Acasă »Sănătate și bunăstare» Cum să vă îmbunătățiți somnul - MCT’s Before Bed

MCT este un supliment adesea trecut cu vederea în nutriția sportivă. Din păcate, pulberile de proteine ​​ocupă o poziție primordială, nu este un lucru rău, deoarece sunt destul de minunate, dar ar trebui să le oferim și unora dintre ceilalți băieți. Adesea nu au o acoperire atât de mare, dar nu vă permit să subestimați MCT-urile, sunt un supliment puternic și un supliment extraordinar la orice stivă de suplimente

Ce sunt MCT-urile?

MCT este, de asemenea, cunoscut sub numele de trigliceride cu lanț mediu, care se găsesc inițial sub formă de ulei, apoi este transformat într-o pulbere pentru a se adăuga ușor la shake-urile de proteine ​​și la coacerea sănătoasă. După cum sugerează și numele, MCT conține lanțuri medii de grăsimi numite trigliceride. Nu vă faceți griji, acesta nu este tipul de grăsime pe care îl veți găsi în mâncarea rapidă, ele sunt de fapt mult mai sănătoase și cu o lungime mai mică, permițându-i corpului să le digere ușor și rapid. Oferind astfel corpului tău un impuls instantaneu de energie. (Jeukendrup et al. 2008)

Diferența de lungime în comparație cu grăsimile obișnuite pe care le veți găsi se datorează pur și simplu structurii sale chimice și modului în care sunt aranjați carbonii, dar nu vă vom lupta cu știința acestui lucru. În comparație cu alte tipuri de grăsimi, MCT-urile sunt transformate mai eficient în energie, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să fie depozitate ca grăsime în organism (Kerksick și colab. 2018), unul dintre multele motive pentru care oamenii folosesc uleiul de cocos la coacere. Vom extinde acest punct mai jos.

MCT este cel mai frecvent extras din uleiul de cocos. De fapt, aproape 50% din toate grăsimile din uleiul de cocos sunt alcătuite din MCT, care este unul dintre motivele pentru care uleiul de cocos a fost lăudat în ultimii ani. Dacă doriți să citiți mai multe despre uleiul de cocos, avem un articol chiar aici pentru dvs. - „Beneficiile utilizării uleiului de cocos”.

Ele pot fi găsite și în multe produse lactate, cum ar fi brânza, deși mult mai ușor și mai sănătos de consumat ca supliment. Salvându-vă de toate acele calorii goale. MCT-urile sunt utilizate de sportivi ca o modalitate de îmbunătățire a performanței, prin creșterea nivelului de energie și se spune că ajută la pierderea în greutate, scăderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare slabe (Vistisen, și colab. 2003). nivelurile de colesterol din sânge, care pot preveni în general anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare. Deci, puteți înțelege de ce merită un loc ca supliment de performanță superioară.

De ce să luați MCT înainte de culcare?

Toată lumea știe cât de important este să dormi bine nopțile. Fie că este vorba despre performanța ta la sala de sport, starea ta de spirit și chiar creșterea și repararea mușchilor. Deci, făcând tot ce puteți pentru a vă asigura că visați noaptea, este esențial să vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele fizice. Există multe fapte, mituri și orice altceva între felul în care poți obține un shuteye bun, dar pentru unii, nu este suficient, iar neîncetatele aruncări și întoarceri prin noapte se repetă. Aici pot veni MCT-urile și să dea o mână de ajutor.

S-a arătat că MCT reduce vârfurile de insulină asociate cu carbohidrați cu conținut ridicat de GI (Misell și colab., 2001). Acestea sunt tipul de carbohidrați în care puteți găsi, cartofi, pâine albă și orez cu bob scurt. Pentru cei care nu cunosc o creștere a insulinei, atunci când corpul dumneavoastră are o acumulare de glucoză în sânge, acest lucru pe termen scurt poate duce la neliniște, ceea ce pentru somn este practic diavolul. MCT ajută la menținerea acestor vârfuri de insulină și a nivelului zahărului din sânge, ceea ce este foarte benefic atunci când încercați să vă așezați înainte de a merge la somn, oferindu-vă o calitate mai bună a somnului.

În comparație cu alte grăsimi, s-a demonstrat că MCT-urile cresc oxidarea grăsimilor în timp ce dormi (Goedecke, 1999). Ce înseamnă exact acest lucru? Ei bine, acesta este doar un mod elegant de a spune practic arderea grăsimilor. Este corpul tău care folosește grăsime pentru energie mai degrabă decât carbohidrați și mușchi, rezultând o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei corporale slabe, toate acestea fiind foarte avantajoase pentru un atlet sau culturist. Combinând îmbunătățirile fizice și calitatea îmbunătățită a somnului pe care MCT le poate promova, rezultă o mai mare încredere, motivație și, în general, șanse mai mari de a vă atinge obiectivele fizice.

Cum să luați MCT înainte de culcare?

Deoarece MCT este un supliment puternic, dar sănătos, trebuie consumat cu atenție (Thornburn și colab. 2006). Din păcate, cu un consum prea mare de MCT, poate provoca suferință la nivelul stomacului (Burke, 2004) și o ușoară apăsare la toaletă.

Deci, trebuie doar să verificați cât ați strâns înainte de a-l adăuga într-un shake sau de a-l lua singur. Dozajul trigliceridelor cu lanț mediu THE PROTEIN WORKS ™ este de cinci linguri negre medii, echivalentul a 10g de MCT. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu uleiul MCT, atunci este bine să îl introduceți constant în sistemul dumneavoastră. Începeți cu o lingură și construiți de acolo. MCT are un gust distinctiv, așa că adăugați-l la shake-ul de proteine, smoothie sau ceva suc.

Pulbere MCT premium

înainte

tpwnutritionist

Trecând la afaceri cu cele mai bune suplimente și alimente, nutriționistul TPW ™ are o cantitate incredibilă de cunoștințe despre toate aspectele nutriției sportive. Cu un masterat în nutriție sportivă, unii spun că nutriționistul TPW ™ este un pic cunoscător, dar ne place asta!

Categorii

  • Posturi recomandate
  • Sănătate și bunăstare
  • Știri și actualizări
  • Nutriție
  • Rețete
  • Suplimente
  • Instruire

Produsele noastre

Declinare de responsabilitate

Tot conținutul este în scop educativ sau informativ. Nu constituie sfatul sau diagnosticul medical. Înainte de a face modificări în dieta dvs., căutați un medic de familie sau un profesionist din domeniul sănătății.