Căutați o modalitate rapidă de a vă întoarce pe drumul cel bun după un sfârșit de săptămână îngăduitor în care mâncați toate lucrurile? Am șapte sfaturi ȘI un plan de masă „înapoi pe cale” de o zi, care vă va face să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp!

Această idee de blog mi-a venit după petrecerea burlacilor din Austin, Texas, în urmă cu câteva săptămâni. Ne-am distrat atât de mult, dar ne-am răsfățat și cu atâtea margarite și tacos. Cinco de Mayo + BFF Bachelorette este destul de combo! Din nou, a fost un moment uimitor, dar cu siguranță m-am complăcut și nu m-am simțit prea fierbinte când m-am întors acasă.

Am postat despre asta pe Instagram pentru că nu cred că se vorbește suficient despre vinovăția alimentară. Este un lucru real și este ceva care afectează o mulțime de femei - în special cele dintre noi care au o istorie de dietă, încearcă în prezent să slăbească sau sunt axate pe sănătate. Prin îmbrățișarea alimentației intuitive, care a fost esențială pentru vindecarea de amenoree hipotalamice, simt că am acum o relație foarte bună cu mâncarea. Rareori mă simt vinovat de ceea ce mănânc, dar ocazional sentimentele se strecoară înapoi.

Din fericire, în aceste zile pot recunoaște sentimentele negative și pot alege să mă concentrez asupra pozitivului și să merg mai departe decât să simt că trebuie să mă restricționez să inversez „daunele” pe care le-am făcut. În realitate, corpurile noastre sunt uimitoare și pot să revină destul de repede după un weekend în afara rutinei. Este important să ne amintim acest lucru - sărbătorile sunt o parte normală a vieții și este total în regulă să ne răsfățăm ... mai ales la burlacul tău cel mai bun 😉

Așadar, chiar dacă mă simțeam cam umflată și grea, știam că nu există niciun motiv să mă simt vinovat și că corpul meu se va echilibra rapid. Așadar, în loc să fac schimbări drastice după un weekend ca acesta, mă țin doar de obiceiuri simple și sănătoase care mă fac să mă simt cât mai bine. Înapoi la elementele de bază!

Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea unui plan de joc pentru a vă simți mai bine după un weekend plăcut, sfaturile mele de top sunt mai jos. De asemenea, am creat un plan de masă GRATUIT într-o zi, pentru a vă ajuta să vă întoarceți să vă simțiți cât mai bine. Completați doar numele și adresa de e-mail de mai jos și acestea vor fi livrate în căsuța de e-mail.

Sfaturi de top pentru a te simți mai bine după un weekend îngăduitor

1. Bea apă! Acesta este sfatul meu # 1 și ar trebui să fie prioritatea ta după un weekend îngăduitor. Dacă ați consumat alcool, ați mâncat alimente bogate în sodiu sau pur și simplu nu vă concentrați asupra aportului de apă, probabil că sunteți deshidratat! Corpul nostru are nevoie de apă pentru a procesa și curăța deșeurile - gândiți-vă la apă ca la o scurgere literală a sistemului dvs. și beți. Puncte bonus: adăugați lămâie proaspătă stoarsă în apă. Vă va ajuta la digestie și vă va stimula sistemul imunitar.

care

2. Dormi. Simți că te îmbolnăvești după fiecare weekend indulgent sau weekend de călătorie? Probabil pentru că ați stat treaz mai târziu decât de obicei sau pur și simplu nu ați dormit suficient de calitativ. Revino pe drumul cel bun cu obiceiurile tale de somn, deoarece somnul este rege când vine vorba de sănătatea noastră! Citiți aici despre beneficiile unui somn adecvat pentru sănătate.

3. Sorbi oțetul de mere. Jur pe ACV și fac ca una dintre aceste băuturi ACV să facă parte din rutina mea zilnică de dimineață aproape în fiecare zi. Desigur, atunci când călătoresc, nu este întotdeauna posibil, așa că mă întorc imediat la regimul zilnic de ACV imediat ce ajung acasă. Îmi plac efectele blânde de detoxifiere ale oțetului de mere. Consultați acest blog pentru toate beneficiile ACV pentru sănătate!

4. Respectați alimentele cu un singur ingredient. După un sfârșit de săptămână în care vă răsfățați sau mâncați o tonă de zahăr, este posibil ca organismul dvs. să mai poftească în continuare grămezi de alimente sau mâncăruri dulci. Pentru a vă menține încărcarea completă a alimentelor cu un singur ingredient, cu un amestec de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi legumele. Dacă încă mai poftești zahăr și ai nevoie de o soluție, optează pentru fructe bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.

5. Mănâncă o salată. Mă cunoști, cred în puterea salatelor! Salatele sunt o modalitate excelentă de a obține o grămadă de legume și, după un weekend în care nutrienții nu ar fi fost o prioritate, au un gust atât de bun! Ai observat vreodată cum poftește corpul tău de mâncare sănătoasă după câteva zile de junk food? Corpurile noastre sunt atât de inteligente! Am recomandat cu tărie obiceiul de a înlocui o masă pe zi cu o salată de dimensiunea mesei. Nu o salată mică, tristă - o salată mare, încărcată cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Consultați această postare pentru sfaturi despre cum să construiți o salată sănătoasă de dimensiunea mesei.

6. Intrați în rutina obișnuită de antrenament. Este atât de ușor să ieșiți din rutină atunci când vine vorba de antrenamente, deci luați decizia conștientă de a vă întoarce imediat! Nu este nevoie să faceți nimic extrem care să vă lase corpul să se simtă și mai scurs, trebuie doar să vă întoarceți la antrenamentele obișnuite. Primul antrenament înapoi ar putea fi dificil în timpul procesului, dar după aceea te vei simți atât de bine. Aveți nevoie de motivație pentru antrenament? Vezi toate antrenamentele pe care le-am postat aici.

7. Oferă-ți un pic de har. Gândește-te la ce ai spune unui prieten care ți-a spus că au avut un weekend îngăduitor. Ați spune probabil că nu este mare lucru - că un weekend nu este nimic în marea schemă a lucrurilor și că, după câteva zile de băut multă apă și obținând alimente dense în nutrienți, se vor simți din nou 100%. Odată ce ai în cap cum ai trata un prieten în această situație ... spune-ți aceleași lucruri exact și încredere că corpul tău se va echilibra în mod natural.

Sper că aceste sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun vă vor fi de ajutor! Am filmat, de asemenea, un videoclip Ce mănânc într-o zi imediat după weekendul burlacilor, astfel încât să puteți vedea cum arată mesele mele echilibrate „să mă întorc pe pistă” ȘI am creat un plan de masă GRATUIT de o zi pentru a vă ajuta să vă întoarceți Cel mai bun. Completați doar numele și adresa de e-mail de mai jos și acestea vor fi livrate în căsuța de e-mail.