În calitate de instructor și instructor de fitness, îl aud tot timpul: vreau să mă formez, dar URAZ dieta și exercițiile fizice. De fapt, unele industrii scot milioane din faptul că populația generală ar prefera să aibă o „soluție rapidă” decât să facă de fapt munca necesară pentru a obține și a menține un fizic potrivit. Pilulele, procedurile și echipamentele care promit să transforme acel flab în FAB fără a fi nevoie să transpiră vreodată (sau banii înapoi) pot oferi soluții pe termen scurt, dar pe termen lung, acestea pot să nu fie durabile - sau chiar sănătoase.
Cum să te potrivești când urăști dieta și exercițiile fizice
Adevărul este că nu există niciun glonț magic pentru a vă menține și a vă menține în formă și, deși acest lucru poate suna descurajant pentru dietă și exerciții fizice, există speranță - și începe cu reevaluarea definițiilor dvs. de „dietă și exercițiu” și luarea ei una pas cu pas. Iată câteva sfaturi care, deși nu vă pot promite că vă vor face să IUBIȚI fitnessul, mă vor face cel puțin să vă mișcați în direcția corectă - sau banii înapoi!
Redefiniți exercițiul
Când oamenii îmi spun că urăsc exercițiile și le cer să elaboreze, ceea ce descopăr de obicei este că urăsc un exercițiu specific - și este în regulă! Îmi fac mișcare pentru a-mi câștiga existența și pot spune sincer că URASC burpele; dacă mi-ai spune că singura modalitate de a mă potrivi era să fac burpee în fiecare zi pentru tot restul vieții, aș arunca și eu prosopul. Vestea bună este că există mii de modalități prin care corpul tău se mișcă - găsește-l pe cel care funcționează pentru tine. Dacă urăști alergarea, încearcă ciclismul, yoga, înotul, Zumba, mersul pe jos sau tenisul. Când veți găsi ceva care vă place, veți rămâne cu el.
Căutați-vă sufletul
Uneori „ura” este pur și simplu frică deghizată. Îți URĂȘI cu adevărat să faci mișcare sau ești intimidat pentru că nu-ți știi drumul prin sală? Angajarea unui instructor vă poate ajuta. La fel se poate alătura unei clase de exerciții de grup în care vă puteți amesteca cu ușurință. Nu vă puteți permite un antrenor? Cele mai multe săli de sport au personal pe podea pentru a răspunde la întrebările clienților, pentru a demonstra cum se folosește un echipament și multe altele.
Nu folosiți cuvântul „D”
Doar auzind cuvântul „dietă” mă face să mă simt depravat. Implică pedeapsa și pierderea lucrurilor de care mă bucur în viață - cum ar fi desertul! Schimbați cuvântul „dietă” în „nutriție” și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Bucurați-vă de alimente integrale reale, mai degrabă decât de mâncăruri procesate sau fast-food. Încărcați salatele mari cu pui sau somon. Amestecați smoothie-uri delicioase cu fructe proaspete. Când vă concentrați pe o alimentație bună și pe ceea ce puteți adăuga, mai degrabă decât pe ceea ce trebuie să SUBTRACȚI, veți realiza că alimentația sănătoasă nu înseamnă restricții.
Faceți pași pentru copii
Nu vă așteptați ca obiceiurile și mentalitatea dvs. să se schimbe peste noapte. În schimb, concentrați-vă pe efectuarea de modificări mici, ușor de gestionat în fiecare zi și, în cele din urmă, se vor adăuga. Îți poftești hamburgerul tău preferat? Să-l ai fără coc. Vrei ceva dulce? Păstrați la îndemână o bară de ciocolată neagră de calitate și bucurați-vă de o bucată. Ai nevoie să îți miști corpul? Mergeți la o plimbare în jurul blocului. Încercați regula de 15 minute - setați un cronometru pentru 15 minute și începeți să vă exercitați, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau cardio. Dacă, după 15 minute doriți să renunțați, faceți-o. Cu toate acestea, studiile arată că, după ce v-ați angajat la 15 minute, cel mai probabil veți continua după ce temporizatorul se va opri. Indiferent, consistența este esențială, așa că încercați cel puțin acele 15 minute o dată pe zi.
Cunoaște-ți „De ce”
Dacă încercați să vă formați pentru a face pe altcineva fericit, nu va funcționa niciodată. Trebuie să o faci pentru tine. Găsiți-vă motivația sau „de ce”. Poate că doriți să reduceți riscul de boli care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul. Poate că veți avea energia să vă bucurați de copii sau nepoți. Poate că vrei să poți călători sau să ieși în dans în anii tăi de aur. Oricare ar fi motivul dvs. - vizualizați-l atunci când dezbateți dacă exercitați sau nu mâncați felia de pizza în plus și întrebați-vă dacă ceea ce urmează să faceți vă va apropia de locul în care doriți să fiți.
Urăște-l sau nu, un stil de viață sănătos este unul care încorporează o alimentație bună și o formă de exercițiu. Experimentați și găsiți ce funcționează pentru dvs. Amintiți-vă, aveți o singură viață - modul în care trăiți depinde în totalitate de voi.