Ne place să facem drumeții și obișnuiam să alerg ocazional cu Chester și Gretel (da, credeți sau nu, Dachshunds poate alerga). Cu toate acestea, am constatat că mersul pe jos este cel mai ușor și mai convenabil mod de a exercita împreună pentru mine și puii mei.
Cred că orice plan de exerciții de bază trebuie să înceapă cu mersul pe jos. Dacă dumneavoastră și/sau poochul nu sunteți în formă sau câțiva kilograme prea grei, mersul pe jos este cel mai bun mod de a vă relaxa într-un program de exerciții mai intens. De exemplu, nu vă recomand să loviți traseele cu câinele dvs. până când nu aveți o rutină constantă de mers pe jos.
Dacă tocmai începeți un program de exerciții, plimbările regulate ar trebui să fie obiectivul dvs.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, începeți cu mici plimbări prin cartier. După ce puteți merge aproximativ o oră 4 zile pe săptămână cu ușurință, puteți începe să adăugați plimbări mai lungi, cu ritm mai rapid sau drumeții.
Numărarea caloriilor poate motiva
Pentru mine, lucruri precum obținerea unei piese noi de îmbrăcăminte sau echipament de antrenament pot începe motivația mea. Uneori, mă ajută și să știu câte calorii ard în timpul unei activități.
Știu, un ceas de fitness va face asta pentru tine. Dar unii oameni își doresc doar o estimare a parcului de mingi și nu vor să fie legați de o tehnologie în timp ce se bucură de aerul proaspăt. O parte din motivul pentru care mergem este să ne curățăm mintea și să scăpăm de toate aceste lucruri, corect?
Dacă doriți să vă faceți o idee despre câte calorii veți arde plimbându-vă câinele, introduceți înălțimea, greutatea și vârsta în acest calculator. Apoi selectați „plimbare - plimbare câine” din meniul derulant de activitate și introduceți fie timpul, fie distanța. Va apărea cantitatea estimată de calorii arse.
De exemplu (eu), o persoană de 165 lb care merge timp de 45 de minute într-un ritm normal de mers va arde 213 de calorii. Merg pe Chester și Gretel cel puțin 3 zile pe săptămână timp de 45 de minute fiecare, așa că ard 639 de calorii pe săptămână mergând pe câine.
Pentru a fi clar, totuși, acest calculator este pentru o plimbare în care exersați intenționat - mergând într-un ritm alert, cu puține sau fără opriri pentru a adulmeca.
Plimbările de tip Sniff-fest sunt perfect dacă scopul tău este să umple nasul fido cu mirosuri minunate. Cu toate acestea, tu și câinele dvs. nu veți arde mult mai multe calorii făcând acest lucru decât voi stând pe canapea.
Pentru tipurile ambițioase care doresc în cele din urmă să facă jogging sau drumeții cu câinii lor și să arde caloriile, iată un sfat pentru începători:
La fel ca oamenii care nu sunt obișnuiți să facă mișcare, câinii ar trebui să înceapă încet.
Mersul cu ritm moderat este o modalitate bună de a începe - permite sportivilor canini să-și construiască puterea cardiovasculară și musculară fără a pune stres nejustificat asupra articulațiilor. O sesiune zilnică de 10-15 minute de mers pe jos este un loc bun pentru a începe; puteți construi până la o oră pe zi dacă puiul dvs. pare la îndemână.
Dacă, după câteva luni, fido se descurcă bine și poate face față plimbărilor lungi și rapide, fără oboseală, el poate absolvi drumeții cu tine dacă vrei.
Încercați calculatorul și spuneți-ne câte calorii ardeți pe săptămână plimbându-vă câinele.