Cei mai mulți oameni simt că trăiesc proactiv în ceea ce privește sănătatea lor, urmând dietele populare, sporturile de exerciții și suplimentele zilei, dar de multe ori, de la un obiectiv de Medicină Funcțională, doar se rănesc pe ei înșiși și pe corpurile viitoare chiar mai mult.

blocați

Cu toate acestea, din moment ce majoritatea oamenilor nu respectă instrucțiunile cu privire la modul de a face acest lucru „sănătos” într-un mod corect, ne-am gândit că predicăm ceea ce NU trebuie să facă ar putea ajuta.

Am scris chiar o carte întreagă despre cum să vă sabotați eforturile de sănătate:

La ce ar trebui să ne concentrăm atunci când încercăm să le distrugem hormonii.

. și asigurați-vă că pierderea de grăsime, energia și pofta de mâncare sexuală se opresc urlând?

Urmăriți-ne și să învățăm împreună.

1. Evitați cu totul grăsimile în dieta dumneavoastră.

Oamenii sunt atât de speriați să mănânce un gălbenuș de ou sau chiar carne de vită măcinată, încât se ard complet pe piept de pui și file de somon.

În momentul în care își dau seama de fapt că carnea organică hrănită cu iarbă le-ar putea spori sănătatea hormonală (în special pentru testosteronul masculin), caută să arunce cu totul carnea din dieta lor și să sară la bordul vagonului vegan (care nu este nici un bun pentru testosteron, de către drumul, băieți.)

Nu vă temeți de grăsimi bune, cum ar fi avocado, ulei de avocado, ulei de pește, sardine, măsline, ulei MCT, ulei de cocos, ulei de alge sau chiar grăsimi saturate alimentate cu iarbă (atâta timp cât nu aveți o variantă APOE4 și nici hipercolesterolemie familială intreaba-ma mai jos daca esti confuz)

2. Tăiați caloriile pentru perioade de timp extrem de lungi. Luni sau chiar ani.

După cum arată, majoritatea oamenilor par să creadă că mâncarea din ce în ce mai puțin le va face cumva să-i obțină pe God God's Bod, deși rezultatele lor directe și feedback-ul arată chiar opusul. Dacă doriți să vă distrugeți hormonii și compoziția grăsimilor corporale, asigurați-vă că continuați să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu.

Dacă doriți să mutați efectiv acul într-o direcție mai sănătoasă, asigurați-vă că vă reveniți de la antrenamente și că mâncați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a se potrivi nevoilor corpului și cerințelor de exercițiu.

3. În timp ce suntem la el, evitați și carbohidrații. Chiar dacă te antrenezi super intens.

Mare continuare, aici. Mai mulți oameni par să creadă că pot ieși de pe canapea și să înceapă să-și alimenteze antrenamentul CrossFdit și maraton cu unt și ulei de cocos.

„Pentru că mi-au spus să-i fac Muscle and Fitness și Kardashian”.

Dacă doriți să vă strângeți suprarenalele cu uscare de cortizol și DHEA, atunci continuați să bateți trotuarul și să aspirați benzi de slănină.

Dar dacă doriți să încurajați efectiv pierderea de grăsime din abdomen și șolduri, poate doriți să vă echilibrați intensitatea exercițiului, durata și recuperarea cu carbohidrați adecvați și sincronizați-le corespunzător cu timpul și intensitatea antrenamentelor.

4. Când mâncați carbohidrați, asigurați-vă că le aveți cât mai departe de antrenament.

Nu este suficient doar să mănânci cantitatea potrivită de carbohidrați.

Dacă doriți să luați pui de somn la birou și să nu fiți atenți la nimic în timpul zilei care merită, atunci continuați să mâncați o mulțime de carbohidrați pentru micul dejun, deoarece cerealele și clătitele înmuiate în suc de portocale sau lapte, pare să vă ajute. nici un corp.

Dar, dacă doriți să vă asigurați că mușchii dvs. au suficient glicogen pentru următorul antrenament și declanșați suficientă insulină pentru a opri defalcarea musculară și a încuraja reparația musculară, atunci începeți să aveți carbohidrații DUPĂ antrenamentele grele și, de preferință, seara pentru a vă ajuta la somn și scăderea cortizolului de seară.

5. Nu posta niciodată. Consumă doar mâncare din momentul în care te trezești până te culci.

Acesta este atât de simplu, încât este înfricoșător.

Oamenii citesc despre modul în care „postul este grozav” într-o zi, apoi aud că „postul este stresant și rău” în ziua următoare și se confundă foarte tare.

Cu toate acestea, realitatea este foarte simplă odată ce eliminați „știința” din spatele ei și pur și simplu acordați atenție răspunsului uman din lumea reală la aceasta. pe care le am. cu sute de clienți:

Dacă luați micul dejun de ani de zile, atunci postul vă poate aduce beneficii. Dacă ați postit de luni sau chiar de ani și simțiți că sunteți plăcut cu somnul, hormonii sau antrenamentul, atunci adăugarea micului dejun înapoi la amestec ar putea fi extrem de benefică pentru progresul dvs.

6. Faceți perioade lungi de cardio.

Din nou, dacă doriți să arătați ca un maratonist sau un triatlet slab, atunci mergeți mai departe și continuați să vă deplasați pe banda de alergat, antrenorul sau trotuarul. Inițial, majoritatea acestor oameni văd rezultate bune, deoarece au trecut de la FĂRĂ EXERCȚIU, la a face o formă.

Sau, din moment ce au fost subțiri și rezistenți la rezistență întreaga lor viață, au devenit dependenți de cardio, iar genele și corpul lor le permit să fie destul de buni la asta.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, forțarea corpului tău să acopere distanțe mari de sol, pentru perioade de timp din ce în ce mai lungi, nu îl încurajează să ardă grăsimi sau să construiască mușchi. De fapt, conduce opusul.

Corpul tău vrea să ajungă din punctul A în punctul B cât mai eficient posibil. Ceea ce înseamnă că va arăta să ardă mai puține calorii în timp ce alergați în același ritm, mâine.

Și tot acel cardio va continua să conducă și cortizolul. Care iubește să stocheze grăsimi (deoarece conduce cantități mari de glucoză inutilă din ficat) și îi place să catabolizeze și mușchii (pentru că cine are nevoie de biceps umflat sau de un pradă ferm atunci când îi spui corpului tău că trebuie să descarce greutatea inutilă în pentru a vă face mai eficient la yogging.)

Știință pentru câștig! 🙌

7. Nu ridicați niciodată greutăți mari și nu faceți intervale de intensitate ridicată.

Ah, da. Ultimul, dar nu cel din urmă.
Continuând să facem același lucru, sperând totuși rezultate diferite.
Visul american.
Dar, când vine vorba de sănătate, nu prea eficient.

Ridicarea greutății sau cel puțin greutatea corporală poate avea unele efecte destul de profunde asupra hormonilor și a raporturilor de grăsime/mușchi din corp.

De asemenea, ajută enorm la metabolizarea zahărului din sânge și la sensibilitatea la insulină.

Mergând totuși. nu.

Este minunat pentru sănătatea cardiovasculară dacă ați stat toată ziua la birou sau pe canapea, dar să vă așteptați să vă plimbați pentru a vă oferi un corp de bikini sau un corp cizelat este un fel de prostie.

The Takeaway

Deci, iată-l. Dacă doriți să continuați:

  • Tragându-vă din pat în fiecare dimineață fără energie
  • Vă întrebați de ce corpul bikiniului dvs. nu a apărut încă
  • Nu aveți energie pentru antrenament la sfârșitul zilei
  • Sau lupta împotriva poftelor ridicole de carbohidrați noaptea târziu

Apoi urmați cele șapte reguli de mai sus și veți fi pe drumul cel bun.

Dar, dacă doriți să urmați o metodă încercată și adevărată pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și separarea faptelor despre sănătate de ficțiune, faceți clic mai jos și alăturați-vă forumului și bibliotecii noastre lunare, astfel încât să nu mai trebuie să vă îndreptați către Google drumul către sănătate, nu mai mult.