Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

greutate

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

În timp ce mulți americani au o problemă cu greutatea, unii au doar o problemă cu talia. Chiar dacă nu sunteți supraponderali, blaturile de brioșe și umflăturile de pe burtă vă pot chinui talia și vă pot sabota priceperea la modă. Cheia reducerii taliei fără a-ți pierde curbele este schimbarea compoziției corpului, care este raportul tău grăsime-slab. Pentru a vă scădea grăsimea corporală și a vă pierde anvelopa de rezervă, combinați antrenament de rezistență, aerobic și exerciții abdominale 1.

Topindu-ți mijlocul

Țintește-ți mușchii abdominali. Exercițiile abdominale care se concentrează pe mușchii specifici care alcătuiesc complexul abdominal nu vor scăpa de grăsime, dar vor tonifica și strânge mușchiul de bază. Odată ce grăsimea se desprinde, vor fi dezvăluite abs uimitoare. Omul de știință în exerciții fizice, Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, identifică rectul abdominis, oblicele externe și interne și transversul abdominis drept mușchi cheie 4. Faceți greutăți și greutăți invers pentru rectul abdominis. Faceți croșete încrucișate pentru a vă lucra oblic. Faceți scânduri frontale și laterale pentru a vă antrena toți mușchii abdominali, inclusiv transversul abdominal.

Exerciții de circulație a pelvisului

Amplificați antrenamentele aerobice. Cardio ritmic susținut cu o durată de 30 până la 60 de minute sau mai mult va pătrunde în depozitele de grăsimi, reducând grăsimile din regiunea abdominală, conform „Ghidului de sănătate pentru familie al Harvard Medical School”. Un studiu din 2012 al adulților supraponderali, publicat în „Journal of Applied Physiology”, a constatat că exercițiile aerobice în valoare de aproximativ 12 mile pe săptămână au avut un impact semnificativ asupra reducerii grăsimilor 2. Ciclism, înot, mers plin de viață, alergare și alte exerciții care vă mușchii într-un mod ritmic sunt toate opțiuni bune.

Faceți antrenament cu greutatea întregului corp de trei ori pe săptămână. Antrenamentul de rezistență crește masa musculară slabă și densitatea minerală osoasă, ajutând în același timp la topirea grăsimilor, potrivit Kravitz. Într-o prezentare la conferința din 2012 a Asociației Naționale de Forță și Condiționare, profesionistul în fitness Brad Schoenfeld a explicat că antrenamentele de rezistență corporală totală efectuate în trei zile non-consecutive pe săptămână vă vor accelera metabolismul și vor promova o compoziție corporală îmbunătățită. El recomandă să efectuați exerciții compuse cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni și lunges pentru corpul inferior și prese de bancă și rânduri de cabluri pentru corpul superior.

Dacă doriți o talie mai mică, nutriția este, de asemenea, esențială. „Ghidul de sănătate pentru familie al școlii medicale Harvard” recomandă reducerea dimensiunii porției de alimente și consumul de carbohidrați complecși precum fructe, legume și cereale integrale, împreună cu proteine ​​slabe. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele cu cereale rafinate și băuturile cu zahăr. Bea multă apă simplă filtrată.

Avertizări

Înainte de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că aveți o stare bună de sănătate. Atingerea obiectivelor dvs. necesită timp și angajament consecvent. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă.