Puneți suflanta de zăpadă și scoateți lopata! Zăpada cu lopată poate arde în medie 500 de calorii pe oră și este considerată un antrenament de mare intensitate. Folosiți o formă bună, nu faceți pauze și adăugați câteva mișcări specifice pentru a vă spori puterea și arderea caloriilor. Iată cum puteți transforma zăpada lopată într-un antrenament total al corpului!

transformați

1.) Tonifică-ți fundul și picioarele. Folosiți o formă ghemuit pentru a vă îndoi, mai degrabă decât a vă îndoi în talie. Purtarea cizmelor de zăpadă vă va ajuta să vă stabilizați și vă va ajuta să nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare atunci când vă aplecați. Faceți ghemuitul o mișcare în sus și în jos și țineți-vă cu spatele în afară dacă vă mișcați.

2.) Acordați-vă brațelor și umerilor folosind brațele pentru a lovi și a ridica zăpada, mai degrabă decât a le ridica cu spatele. După ce ați lopătat de câteva ori, apucați mânerul lopatei ca și cum ați ține o bară și faceți un set de 10 rânduri moarte. Alternează între cele două timp de cel puțin 15 minute.

3.) Întărește-ți miezul și lucrează-ți abdomenul ținându-ți stomacul strâns tot timpul. Gândiți-vă să vă trageți buricul înapoi în coloana vertebrală și să păstrați o postură bună. Făcând acest lucru, nu va trebui nici măcar să faci exerciții specifice pentru abdomenul tău, dar vei obține rezultate uriașe.

4.) Fii atent acolo. Nu încercați nimic dificil, deoarece zăpada și gheața pot crea condiții periculoase. Nu doriți să faceți nimic care vă va face să fiți instabili și să cădeați ca niște salturi sau salturi. Rămâneți la elementele de bază și efectuați seturi de exerciții preferate (cum ar fi remorci verticale, bucle bicep și prese militare aeriene) între seturile de lopată. Consultați-vă mai întâi medicul sau antrenorul pentru a vă asigura că nu veți suferi răni.

5.) Arde acele calorii. Cu cât vremea este mai rece, cu atât vei arde mai multe calorii din corpul tău, încercând să rămâi cald, așa că folosește cele mai calde zile în avantajul tău. Încercați să stați afară timp de o oră pentru a arde cantitatea maximă de calorii (între 400 și 600). Dacă ați terminat mai repede cu lopătirea, acordați o surpriză unui vecin făcând și ei plimbare (în special persoanele ca persoanele în vârstă care pot folosi cu adevărat ajutorul).

Purtarea unui monitor cardiac vă va arăta cât de eficient poate fi antrenamentul dvs. de lopată cu zăpadă. Dacă utilizați un bit fit sau alt tip de tracker, veți fi siguri că veți obține o mulțime de pași suplimentari. Dar, mai mult decât pași, arderea caloriilor și tonifierea țintirii mușchilor sunt cel mai mare beneficiu al transformării zăpezii în lopată într-un antrenament total al corpului.