Există o zonă în care femeile sunt deseori în același timp urât să se apropie și doresc în secret să o facă: arme.

greutatea

Când am început să-i ajut pe oameni să-și dezvolte propriile antrenamente - și chiar și în clasele mele de grup - am fost deseori întrebat cum putem evita volumul corpului superior în timp ce îl tonifiez.
Răspunsul este ușor, întrucât o mare parte este o senzație exagerată de pompare. Este mult mai probabil să crezi că începi să arăți ca Arnie dacă simți arsura în brațe.
În primul rând, ignorați arderea. Apoi, evitați arderea efectivă. Huh? Ei bine, nu este nevoie să pompăm fierul ca un culturist pentru a obține ton. Și nu vrem intervalul scurt de mișcare în exercițiile noastre, așa cum fac ei. Lung, slab, funcțional, vă rog!
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face și dacă rămâneți cu greutăți sau rezistență care vă permite să vă controlați în continuare stabilitatea umărului și poziționarea nucleului, vă gândiți bine. Dacă vine venele de pe tâmplele tale - avort! (puteți obține, de asemenea, Sampler de exerciții GRATUIT aici)
Iar pentru planurile zilnice de exerciții, inclusiv pilates și exercițiile HIIT, participă la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile - runda următoare începe curând!

Biceps Triceps Lunge

Punga bicepsului triceps este unul dintre preferatele mele pentru clienți (alias cotul tuckshop - scapă de brațele doamnei tuckshop) - vezi și videoclipul de mai jos:

  • Cu greutăți ușoare într-o mână, veniți la o lovitură.
  • Păstrați ambele picioare puternice și atrageți unul spre celălalt.
  • Șoldurile sunt la nivel. Genunchiul frontal peste glezna din față. Corpul se apleacă înainte ca o extensie a piciorului din spate sau ușor ridicat.
  • Nucleul este „ridicat și angajat”. O mână pe șold sau pe spate pentru a vă asigura că rămâneți activ și aliniat.
  • Alte coturi se înfășoară în lateral și ușor în spate.
    Îndoiți și desfaceți cotul - gama completă.
  • Repetați de 10 - 12 ori.

Apoi: impulsuri mici înapoi cu un braț drept. Repetați de 10 - 12 ori. Apoi: cot de 90 de grade în cot, puls cu mâna deasupra capului. Păstrați umărul în jos, omoplatul stabil. Repetați de 12 ori.
Notă: Puteți face același exercițiu cu o terabandă sub piciorul din față - totuși veți lucra biceps și triceps separat. Mai întâi, coatele înapoi și întinderea brațelor înapoi, apoi coatele ridicate până la înălțimea umerilor, continuând să aducă mâinile pe umeri și să se desfacă. (puteți obține, de asemenea, Sampler de exerciții GRATUIT aici)
Dacă aruncarea este prea puternică pentru a o menține, coborâți genunchiul din spate în jos.
[pb_vidembed title = ”” caption = ”” url = ”http://vimeo.com/55984933 ″ type =” vem ”w =” 580 ″ h = ”485 ″]

Side Twist Squat

Ghemul lateral cu răsucire este un altul care atrage oamenii în trei locuri,
miez, picioare și brațe, chiar dacă accentul este pus pe brațe.

  • Vino la o ghemuit Pilates cu o terabandă în mâini (lungimea distanței umărului).
  • Degetele de la picioare și genunchi au ieșit și au urmărit.
  • Glezne în linie cu genunchii.
  • Coloana vertebrală în poziție neutră și nu încovoiată înainte.
  • Trageți ușor prin podeaua pelviană și simțiți-vă ca și cum picioarele ar trage împreună.
  • Nervurile din față se trag și intră.
  • Omoplații se stabilizează - vârfurile omoplaților se topesc ușor spre coloana vertebrală.
  • Brațele în față la înălțimea umerilor, cu palmele în jos
  • Păstrați brațul stâng nemișcat, trageți brațul drept în lateral și înapoi, răsucind carcasa toracică spre dreapta.
  • Conduceți cu articulațiile, mențineți șoldurile stabile.
  • Repetați de cealaltă parte. 10-12 sau oricât de multe le puteți face cu o bandă de rezistență medie pe care o puteți simți necesită nucleul și rezistența brațului.

Notă: Acest lucru se poate face în genunchi sau așezat pe un scaun sau cu picioarele încrucișate Sampler de exerciții GRATUIT aici)

Creative Squat
  • Fii creativ în ghemuit sau înfundare (banda poate fi legată de stâlp sau altele asemenea pentru unele exerciții).
  • Pozițiile corpului ca mai sus.
  • Adăugați un ridicator sau coborâți prin picioare în timp ce faceți brațele pentru muncă suplimentară.
  • Brațele se ridică deasupra capului și se separă. Pulse picioare și brațe. (Umeri în jos, coaste înăuntru.)
  • Mâinile separate pe diagonală. Corpul rămâne în poziție verticală.
  • Banda legată în spatele stâlpului, pulsează brațele drepte înapoi făcând un cerc din
  • începând de la șolduri în lateral și deasupra capului și întoarcere. (Acesta este un deschizător de piept foarte bun și vă va ajuta să vă stabilizați omoplații pe spate, dar asigurați-vă că vă păstrați forma și nu exagerați.)

Deci, dacă doriți să arătați mai degrabă mai degrabă ca o pisică decât ca o fată de batwing, de ce să nu vă alăturați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile acum pentru planuri zilnice de exerciții, inclusiv exerciții pilates și HIIT - runda următoare începe curând!
Paștele este aproape aici și dacă sunteți îngrijorat de supraîncărcarea zahărului și a caloriilor în acest Paște, NICIODATĂ nu vă temeți - mumica sănătoasă este aici!
Și în luna aprilie - imediat după Paști, desfășurăm provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile SPECIAL DE DETOX DE ZAHAR
Conceput pentru a vă ajuta să vă detoxificați de Sugar și să pierdeți în greutate
Obțineți mostrele GRATUITE de rețete Sugar Detox de mai jos și vedeți de ce detoxifierea de zahăr - plus pierderea în greutate - nu a fost niciodată mai ușoară

Alătură-te nouă la următoarea provocare de 28 de zile

Nu întârziați - alăturați-vă literalmente MII de mame la provocare și obțineți acces la:

  • 28 de zile de mese sănătoase prietenoase cu familia
  • Liste de cumpărături săptămânale personalizate și planuri de mese personalizabile
  • Acces la centrul de rețete exclusiv provocare 1000+
  • 28 de zile de exerciții eficiente la domiciliu pentru a vă potrivi în ziua voastră plină
  • Sfaturi de experți și sprijin din partea echipei și a altor mii de mame cu privire la provocare

Vezi toate detaliile și alatura-te aici

Rezultate de la mame la Provocarea de 28 de zile

Mămicile pierd în medie 4-6 kg (8-13 lire sterline) la Provocarea noastră de 28 de zile și mai jos sunt câteva dintre rezultatele uimitoare de la mămici DOAR CA VOI, care folosiți deja Provocarea de 28 de zile și pierdeți grăsime din burtă - fa schimbarea și alătură-te și astăzi!
Puteți vedea mult mai multe rezultate și dvs. se poate alătura și aici
Ash pierde 26 de kilograme (57 de lire sterline) în 7 provocări

Ash spune: „Provocările de 28 de zile mi-au schimbat viața. Aceasta nu a fost niciodată o dietă, ci o schimbare completă a stilului de viață pentru mine și m-am angajat 100% să nu experimentez niciodată o experiență atât de pozitivă pe cât o am cu acest plan. Este perfect conceput pentru mame și atât de ușor de gestionat. "
Preia controlul asupra sănătății tale și scapă definitiv de acele kg nedorite.
Alătură-te acum
Nu vei regreta!