Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

brațele

Când doriți să mergeți mai repede, utilizarea mișcării corecte a brațului poate face o mare diferență. Unii antrenori spun că picioarele tale se mișcă doar la fel de repede ca brațele tale. Dacă în prezent nu utilizați nicio mișcare a brațului în timpul mersului, simpla adăugare a mișcării brațului poate accelera semnificativ ritmul de mers accelerat. Dacă utilizați deja mișcarea brațului, veți dori să fiți sigur că utilizați tehnica potrivită. Vrei o mișcare viguroasă, dar netedă și fluidă a brațului, care să nu irosească efortul.

Mișcarea greșită a brațului pentru mers

Primul pas este să uitați toate imaginile pe care le-ați văzut despre un power walker care își pompează brațele în picioare mari, lovind aerul în fața lor. Sau pot menține mișcarea brațului la nivelul pieptului, dar își leagănă brațele înainte și înapoi în fața corpului, cu coatele proeminente și punând în pericol trecătorii. Aceasta se numește aripi de pui. O mare parte din această mișcare se va pierde și nu ajută la creșterea vitezei de mers.

De asemenea, puteți observa oameni care merg cu brațele drepte în lateral. Uneori îi vezi mergând brusc cu coatele drepte și dând mișcări de paletă cu brațele. Acest lucru vă poate aminti de pinguini. Aceasta este, de asemenea, o formă ineficientă a mișcării brațului.

Este nevoie doar de o vizită la sală pentru a vedea aceste diferite stiluri de mișcare a brațelor folosite de cei de pe banda de alergat. Se poate observa că chiar și aceste forme ineficiente de mișcare a brațului sunt mai bune decât a se ține de balustrade.

Tehnica de oscilare a brațului drept pentru mersul rapid

Iată cum să utilizați mișcarea puternică a brațului care vă va ajuta să mergeți mai repede.

  • Îndoiți coatele la 90 de grade. Brațele drepte nu te vor accelera.
  • Evitați să strângeți mâinile sau să țineți obiecte în ele. Mâinile trebuie să fie relaxate cu degetele într-o buclă parțial închisă.
  • Țineți coatele aproape de corp. Acest lucru vă va ajuta să economisiți energie irosită de „aripile de pui”.
  • Acum, pentru partea dificilă - când îți vine brațul înainte? Dacă închizi ochii, corpul tău va începe să o facă bine. Brațele tale lucrează opus picioarelor tale. Când piciorul stâng este înainte, brațul drept este înainte și invers. Pentru a-ți echilibra corpul în timp ce mergi, brațul de pe aceeași parte a corpului în care piciorul tău înainte merge înapoi în opoziție cu mișcarea piciorului. Acum exagerează puțin această mișcare naturală, astfel încât mâna ta să se îndrepte spre buzunarul din spate (sau către locul unde ar fi un buzunar).
  • Acum piciorul tău înainte se întoarce, iar brațul din partea respectivă vine înainte. Doriți să vă asigurați că această mișcare este dreaptă în direcția înainte. Este ca mișcarea unui tren choo-choo sau întinderea unei mâini într-o strângere de mână.
  • Nu doriți ca mâna din față să vă traverseze punctul central al corpului. Poate merge ușor în diagonală, dar orice mișcare diagonală substanțială este un efort irosit.
  • Ține-ți mâna înainte în jos. Nu ar trebui să vină peste nivelul sternului, sau risipiți eforturi.
  • Nu exagerați prea mult mișcarea înapoi a brațelor. Ajungeți la buzunarul din spate, dar nu vă exprimați prea mult până la punctul de a vă apleca sau de a vă apleca.

Practicarea unei bune mișcări a brațului

Înainte de a începe plimbarea, ar trebui să stai cu o postură bună și dreaptă. Slăbiți umerii făcând o pereche de rulouri de umăr înainte și înapoi. Faceți din umeri pentru a vă asigura că gâtul și umerii sunt relaxați și că pieptul este deschis. Acest lucru vă va permite să utilizați o mișcare naturală a brațului.

Este posibil să vă fie dificil să utilizați mișcarea corectă a brațului atunci când mergeți cu o viteză mică. Corpul tău nu se află într-un ritm care permite mișcarea naturală a brațului. Dar când accelerați la un ritm de mers accelerat, mișcarea brațului ar trebui să apară în mod natural.

Folosind Arm Motion pentru a merge mai repede

Veți descoperi că accelerați odată ce utilizați mișcarea corectă a brațului. După ce te simți confortabil cu mișcarea brațului, îți poți ajuta picioarele să se miște mai repede, legând în mod conștient brațele mai repede. Picioarele tale vor urma în mod natural exemplul. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați ritmul atunci când este necesar.

Prin faptul că puteți merge mai repede, veți putea crește ritmul cardiac al exercițiului. Aceasta poate fi diferența dintre o plimbare care este considerată exercițiu de intensitate moderată și una care nu este. Este recomandat să realizați 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate.