Puteți face multe pentru a vă simți mai confortabil în propria piele.

mental

Așa cum a spus odată filosoful grec Heraclit, „singurul lucru care este constant este schimbarea”. Este adevărat despre viață - și este adevărat despre numărul de pe scară. Nu contează cine ești sau cât de angajat ești cu dieta și rutina de fitness. Șansele sunt, greutatea ta va fluctua. Poate că vă îndreptați spre o promoție. Cu toate acele nopți târzii la birou, nu ajungeți la sală de gimnastică atât de des pe cât doriți. Poate că te prinzi în spiritul sărbătorilor. Toate aceste cookie-uri și cocktail-uri vă ajung din urmă înainte de noul an. Poate că vă confruntați cu o afecțiune de sănătate sau cădeți din vagonul de fitness sau doar îmbătrâniți și nu puteți mânca așa cum ați folosit-o. Oricare ar fi cazul, șansele sunt că veți experimenta și va trebui să faceți față creșterii în greutate la un moment dat în viitor.

Și este complet OK! Nu este nimic în neregulă cu creșterea în greutate. Pentru unii oameni, adăugarea câtorva kilograme în plus nu este nimic de pierdut. Dar, pentru alte persoane, creșterea în greutate (mai ales atunci când nu vă așteptați sau nu o doriți în mod special) poate fi o experiență provocatoare - nu doar fizic, ci mental și emoțional. Și, fără instrumentele potrivite, poate fi greu de rezolvat. „Creșterea în greutate este întotdeauna un subiect dificil. Majoritatea clienților mei știu că ar trebui să apreciem și să avem grijă de corpurile noastre de orice dimensiune, dar suntem atât de plini de cultură de slăbire încât este dificil să ne simțim așa ”, spune Abby Thompson, un terapeut din San Francisco, CA, care este specializat în imaginea corpului și tulburările alimentare.

Pentru a vă ajuta să procesați un număr nou pe scară, am discutat cu Thompson despre cele mai sănătoase modalități de a face față și de a vă adapta la creșterea în greutate.

Aaptiv vă poate ajuta să începeți și să rămâneți cu o rutină de fitness. Cu modalități ușoare de a-ți programa antrenamentele și posibilitatea de a-l duce oriunde te duci, vei fi din nou pe drumul cel bun în cel mai scurt timp.

Nu te preface că nu te lupți.

A face față creșterii în greutate poate fi o provocare, dar pretinderea că nu este o provocare o poate face și mai dificilă. S-ar putea să vă doriți să vă ocupați mai bine de creșterea în greutate. Cu toate acestea, acceptarea a ceea ce simți în legătură cu asta (chiar dacă ceea ce simți este că ți-ai dori să nu se întâmple!) Este, în mod ironic, primul pas pentru a te simți mai bine.

„Permiteți-vă să vă jeli trupul„ vechi ”. Și, și mai important, permiteți-vă să jeli fantezia de a fi la o greutate mai mică ”, spune Thompson. „Să te prefaci [că] nu-ți pasă, dacă chiar îți pasă, nu te va ajuta să faci față”. Dacă sunteți blocați că v-ați îngrășat, lăsați-vă blocați. A te preface că nu ești supărat și a-ți împinge sentimentele nu va face decât să le facă mai greu de tratat pe termen lung.

Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți - nu pe modul în care arătați.

Când creșteți în greutate, este ușor să vă concentrați asupra aspectului corpului sau asupra numărului de pe cântar. Dar o modalitate mult mai bună de a vă simți mai confortabil în noul corp este să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți - nu asupra aspectului. „Concentrați-vă pe a face lucruri pentru a vă crește energia și bunăstarea generală, mai degrabă decât să vă schimbați corpul”, spune Thompson.

Când sunteți în sala de gimnastică, nu vă faceți griji cu privire la câte calorii ardeți sau repetați pe care le puteți elimina. În schimb, concentrează-te pe cât de grozav te simți după o sesiune HIIT pe eliptică (salut, cursă de endorfină!), Sau când poți împinge puțin mai tare decât ai fost ieri. „Cred că cheia este să te gândești la fitness ca la o sărbătoare a ceea ce poate face corpul tău și cum poți să te simți mai degrabă decât o pedeapsă sau o obligație”, spune Thompson. „Sincer, dacă lucrul este despre arderea caloriilor, ar merita să faceți un pas înapoi, astfel încât să nu vă torturați. Dar, atunci când lucrați pentru a vă simți grozav, chiar și un pic de exercițiu poate face o mare diferență. Nu este nevoie să petreceți ore în sală. ”

Răsfățați-vă cu un nou dulap.

Nu există nimic mai demoralizant decât să te uiți la un dulap plin de haine care nu se mai potrivesc - așa că nu o face. „Cumpărați haine care să fie confortabile și să vă simțiți bine să le purtați la noua dvs. dimensiune”, spune Thompson. „Ne torturăm adesea încercând să ne potrivim în haine mai mici cu speranța că ne va rușina să slăbim. Asta nu funcționează. Meritați să vă simțiți confortabil și încrezător la orice dimensiune! Ai putea chiar să organizezi un swap de îmbrăcăminte pentru a evita distrugerea bugetului și aglomerarea dulapului tău. ”

Sau poate știi că creșterea în greutate este temporară. Deci, nu doriți să scăpați de întregul dvs. garderobă. Este în regulă. Stocați orice bucăți prea mici depozitate. „Dacă într-adevăr doriți să păstrați îmbrăcămintea în cazul în care reveniți la dimensiunea dvs. anterioară, limitați-o la câteva piese pe care le iubiți cu adevărat și credeți că vă vor plăcea și mai târziu”, spune Thompson. „Pune-le într-o cutie departe de hainele tale obișnuite, astfel încât să nu ți se reamintească de fiecare dată când te îmbraci că nu se potrivesc”.

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el.

Dacă într-adevăr vă luptați pentru a face față creșterii în greutate, întrebați-vă dacă vă împiedică să duceți o viață sănătoasă și fericită. Dacă răspunsul este da, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să ceri ajutor.

„Meriți să te simți uimitor indiferent de ceea ce cântărești. Dacă sentimentele tale sunt mai intense decât o mică dezamăgire, merită cu siguranță să primești ajutor. Alimentația dezordonată nu arată întotdeauna la fel de gravă ca anorexia sau bulimia. Uneori este doar să te gândești mult la mâncare, să-ți fie rușine sau să te simți descontrolat în jurul ei ”, spune Thompson. „La sfârșitul zilei, relația dvs. cu corpul, mâncarea și exercițiile fizice ar trebui să fie distractivă și împuternicitoare - sau cel puțin neutră. Dacă te face nenorocit, contactează cu siguranță un terapeut cu experiență în imaginea corpului sau tulburări de alimentație. "

Meditația este o modalitate excelentă de a vă curăța mintea și de a învăța să vă schimbați mentalitatea, consultați astăzi toate cursurile Aaptiv în aplicație!