Urăsc dietele. Voi continua și o voi spune. Sunt de obicei inutile și nu fac altceva decât să ajute oamenii să mănânce puțin mai bine câteva zile sau săptămâni.

termen lung

Deși titlul acestui articol are cuvântul „dietă”, nu mă refer la o dietă tipică precum Atkins sau Paleo. În acest exemplu, dieta se referă la modul dvs. specific de a mânca, oricare ar fi acesta.

Motivul pentru care urăsc dietele este că sunt restrictive. În funcție de ce alegeți, cel mai probabil veți tăia un anumit aliment sau un anumit grup de alimente.

Luați, de exemplu, dieta Atkins. Este foarte concentrat pe grăsimi și proteine, astfel încât carbohidrații sunt evitați.

Acum, nu este nimic inerent în neregulă cu dieta. Dieta Atkins poate fi foarte benefică pentru cei care sunt sedentari și mănâncă în exces carbohidrați.

Dar, din nou, este restrictiv. Imaginați-vă dacă v-aș spune că nu veți putea mânca niciodată un alt carbohidrat pentru tot restul vieții. Asta ar fi de rahat, corect?

În esență, acest lucru este de acord cu oamenii când iau o dietă, dacă intenționează să o urmeze pe termen lung. Dar majoritatea nu o fac, pentru că nu se pot ocupa cu tăierea anumitor alimente pentru foarte mult timp. Aici regimul devine tulbure.

Pentru cei cărora le-a fost greu să piardă în greutate, acest lucru poate fi psihic. Dacă simți că nu ți-ai urmat dieta exact, s-ar putea să te simți vinovat și dezamăgit.

Acest lucru duce de obicei la 1 din 2 rezultate. Primul este consumul excesiv, deoarece procesul de gândire devine „Am încurcat deja, așa că aș putea la fel de bine să mănânc”. Sau al doilea exercită prea mult, în încercarea de a îndrepta răul pe care l-ai făcut.

Aceasta nu este o situație sănătoasă din partea oricui. Deci, acest lucru ne conduce la titlul acestui articol. Cum vă puteți ține de dieta pe termen lung?

Răspunsul simplu este să ai o zi de înșelăciune sau o pauză de dietă. Aceasta este o zi în care nu vă urmați dieta tipică. Mănânci orice vrei. De obicei consumați mai multe calorii decât în ​​mod normal și consumați alimente care nu sunt clasificate drept „sănătoase”. Raționamentul din spatele acestui lucru este dublu.

1. Afectează hormonul pierderii de grăsime Leptina.

Unul dintre marii jucători de hormoni din jocul de pierdere a grăsimii este leptina. Leptina este produsă de celulele adipoase, iar producția depinde de cantitatea de grăsime pe care o aveți. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât corpul tău eliberează mai multă leptină.

Leptina îți semnalează corpul că ești plin sau că nu mai trebuie să mănânci. Și acest semnal vă determină creșterea metabolismului, rezultând arderea mai multor calorii.

Când ții o dietă sau încerci să pierzi grăsime, mănânci cu un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât cheltuiți în fiecare zi. Faceți acest lucru prea mult timp și nivelul de leptină scade.

Când aveți o zi de înșelăciune, acest lucru poate normaliza nivelul de leptină și vă poate aprinde metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi. Exact ceea ce vrei.

2. Vă oferă o pauză mentală.

Respectarea ghidurilor nutriționale specifice poate fi foarte dură pe termen lung. Alimentele devin adesea fade și plictisitoare, făcându-vă să doriți să aruncați prosopul împreună.

Încorporând o pauză de dietă în săptămâna dvs., vă puteți bucura în continuare de alimentele care vă plac. Știind că ai o zi în fiecare săptămână în care poți lua o „pauză” te poate trece prin acele zile în care nu ai chef să te ții de dieta ta.

Și în scopul acestui articol, motivul 2 este cel mai important.

Să îți urmezi dieta săptămânal și săptămânal este la fel de mult un joc mental pe cât este unul fizic. Iar jocul mental este lupta pe care majoritatea oamenilor o pierd.

Dacă urmezi această mentalitate că nu mai poți avea niciodată o anumită mâncare, te deprime. Te face să nu vrei să mănânci deloc mai bine.

Nu este o modalitate de a trăi viața. Și cu siguranță nu este o modalitate de a vă urma dieta pe termen lung. Lăsați acest tip de gândire și încorporați o zi de înșelătorie în săptămâna dvs.

Unul dintre cele mai ușoare momente pentru a face acest lucru este la sfârșitul săptămânii. În timpul săptămânii, lucrați și urmați un program stabilit. Este puțin mai ușor să rămâi la curent cu alimentația ta aici.

Sâmbăta sau duminica este locul în care planurile tale se pot schimba. Și acesta este momentul perfect pentru a ieși în afara normei programului dvs. de masă. Ieșiți să mâncați sau mergeți la cină la un prieten.

Într-o astfel de zi pe săptămână nu veți obține rezultate. Principalul lucru pe care trebuie să ne concentrăm este coerența. Dacă sunteți în concordanță cu 85% din timp cu nutriția dvs., este în regulă ca celelalte 15% să fie puțin departe de drum. Nu vă faceți griji.

Când faceți acest lucru, vă promit că vă va ajuta să vă mențineți mai bine dieta. Nu numai atât, dar va fi eliberator mental. Și aceasta este cheia pentru a face orice pe termen lung.