De Lorra Garrick Ultima actualizare d 11/20

persoanele

Ridicarea greutăților este cel mai bun lucru pe care îl poate face o persoană obeză pentru a pierde în greutate, pentru a arde cât mai multe grăsimi, iar frumusețea halterofiliei este că multe rutine de ardere a grăsimilor se pot face în timp ce stai într-un singur loc - chiar și așezat într-un singur loc.

M-am dus la două săli de sport, ceea ce înseamnă aproximativ 10 săli de sport în tot orașul și, an de an, văd același lucru: puțini oameni obezi ridică greutăți.

Cu cât clubul de sănătate este mai mare și mai aglomerat, cu atât mai probabil vei vedea bărbați și femei obezi care efectuează rutine de antrenament de forță.

Cu toate acestea, acestea cuprind încă un procent foarte mic de oameni care lucrează cu greutăți. Majoritatea persoanelor obeze dintr-o sală de gimnastică se află pe echipamentele cardio.

Dintre cei care se antrenează cu forța, literalmente câțiva, dacă există, sunt în zona cu greutate liberă; aproape toți folosesc mașini de antrenament de forță.

Mașinile de antrenament de forță au virtuțile lor, în special pentru începători sau persoane care se străduiesc să izoleze mușchii specifici.

Dar, în cele din urmă, de departe cea mai bună abordare a antrenamentului de forță și, prin urmare, arderea grăsimilor implică utilizarea greutăților libere (gantere și gantere).

Oamenii obezi care fac orice antrenament de forță reprezintă o porțiune extrem de mică din populația generală de bărbați și femei foarte supraponderali.

Pe baza a ceea ce am văzut la săli de sport, voi concluziona că unul dintre motivele pentru care persoanele obeze nu ridică greutăți este că ei cred că acest lucru îi va face mai mare încă.

Când văd femei foarte supraponderale sau moderat supraponderale care folosesc aparate de rezistență la sala de sport, acestea folosesc sarcini de lucru ușoare - uneori foarte ușoare, atât de ușoare încât, după multe repetări, nu par obosite.

Când folosesc gantere, sunt întotdeauna gantere ușoare.

Ei cred că utilizarea ganterelor grele le va transforma într-o dimensiune mai mare. Când eram antrenor personal, am auzit asta de la unii dintre ei.

Femeile obeze sunt suficient de puternice pentru a face față unei rezistențe mai mari; Știu asta pentru că am lucrat cu mulți dintre ei.

Dar am făcut ca femeile supraponderale să-mi spună direct, - Nu vreau să mă fac mai mare.

Dacă aveți mult exces de grăsime în corp, ridicarea greutăților vă va forța corpul să se arunce în aceste rezerve suplimentare de grăsime pentru combustibil: Vei deveni mai mic, nu mai mare.

Oamenii obezi trebuie să ridice greutăți, deoarece acest lucru va 1) accelera metabolismul lor în repaus, 2) tonifiază mușchii și, astfel, oferă un aspect mai ferm, mai shapelier și 3) îmbunătățește foarte mult fitnessul.

Efectele de ardere a grăsimilor ale antrenamentului intens de forță sunt de neegalat, mai semnificative decât efectele de ardere a grăsimilor de a pedala doar ca un automat pe mașina eliptică sau bicicleta staționară.

Dacă ești obez și te străduiești să slăbești kilograme, te asigur că există un lucru pe care îl ai nu încă încercat: haltere intensă, de mai multe ori pe săptămână, în special cu gantere și bile.