Ieri am împărtășit o recenzie a noii cărți a lui Jonathan Bailor, The Calorie Myth, iar astăzi, așa cum am promis, vă împărtășim 10 dintre cele mai importante sfaturi ale sale pentru a vă elibera de numărul de calorii și cum să mâncați S-A-N-E!

eliberezi

Cele 10 sfaturi ale lui Jonathan Bailor pentru mâncarea SANE

1. Eliberați-vă de numărarea caloriilor. Există trei motive pentru care numărarea caloriilor ne aduce pe o cale contraproductivă. (Puteți găsi mai multe detalii în noua mea carte.)

  • Presupunem că ardem un număr fix de calorii în fiecare zi, dar dacă reduceți aportul de calorii, va scădea și numărul de calorii pe care le ardeți.
  • Deși există numeroase calculatoare ale ratei metabolice de bază (BMR), nu există un instrument disponibil care să măsoare cu precizie câte calorii ardem.
  • Știm că mai puține calorii sau mai multe calorii nu provoacă în sine corpul să ardă grăsimi. Dacă metabolismul nostru încetinește din cauza lipsei de substanțe nutritive, atunci vom arde mușchii și grăsimile, ducând la foamete, ceea ce la final ne va lăsa mai grasi și mai bolnavi.

2. Treceți de la scăderea în greutate pe termen scurt la scăderea de grăsime și sănătate pe termen lung. Scăpați de scară și stabiliți obiective care se vor concentra pe schimbările pe termen lung. Acest lucru ne eliberează de îngrijorarea greutății noastre și a riscului de recidivă în vechile obiceiuri.

3. Stabiliți obiective semnificative și un tabel de timp realist. Rămâneți pacient în timp ce corpul se vindecă, ceea ce ne menține subțiri și sănătoși. Stabilește trei sau cinci obiective și nu te mai uita la ele timp de trei luni. Comparându-ne constant cu obiectivele noastre pe termen lung, le vom ridica și nu le vom atinge niciodată.

4. Regândiți etichetele nutriționale. Alimentele SANE (legume fără amidon, fructe de mare, carne, nuci crude și așa mai departe - mai multe despre alimentele SANE aici) nu au etichete nutriționale. Dacă le examinați, căutați alimente bogate în fibre și proteine ​​și fără zahăr. Per total, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine.

5. Economisiți bani și cumpărați alimente în vrac. Achiziționați legume fără amidon și proteine ​​bogate în nutrienți la angrosiștii în vrac sau la piețele fermierilor.

6. Gândiți-vă și mâncați din mers. Deși planul alimentar al cărții mele nu implică prea multe gustări, există multe gustări care stimulează energia, care vă pot satisface pofta: bare de proteine, chipsuri de kale, nuci sau semințe și ouă fierte.

7. Simplificați cu smoothie-uri amestecate. Consumați două până la cinci porții de legume crude fără amidon în timp ce beți ceva care are un gust uimitor, deoarece fructele cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructele de pădure și praful de proteine, maschează gustul legumelor crude. Folosiți mai degrabă un blender decât un storcător pentru a păstra toate fibrele și nutrienții sănătoși.

8. Protejați-vă sănătatea la evenimente și sărbători. Rămâneți mulțumit înainte de un eveniment cu alimente bogate în apă, fibre și proteine.

9. Bucurați-vă de multă apă și ceai verde. Corpul dumneavoastră necesită cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a arde grăsimile în mod eficient. Apa potabilă scade concentrația diferitelor substanțe din sânge, ceea ce crește capacitatea corpului nostru de a arde grăsimi. Ceaiul verde este o altă opțiune cu mulți dintre aceiași factori benefici, deoarece s-a demonstrat că previne creșterea în greutate, cancerul, problemele dentare și osoase, diabetul și multe altele.

10. Uită de perfecțiune. Angajează-te public. Obține asistență. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și înarmați-vă cu informațiile necesare pentru a arăta și a vă simți bine. Angajați-vă pentru obiectivele dvs. și spuneți prietenilor și familiei dvs. să atragă sprijin și motivație de la cei care vă iubesc și de la alții care se bucură de un stil de viață similar.

O mulțumire deosebită lui Jonathan pentru că ne-a împărtășit sfaturile! Cine este gata să fie eliberat de numărarea caloriilor?! Nu uitați: sunteți mai mult decât un număr pe scară - și numărul de calorii pe care tocmai le-ați mâncat, doamnelor! -Jenn