Cel mai recent actualizat pe 17 martie 2020

Alcoolul și un plan de dietă pentru scăderea în greutate nu merg într-adevăr împreună - mai ales dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate.

drumeții

Probabil ar trebui să menționez și că alcoolul și altitudinea nu merg împreună, chiar dacă poți arde calorii în drumeții!

(Serios, nu beți dacă faceți drumeții la altitudine.)

Acestea fiind spuse, atunci când sunteți transpirat și uscat după ce ați mers pe jos o mie de mile de câștig vertical (apoi înapoi înapoi) purtând un pachet greu, nimic nu are mai mult ca victorie decât o bere rece rece.

Cu siguranță, după toate acestea, ați câștigat-o. Dreapta ? Pai da. Dar veți plăti în continuare - cu multe calorii în plus.

Și asta nu este tot ...

Alcool și câștig de greutate

CUPRINS

Potrivit lui Marc Perry, fondator și CEO al BuiltLean, „Când consumi alcool, practic îți închizi capacitatea corpului de a arde grăsimi”. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. trebuie să proceseze alcoolul ca o toxină înainte ca acesta să poată descompune alcoolul ca și alte calorii.

Corpul tău privește alcoolul ca pe o toxină

"În cel mai bun caz, consumul de alcool vă va încetini progresul, mai probabil, poate adăuga mai multe grăsimi abdominale în cadru și vă poate afecta negativ tiparele de somn." A adăugat Perry.

Unele dintre postările mele conțin linkuri afiliate. Dacă efectuați o achiziție printr-un link de afiliat, voi primi o mică plată fără costuri suplimentare pentru dvs. Nu sunt plătit pentru recomandări, toate opiniile de pe acest site sunt ale mele. A se vedea pagina completă de divulgare aici.

Cel mai probabil mod în care berea contribuie la grăsimea din burtă este prin excesul de calorii pe care le adaugă în dieta ta. Și, deși alcoolul îi face pe unii oameni să adoarmă, nu ți-e bine odihna restaurativă profundă - este mai degrabă un accident care urmează după consumul de zahăr sau carbohidrați rafinați.

Cum procesează corpul caloriile din alcool

Deoarece corpul tău consideră alcoolul ca o otravă, nu vrea să-l stocheze și încearcă să scape de el cât mai repede posibil.

Aceasta înseamnă că, atunci când bei, corpul tău este mai concentrat pe descompunerea alcoolului decât pe arderea grăsimilor depozitate - deci îți va lua mai mult timp să slăbești.

Alcoolul vă poate reduce, de asemenea, nivelul de testosteron, iar acesta este un hormon important pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor - atât la bărbați, cât și la femei.

Acest lucru nu este grozav de auzit - mai ales că multe femei de o anumită vârstă (ca și mine) au deja probleme cu păstrarea taliei și cu un somn bun. Dar nu vă retrageți încă cana geroasă!

ALCOOL ȘI DIETE

În ciuda efectelor negative ale alcoolului, Dr. Caroline Cederquist, expertă în scăderea în greutate și autorul The MD Factor Diet, spune că poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, chiar dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

Gândește-te la bere ca la desertul tău

„Alcoolul este într-adevăr un plus în dieta noastră”, a explicat ea. „Odată ce te-ai îndeplinit teoretic toate nevoile tale nutriționale pentru ziua respectivă, dacă mai rămân câteva calorii în plus și ai fost activ atunci te poți bucura de alcool.”

Deci, dacă vă place cu adevărat acel pahar de vin de noapte la cină sau deschideți o bere pentru a vă relaxa după o zi lungă pe traseu, cum vă puteți asigura că nu vă va submina obiectivele de slăbire sau chiar vă va determina să vă îngrășați mai mult?

Mențineți o dietă echilibrată

Menținerea unei diete echilibrate și hrănitoare este cheia pentru încadrarea alcoolului în dieta dvs. într-un mod sănătos. A omite o masă și a lua o bere în schimb nu este chiar o opțiune bună; veți fi cu adevărat flămând mai târziu și poate mai puțin disciplinat după bere - ceea ce vă poate determina să mâncați prea mult sau să faceți alegeri alimentare proaste.

Dacă vă întrebați ce tipuri de băuturi sunt considerate opțiuni „mai sănătoase”, Cederquist a spus că este mai bine să alegeți ceva pur, cum ar fi un pahar de vin sau o sticlă de bere, comparativ cu o băutură complexă mixtă care poate avea un conținut ridicat de zahăr.

Băuturile mixte, cum ar fi boabele de jeleu, pot avea un conținut ridicat de zahăr.

Deci, pentru scopurile noastre, am putea gândi la vin și bere ca la fructe și biscuiți. Băuturile mixte sunt jeleu.

Arde activ calorii

Pentru toate pierderile în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii prin activitate și metabolism decât consumați în alimente și băuturi. Dacă faceți acest lucru în mod constant, veți crea un deficit caloric și veți pierde în greutate.

Deci, trebuie să identificăm câte calorii ardeți și câte dintre voi consumați. Obiectivul dvs. este să ardeți suficient încât să aveți suficiente calorii rămase după masă pentru a permite o bere sau un pahar de vin - și poate lăsați încă puțin deficit pentru pierderea în greutate.

PLANUL BUGETAR CALORIE

Pasul 1: Care este arderea mea de calorii sedentare?

Mai întâi să ne dăm seama cum ar trebui să mâncați în fiecare zi caloriile, doar pentru a vă menține greutatea actuală - adică a metabolismului bazal. Puteți găsi multe calculatoare de calorii online care vă pot ajuta, ca unul la care am legat aici.

În continuare, trebuie să știm câte calorii suplimentare ardeți prin exerciții.

Pasul 2: Măsurați-vă cheltuielile cu caloriile

Mai întâi, faceți o diagramă de 5 zile și înregistrați exercițiul pe care îl faceți timp de 5 zile. (Includeți un sfârșit de săptămână în grafic, mulți oameni au tendința de a face mai multă mișcare în weekend.)

Acum, pur și simplu pe Google sau luați ajutorul unui calculator de activitate pentru arderea caloriilor, ca acesta, pentru a calcula cantitatea de calorii arse de fiecare antrenament.

Luând o pauză pe traseul Lac blanc din Alpii francezi.

Acum, adăugați acele calorii și împărțiți-le la 5. Apoi, adăugați cantitatea de calorii cu care ajungeți la necesarul de calorii pentru o singură zi pentru a vă menține greutatea (nevoile de calorii sedentare) pe care le-ați calculat la Pasul 1.

Acolo aveți (aproximativ) cantitatea de calorii pe care o cheltuiți în fiecare zi, pe baza nivelului dvs. de activitate curent.

Aceasta este arderea ta calorică zilnică.

Pasul 3: Numărați consumul de calorii

Apoi, faceți o diagramă de 5 zile și înregistrați alimentele pe care le consumați pentru acele zile. Includeți un sfârșit de săptămână în grafic, deoarece avem tendința să mâncăm - și să bem - mai mult în weekend. Introduceți cantitatea de alimente și timpul pe care îl consumați.

Acum, pur și simplu pe Google sau luați ajutorul unui calculator pentru a vedea cantitatea de calorii pe care le conține fiecare aliment. Adăugați totul și împărțiți la 5.

Acum, ar trebui să aveți o estimare aproximativă a câte calorii aveți obiceiul de a consuma zilnic.

Acesta este al tau Consumul zilnic de calorii.

Pasul 4: Creați un deficit de calorii

Deficitul de calorii este cheia pentru a pierde în greutate - și, de asemenea, pentru a face loc în bugetul dvs. de calorii pentru extra, cum ar fi berea și deserturile.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți mai mult decât consumați. Pentru a vedea cum te descurci deja, să ne uităm la arderea zilnică a caloriilor (de la pasul 2) și comparați-l cu consumul zilnic de calorii (de la pasul 3).

Dacă consumul dvs. este mai mic decât arsura, vă descurcați grozav! Este posibil să aveți deja loc pentru bere în bugetul dvs. de calorii.

Dacă consumul dumneavoastră este mai mare ca arsura ta, trebuie să te miști puțin mai mult sau să mănânci puțin mai puțin. Fără bere pentru tine, cu excepția cazului în care renunți la cartofii prăjiți sau mai alergi câțiva kilometri!

Puteți utiliza aceste numere ca un fel de estimare inițială. Este posibil să nu fie total exacte, dar măcar ai impresia dacă trebuie să-ți crești activitatea sau să îți reduci consumul și cât de departe ești de a rămâne chiar.

Pasul 5: Calculați-vă bugetul de calorii pentru bere

Scopul nostru a fost să creăm un deficit caloric suficient pentru a permite o bere sau un pahar de vin, fără a ne sufla planul de slăbire sau de gestionare a greutății.

Alcool nu este un aliment dietetic: un pahar de 5 uncii vin are în jur de 150 de calorii, o injecție de 1,5 uncii de vodcă sau 12 uncii de bere ușoară, 100. Alte băuturi variază - puteți găsi și un calculator pentru asta.

Deci, găsiți informații despre calorii pe băutura dvs. preferată și câte doriți - să spunem două beri. La 100 cal/bere - dacă rămâneți doar în prezent, trebuie să găsiți o modalitate de a arde încă 200 de calorii.

Dar nu am timp

Este motivul numărul unu pentru care oamenii nu fac mai multă mișcare - fără timp. Cred că este adevărat: cu toții suntem mai ocupați ca oricând și avem o grămadă uriașă de angajamente care nu necesită doar timp în sine, ci și timp de pregătire.

Faceți-vă timp pentru o drumeție!

Acestea fiind spuse, dacă aveți timp să vă uitați la televizor sau să derulați un flux de socializare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, aveți timp să vă mișcați puțin.

Chiar dacă pur și simplu faceți situații și flotări în timp ce urmăriți acea reluare „Gilligan’s Island” pentru a patra oară - iată! Înainte de a-ți da seama, ai ars 200 de calorii în plus.

Sau cel puțin a dezvoltat niște mușchi suplimentari ai nucleului și bicepilor care vă vor stimula metabolismul și vă vor arde caloriile.

Câteva adevăruri dure

Indiferent cât de apți suntem și cât de bine mâncăm - a rămâne slabi va deveni mai greu pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva adevăruri dure:

  • Vârstă: Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să lucrezi mai greu pentru a ajunge la un nivel de activitate de intensitate mai mare.
  • Compozitia corpului: O persoană cu mai mulți mușchi va arde adesea mai multe calorii decât o persoană cu grăsime corporală mai mare.
  • Nivel de fitness: Un exercițiu experimentat va arde mai puține calorii, deoarece corpul său a devenit mai eficient la exerciții.
  • Dietă: Metabolismul dvs. este direct afectat de dieta dumneavoastră. Dacă nu mănânci suficient, sări peste mese sau mănânci alimente nesănătoase, metabolismul tău poate încetini.
  • Dormi: Dacă nu dormiți suficient vă poate determina să ardeți mai puține calorii. Nu numai că vă veți simți obosit și poate faceți mai puțin exerciții, lipsa somnului vă poate încetini metabolismul.

Deci, dacă trebuie să ne ocupăm de realitatea biologiei umane, cum putem încerca să fim mai buni?

Burn Calories Drumeții!

Trebuie fie să începeți un plan de exerciții fizice, fie să vă dați seama cum să creșteți ceea ce faceți pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă revigora metabolismul - astfel încât să puteți mânca și să beți ceea ce doriți și să slăbiți în continuare!

Creșteți înclinația și viteza pentru a arde mai multe calorii!

De exemplu, dacă de obicei mergeți cu 3 mile pe oră pe o bandă de alergat, încercați să vă ridicați viteza la nivelul următor sau să vă ridicați înclinația. Chiar dacă faci asta de câteva ori pe tot parcursul antrenamentului, poți crește câte calorii arzi. Dacă faceți drumeții în aer liber, adăugarea de greutate la pachet va arde, de asemenea, mai multe calorii.

Antrenamentul este o necesitate indiferent de vârsta ta. Dar trebuie să știți că, pe măsură ce îmbătrâniți, articulațiile, oasele și mușchii nu sunt la fel de activi ca atunci când erați copil sau adult mai mic.

Dacă sunteți începător, începeți încet și atunci când vă simțiți suficient de confortabil, puteți crește ritmul și durata.

Adăugați antrenament de forță și întinderi

Dacă nu faceți deja niște antrenamente de forță sau de ridicare ușoară, este timpul să începeți! Așa cum am menționat mai devreme, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și modul de a construi mai mult mușchi este prin antrenamentul de forță. Aceasta nu înseamnă neapărat să devii mai voluminoasă - doar înlocuirea grăsimii cu mușchiul slab.

Întinderea se simte bine și este bună pentru tine!

Intinderea este foarte importanta, mai ales ca incepi sa imbatranesti. Dacă vă întindeți înainte de a vă antrena, reduceți riscul de rănire. Dacă vă întindeți după un antrenament, când mușchii vă sunt calzi, veți fi mai puțin probabil să vă simțiți mai rău mai târziu.

De asemenea, dacă nu ești rigid și dureros, nu vei face zgomotele acelui „bătrân” când te vei ridica din pat dimineața.

Mănâncă bine

Observați că nu am spus „Continuați o dietă bună”. Nu sunt un fan al dietelor. O „dietă” bună este cea care funcționează pentru dvs. Cred că pur și simplu decideți să mâncați alimente sănătoase bune și să practicați un control rezonabil al porțiunilor.

Dar poate că este prea ambițios. Poate că a mânca bine 80% din timp este un obiectiv mai rezonabil. Și atâta timp cât faceți suficient exercițiu, nu trebuie să vă bateți cu celelalte 20%.

Peștele și legumele fac parte dintr-o dietă hrănitoare.

Consumați legume, ierburi, condimente, fructe cu indice glicemic scăzut, grăsimi sănătoase, cereale integrale, proteine ​​slabe, ceai neîndulcit, cafea neagră și apă. Eliminați zaharurile, carbohidrații simpli, grăsimile nesănătoase și alimentele procesate.

De asemenea, încercați să consumați doar apă după ora 21:00, astfel încât digestia să nu interfereze cu ritmurile circadiene și, de asemenea, pentru a putea profita de beneficiile postului intermitent.

Omiterea meselor vă poate face să vă fie foame, slăbire și să împiedice funcțiile creierului. De fapt, sărind de o masă poate încetini metabolismul și te poate face să mănânci mai mult.

Ideea este că mănânci bine în proporția potrivită și la momentul potrivit, în loc să te înfometezi.

În concluzie

Am făcut un plan care să ne permită să ne menținem în formă - dar să ridicăm totuși o halbă sau două. Dar trebuie să facem câteva lucruri pentru ca acest lucru să se întâmple.

Avem nevoie să:

  • Fă-ți timp pentru a face suficientă mișcare.
  • Creați mai mulți mușchi pentru a ne revitaliza metabolismul - și faceți acest lucru mâncând o dietă bună (inclusiv o mulțime de proteine) și exerciții fizice - în special antrenament de forță.
  • Schimbați-l - nu faceți același exercițiu tot timpul. Păstrați corpurile noastre ghicind cu antrenamentele încrucișate.
  • Opriți televizorul și mergeți la culcare!
Atâtea beri ....

Și trebuie să nu mai îmbătrânim. Așteaptă - nu, trebuie să ne formăm, să ne luminăm și apoi ne vom opri sentiment mai batran!

Deci acesta este planul.

Am făcut drumeții 11 mile în această dimineață, așa că voi avea un Chocolate Stout. Noroc!

Lasă un comentariu mai jos și anunță-mă cum merge antrenamentul tău și care este berea ta preferată! Dacă aveți alte întrebări, lăsați-le mai jos sau trimiteți-mi o linie la un mail [email protected] și voi răspunde cât de repede pot.

Vă mulțumim că ați trecut pe aici - ne vedem data viitoare! LJ

Pentru a primi postări noi prin e-mail Abonați-vă aici!

Dacă vă place această postare, vă rugăm să o distribuiți!

LJ și-a petrecut o mare parte din timpul liber ca mamă singură - și acum ca nestăpână - făcând drumeții în SUA și în întreaga lume. Împărtășește lecțiile învățate din aventuri atât locale, cât și în locații exotice și sfaturi despre cum să fii activ cu astmul, plus sfaturi de planificare a călătoriilor, echipamentelor și excursiilor pentru părinții care fac drumeții cu copii și începători de toate vârstele. Citiți mai multe pe pagina Despre.

Ați putea dori, de asemenea:

Publicat de

LJ și-a petrecut o mare parte din timpul liber ca mamă singură - și acum ca nestăpână - făcând drumeții în SUA și în întreaga lume. Împărtășește lecțiile învățate din aventuri atât locale, cât și în locații exotice și sfaturi despre cum să fii activ cu astmul, plus sfaturi de planificare a călătoriilor, echipamentelor și excursiilor pentru părinții care fac drumeții cu copii și începători de toate vârstele. Citiți mai multe pe pagina Despre. Vezi toate mesajele lui LJ

Tu esti Stând acasă din motive de sănătate?

Aveți nevoie de câteva sfaturi pentru a obține în aer liber cu copii lucruri locale și sănătoase pe care le puteți face acasă ?

Am câteva idei care ar putea fi perfecte pentru tine 🙂

Înscrieți-vă pentru a obține noi articole Idratherwalk.com în căsuța de e-mail în fiecare lună!

Tu vis de drumeții și aventură în aer liber?

Aceste zile, închideri și restricții datorită mandatelor COVID-19 sunt limitând multe aspecte ale vieții, inclusiv planificarea călătoriilor și a vacanței.

Deși multe dintre articolele noastre apar destinații uimitoare din întreaga lume, este posibil să nu le puteți verifica imediat.

Dar tu poti vizitați și susțineți atracțiile locale și avem o mulțime de articole pentru a inspira acele aventuri! 🙂