că a slăbit 10 kilograme într-un timp scurt, este cu adevărat uimitor, dar mai ales după o scurtă perioadă de timp oamenii se întorc la același nivel ca înainte.

    Pentru ca mușchii să nu devină mai puțini, dar în loc de grăsime, ar trebui să urmați aceste reguli:

    • Beți cel puțin 2 litri (0,5 galoane) de apă pe zi.
    • Antrenează-ți toți mușchii (cu sau fără greutăți)
    • Eliminați caloriile inutile (băuturi răcoritoare, batoane de ciocolată, zahăr etc.)
    • Rămâneți cu un deficit de calorii ușor (aproximativ 300 de calorii)

    Dacă ai putea să ții cont de asta, ai pierde în greutate. Acesta este întregul secret. Deci, dacă intenționați să mergeți la plajă vara și să pierdeți 3 kilograme (6,5 lbs), ar trebui să începeți cu cel puțin 3-4 săptămâni înainte. Nu are rost să pierzi mușchii și apa, dar burtica ta arată la fel.

    Deci, cum citesc corect baremele?

    Te urci pe cântar și se afișează o greutate. Acest număr include:

    • oase
    • organe
    • sânge
    • piele
    • păr
    • conținutul intestinal
    • conținutul stomacului
    • conținutul vezicii urinare
    • mușchii
    • gras
    • nervi
    • tendoanelor

    Dacă ai merge la toaletă sau nu ai bea nimic toată ziua, greutatea ta ar fi mai mică, dar nu și grăsimea corporală. Deci, încercați să vă reduceți grăsimea corporală așa cum este descris mai sus, cu un deficit de calorii ușor și o pregătire fizică. Dacă doriți cu adevărat să știți cât de mult grăsime ați pierdut, cumpărați un etrier.

    După cum puteți vedea în această imagine, noi constăm din mai mult decât doar grăsime.

    O metodă simplă este măsurarea circumferinței abdominale. Dacă este necesar, doamnele pot măsura și circumferința șoldului. Dacă circumferința șoldului scade, acesta este un bun indiciu că ați redus grăsimea.

    Când începeți să vă exercitați, este posibil să aveți brusc mai multe kilograme pe cântar, dar circumferința dvs. se poate micșora. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au mai puțină masă decât grăsimea, dar mai multă greutate.

    Femeile devin culturisti imediat ce ating o halteră!

    Prea multe femei cred că ar fi prea masculine și musculare dacă s-ar antrena cu greutăți. Asta e doar superstiție. Dacă nu intenționați să ridicați greutăți de 6 ori pe săptămână în următorii 3 ani și aveți un surplus imens de calorii, atunci nu se va întâmpla mare lucru, cu excepția faptului că mușchii vă vor strânge, fundul va fi mai ferm și veți deveni mai slabi . Cel mai bun mod de a intra într-o formă bună este să-ți lucrezi toți mușchii. Acest lucru se aplică atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Antrenamentul este o modalitate importantă de prevenire a bolilor, a problemelor de postură sau cardiovasculare, în afară de pierderea în greutate.

    Concluzie: Dacă, după ani de antrenament, nu arăt ca Arnie ca un bărbat, atunci cu siguranță nu o vei face dacă vei începe să faci exerciții cu greutăți.

    Fii deschis la învățare și critică

    Doar pentru că alții vor să vă spună ceva despre un subiect, nu înseamnă că greșesc. Dar chiar dacă greșesc, nu contează. Întotdeauna trebuie să te gândești la asta:

    S-ar putea să existe un adevăr în acest sens. Dar dacă sunt suficient de interesat, voi ajunge și eu la fund.

    Doar pentru că ați făcut-o întotdeauna așa, nu înseamnă că este adevărat sau cel mai bun mod. Așa că ieși din zona ta de confort și întreabă-te, dacă tot ce ai crezut este cu adevărat adevărat. Nu fi încăpățânat. Nu te vei ajuta cu asta în niciun fel. Aflați cum să faceți față criticilor și să le luați în mod pozitiv, chiar dacă omologul dvs. nu poate să le spună frumos. Gândiți-vă neutru dacă ar putea exista ceva adevărat în acest sens. Nu te enerva, ci fii curios și învață în schimb, de îndată ce ești blocat de ceva. Fii critic, chiar și în lucrurile pe care le-ai făcut tu și tu din nou și din nou. Puteți oricând să optimizați ceva. Te poți îmbunătăți doar cu autocritică constructivă. Ceea ce spun alții nu trebuie să fie corect. Doar tu vezi lumea din ochii tăi cu priveliștea ta. Alții doar de ai lor și acest lucru poate fi unul complet diferit de al tău.

    Concluzie:

    Oamenii doresc adesea să te schimbe pentru că ai o altă părere cu privire la anumite lucruri. Nu lăsa asta să se întâmple. În același mod în jurul vostru, nu ar trebui să judecați opinia altor popoare. Încercați doar să vă îmbunătățiți obiceiurile. Și nu credeți tot ce vi se spune. Formați-vă propria opinie. Cumpărați o carte despre acest subiect, discutați cu oameni care au ani de experiență. Fie că este vorba de pierderea în greutate, antrenament sau cel mai puternic Pokemon din colecția de cărți. Există întotdeauna mai multe de învățat. Toate procesele pot fi îmbunătățite. Ascultă în jur și ai grijă de tine. Găsiți o cale sănătoasă pentru dvs. Nimic nu merge peste noapte. Așa că începeți să schimbați lucruri mici pe care TU doriți să le schimbați și rămâneți cu ele. Informează-te! E viata ta. Nu ai începe un joc de societate fără să citești instrucțiunile. Cu cât le citești mai atent, cu atât o știi mai bine. Același lucru se aplică tuturor lucrurilor din viață. Vă doresc mult succes!

    Sper că articolul ți-a fost de ajutor. Dacă da, împărtășiți-l, astfel încât și alții ca dvs. să poată beneficia de el. Îți doresc toate cele bune.