• bază

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Cum să-ți zdrobești obiectivele de gimnastică pe baza unei diete pe bază de plante

    De Caroline Cote-Bergevin

    Suportă OneGreenPlanet

    Mitul omniprezent al slabului vegan se dezintegrează încet datorită abundenței de sportivi pe bază de plante care există în zilele noastre. Cu toate acestea, deși știm că putem fi în formă și putem obține un fizic excelent ca vegan, „cum” rămâne evaziv dacă suntem noi pe scena fitnessului. De la macro-uri, la momentul mesei, la stiluri de antrenament, inițierea unui regim de exerciții poate părea descurajant cu toate informațiile - uneori conflictuale - de acolo. Chiar dacă sunteți un sportiv experimentat, ieșirea dintr-un platou poate fi o provocare atunci când nu știți ce ați făcut greșit.

    Deși este probabil un clișeu, ianuarie are mulți dintre noi care ne angajăm sau ne angajăm să ducem un stil de viață mai activ. Indiferent dacă asta înseamnă să alergi primii tăi 5k sau maraton sau pur și simplu să practici yoga zilnic, a mânca doar plante este nu numai posibil, ci și mai ușor decât ai crede. Iată cinci sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a ajunge la sală dacă doriți să vă zdrobiți obiectivele de fitness pe baza unei diete pe bază de plante:

    1. Obțineți clar despre obiectivele dvs.

    Indiferent dacă doriți abs de 6 pachete, pentru a construi un pradă mai mare sau pur și simplu pentru a putea urca scările fără să vă simțiți respirați, știți că, deși acestea sunt aspirații grozave, ele nu sunt obiective clare. Un obiectiv concis trebuie să fie format din trei componente majore - ar trebui să fie realist, specific și să aibă un termen stabilit. Dacă ați fost cartofi de canapea de ani de zile, alergarea unui semimaraton înainte de sfârșitul lunii nu este realistă. Cu toate acestea, ar putea fi încercarea unui program de canapea la 5k. Fii real cu tine și, de acolo, stabilește care este obiectivul tău precis. Rularea primelor 5k în 90 de zile ar fi un exemplu excelent.

    Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv clar, notează-l și planifică o listă de pași care trebuie parcurși pentru a-l atinge. Dacă ne ținem de exemplul de 5k, s-ar putea să cumpărăm pantofi de alergare noi și să ne ștergem programul de trei ori pe săptămână pentru a merge cu alții la fugă. Indiferent de obiectivele tale, planificarea exactă a modului în care le vei atinge este primul și poate cel mai important pas.

    2. Nu te teme să mănânci

    Știm cu toții că ceea ce este pe farfurie are un impact mare asupra obiectivelor noastre de fitness, dar este important să ne amintim că a mânca prea puțin nu este calea de urmat. Alimentarea corpului cu un stil de viață vegetal necesită să mâncăm mult mai mult decât am făcut probabil când produsele de origine animală făceau parte din dieta noastră. Acest lucru se datorează faptului că alimentele vegetale întregi sunt în mod natural sărace în grăsimi și au o densitate calorică scăzută. Asigurarea faptului că necesitățile calorice sunt îndeplinite este esențială pentru construirea mușchilor și pentru a avea suficientă energie pentru a alimenta prin cele mai dificile antrenamente.

    3. Luați legătura cu nevoile dvs.

    Deși s-ar putea să fim cu toții sub umbrela pe bază de plante, avem gusturi diferite și nevoi nutriționale. Un alergător de maraton și un practicant de yoga nu au nevoie de aceeași cantitate de mâncare. Depinde de dvs. să descifrați de ce are nevoie regimul dvs. special de exerciții și corpul dvs. în ceea ce privește caloriile alimentare și sursa de calorii. Odată ce ați însușit arta de a mânca suficient (da, asta este o artă!), Reglarea fină a stilului de alimentație care vi se potrivește cel mai bine este al doilea pas. Acest lucru poate fi să mănânci mese mai mici pe tot parcursul zilei sau mai degrabă să te concentrezi pe postul intermitent sau pur și simplu să te asculți și să dezvolți mușchiul alimentar intuitiv.

    Concluzia este că, atunci când vine vorba de ceea ce este pe farfurie și ce tip de exercițiu facem, orice sfat merge doar până la ceea ce avem de fapt și vrem! Să ne dăm seama și să ne educăm este esențial pentru atingerea obiectivelor noastre de fitness.

    4. Păstrați-l simplu

    Odată ce știm ce funcționează și nu funcționează pentru noi din punct de vedere nutrițional, nu ne îndepărtăm de asta devine partea dificilă. Menținerea lucrurilor simple este o modalitate bună de a păstra atenția asupra dietei noastre, astfel încât să se potrivească obiectivelor noastre de fitness. Aceasta include lipirea la alimente întregi care știți că vă plac și pregătirea meselor în avans. Concentrându-vă dieta pe capse de bază pentru cămară și rețete rapide și fără complicații, veți economisi timp și energie pe care le puteți folosi în schimb pentru antrenament.

    5. Respectați-l

    Acest sfat poate părea evident de la sine, dar este de fapt unul dintre cele mai dificile de urmat. Odată ce ți-ai stabilit obiectivul, ai făcut pașii necesari pentru a începe călătoria ta de fitness și ai descoperit planul tău nutrițional, ai crede că atingerea acestuia ar fi o briză, dar nu este. Te îmbolnăvești sau copiii tăi se îmbolnăvesc, cererile de muncă se revarsă în timpul tău de odihnă, prietenii vor să iasă - viața se împiedică și tu o lași. Se întâmplă celor mai buni dintre noi, dar important de reținut este că a te întoarce pe drumul cel bun și a te ține de armele tale (mușchii) va umbri orice vinovăție pe care o simți în legătură cu pierderea urmelor. Cheia aici nu este să vă lăudați în autocompătimire și să continuați să mergeți la sală. În cele din urmă, respectarea lui este singurul lucru care funcționează vreodată!

    Ți-ai stabilit obiective la sală pentru anul acesta? Dacă da, ați luat măsuri și ați început să vă antrenați? Spuneți-ne în comentarii!

    Resurse și rețete recomandate

    Doriți mai multe informații despre nutriție și despre elaborarea unei diete pe bază de plante? Vă sugerăm să consultați aceste articole:

    De asemenea, dacă sunteți interesat să găsiți rețete mai delicioase și sănătoase care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness în acest an, vă recomandăm cu tărie să descărcați aplicația Food Monster, care este disponibilă atât pentru Android, cât și pentru iPhone, și poate fi, de asemenea, găsit pe Instagram și Facebook. Aplicația are mai mult de 8.000 de rețete vegetale, alergice, iar abonații au acces la zece rețete noi pe zi. Verifică!