Articole similare

Reducerea aportului caloric zilnic de la 3.000 de calorii la 2.000 de calorii necesită atenție la alimentele și băuturile pe care le consumați, precum și la cantitatea pe care o consumați pe parcursul zilei. Cu toate acestea, făcând câteva mici modificări în obiceiurile dvs., puteți reduce rapid 1.000 de calorii și puteți începe să vă reduceți greutatea în timp ce vă îmbunătățiți dieta.

calorii

Tăierea Grăsimii

Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, dar grăsimile din dietă conțin 9 calorii pe gram. Deoarece grăsimile sunt mai mult decât de două ori mai dense decât celelalte macronutrienți, reducerea grăsimii din dietă vă va ajuta la reducerea aportului caloric total. Pentru a reduce aportul de grăsimi din dietă, reduceți la minimum cantitatea de uleiuri, margarină și unt pe care le adăugați la mâncare înainte, în timpul și după gătit. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi 93% carne de vită fără grăsime și curcan măcinat, carne de pasăre fără piele și leguminoase fierte. Comandați întotdeauna dressingul pentru salată pe lateral și, atunci când este posibil, selectați o versiune ușoară sau fără grăsimi a dressingului.

Reducerea zahărului

O sursă majoră de calorii goale în dieta americană sunt zaharurile adăugate, iar aceste calorii sărace în nutrienți provin în principal din deserturi, produse de patiserie și gustări. Dacă încercați să reduceți de la 3.000 la 2.000 de calorii pe zi, tăierea unui desert bogat în zahăr, cum ar fi prăjituri, prăjituri și prăjituri, vă poate reduce aportul cu până la 600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din caloriile pe care le încearcă să taie. Înlocuiți un mic castron de ovăz cu o gogoasă la micul dejun și veți economisi cu ușurință 150 de calorii.

Privind băuturile

Băuturile pot fi, de asemenea, o sursă majoră de calorii, astfel încât, reducând caloriile pe care le beți, veți putea reduce aportul caloric total. Un pahar de 12 uncii de suc de portocale 100% conține 180 de calorii, așa că tăierea porției de suc de dimineață va începe deja restricția de calorii. În plus, evitați băuturile răcoritoare, fructele „-ades” de fructe, cum ar fi limonada și calcarul, băuturile sportive și pumnii de fructe, deoarece aceste băuturi au aproape la fel de multe calorii ca sucurile de 100%. Înlocuiți băuturile zaharoase cu cele fără zahăr, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit.

Monitorizarea porțiunilor

Reducerea porțiilor normale de alimente vă va reduce automat aportul caloric. Pentru a reduce porțiile, încercați să folosiți farfurii mai mici și ustensile de servit atunci când luați masa acasă. În plus, permiteți-vă doar a doua porție de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele fără amidon. Când luați masa, împărțiți intrarea cu un prieten sau rugați-l pe chelner să pună jumătate din intrare într-o cutie pentru a merge înainte de a vi-o servi.

Dr. Courtney Winston este un dietetician înregistrat/autorizat, educator certificat pentru diabet și educator pentru sănătate publică. Ea deține un master în sănătate publică de la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill și diploma de doctorat de la Universitatea din Texas Health Science Center. Dr. Winston a fost recunoscut în 2012 cu Academy of Nutrition and Dietetics Emerging Leader in Dietetics Award pentru statul California.