Nume: Eric
Vârstă: 26
Statusul familiei: Singur
Ocupaţie: Antrenor personal
Oras natal: Toronto, Cananda
Lire sterline sau inci pierdute: Am slăbit 30 de lire sterline!
Greutate de pornire: 220 de lire sterline
Greutatea actuală: 190 de lire sterline

pierdere

Povestea de pierdere în greutate a lui Eric!

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
Am devenit nemulțumit de greutatea mea când am dezvoltat un intestin de bere care a început să atârne peste blugii mei.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
Am decis să pierd greutatea în scopuri estetice și să performez mai bine în atletism și baschet.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
Dieta și exercițiile fizice.

Ce a fost cel mai provocator la slăbit?
Controlul dietei, eliminarea tuturor dulciurilor și a alcoolului.

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
Am început să văd rezultate după prima mea lună de cardio intens.

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
Trei luni.

Cât timp ți-ai menținut pierderea în greutate și cum o faci?
Mi-am menținut pierderea în greutate timp de un an, menținând o dietă curată și amestecând programul meu de antrenament.

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
Modul în care desfășor activități fizice la un nivel superior. Stima de sine și încrederea mea au crescut.

Cum v-a ajutat ShapeFit să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Poveștile de succes ale ShapeFit în ceea ce privește pierderea în greutate sunt foarte inspiraționale.

Sfaturi de pierdere în greutate ale lui Eric!

Pierderea în greutate tipul 1:
Bea multă apă (peste 3 litri pe zi).

Pierderea în greutate tipul 2:
50 de grame + de fibre în fiecare zi

Tip de pierdere în greutate # 3:
30-45 de minute de cardio intens în zona țintă de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Tip de pierdere în greutate # 4:
Concentrați-vă pe indicele glicemic al alimentelor.

Tip de pierdere în greutate # 5:
Mănâncă o proteină slabă la fiecare masă.

Planul de mâncare pentru slăbit al lui Eric!

Mic dejun:
Făină de ovăz, iaurt, apă, uleiuri omega.

Masa de pranz:
Pui sau pește, salată de primăvară, fasole, apă.

Masa de seara:
Pui, curcan, somon sau bizon și salată, sfert de farfurie de orez sau paste, apă.

Gustări sau mini mese:
Shake-uri proteice, iaurt, nuci și fructe.

Antrenamentele de pierdere în greutate ale lui Eric!

Antrenament cu greutati:
Antrenamente superioare și inferioare ale corpului cu exerciții compuse. Un accent pe formarea de bază. De două ori pe săptămână timp de 1,5 ore fiecare sesiune cu 30 de secunde de perioade de odihnă între seturi.

Cardiovascular:
30-45 de minute de antrenament în circuit: sărituri timp de 2 minute, burpee cu cricuri de sărituri (10 cricuri de salt pentru fiecare burpee) 15x, lovituri de coapsă 150x, sărituri de sărituri 60x, cricuri de sărituri 120x, săritură cu un picior 1 minut (2x), bicicletă aeriană 1 minut, burpee cu flotări (1 flotare pentru fiecare burpee) 15x, cricuri de sărituri ghemuit 60x, sărind 2 minute, mingi medicinale se răsucesc 1 minut, greutăți cu gantere de 40 de kilograme 50x, minge medicamentoară crunches 1 minut, minge de stabilitate V-stă 1 minut.