Michael Blevins

Triatlon, haltere olimpică, CrossFit, arte marțiale

antrenezi

Oamenilor le place să vorbească despre apocalipsă. Poate că este o modalitate utilă de a rezolva problemele importante, non-starters și non sequiturs. Poate că îi ajută să gândească critic și obiectiv. Unii chiar merg până acolo încât spun că „se antrenează pentru apocalipsă”. O spun ca ceva între o glumă pe jumătate și paranoia plină de sânge.

Pentru a stabili cât de funcțional și de transferabil este fitnessul tău, vom folosi proverbiala apocalipsă zombi, în ciuda glorificării și a improbabilității sale. in afara de asta, atât CDC, cât și Departamentul Apărării au folosit apocalipsa pentru a evalua pregătirea și structura lor, deci cred că este corect să rulați și ipoteticele folosindu-l.

Deci, cum te antrenezi pentru apocalipsă? S-ar putea să vă șocheze să aflați că după toți anii și orele abundente pe care le-ați petrecut încercând să atingeți cele mai impresionante numere maxime de 1 repetare cunoscute de omenire, nu ești mai apt pentru supraviețuire decât erai când ai început.

Acest scenariu poate fi la fel de probabil ca ținuta respectivă, dar este oricum un exercițiu mental util.

Presa Big Bench nu vă va salva

Să începem mare și să ucidem mai întâi această noțiune: „A fi mai puternic te face mai greu de ucis”. Nu, nu face. O persoană cu un deadlift de 300 lb și o altă persoană cu un deadlift de 800 lb se confruntă cu aceeași mortalitate atunci când o rundă de 7,62 mm dintr-o pușcă de mare viteză își câștigă capul. Dacă puterea te-ar face cu adevărat mai greu de ucis, elita noastră militară s-ar antrena exclusiv la Westside Barbell (nu).

Majoritatea oamenilor ar fi de acord, dacă sunt prinși într-un scenariu epic, de sfârșit al lumii, Mad Max, care mănâncă zombi, ar aprecia ajutorul de la un operator CAG, Navy Seal sau SAS, care ar fi fost foarte dur și că în jurul lor ar crește șansele de supraviețuire. Atunci când caută modele optime de supraviețuire, puțini ar putea depăși operatorii militari de elită.

Unitățile de elită recunosc importanța antrenamentului de forță, mai ales în contextul rezistenței la forță. Dar toți recunosc o abilitate fizică mult mai importantă atunci când trebuie să încarce un rucsac de 80 lb și să călătorească timp de douăsprezece ore înainte de a se angaja cu o țintă. Această capacitate este eficiență.

O mare majoritate a instruirii militare este cheltuită pentru a face soldații eficienți. Aleargă, se clătină, înoată și fac ore de calistenie pe foarte puțină mâncare și chiar mai puțin odihnă. Mediul de antrenament permite soldaților să se adapteze, așa că sunt pregătiți atunci când „fiind mai greu de ucis” contează cu adevărat.

În niciun moment în timpul selecției celor mai elite forțe de luptă din lume nu se potrivesc cu un strat dublu, centură și înfășurări și testează cine are cea mai mare spate de 1RM.

Nu încerc să demonizez antrenamentul de forță. Un nivel de bază de forță este necesar pentru majoritatea activităților de rezistență. De asemenea, cred că urmărirea unor maxime mari de 1 repetare în afara pregătirii sportive specifice este o definiție urâtă a antrenamentului funcțional de forță. Chiar și în rara ocazie în care puterea maximă devine relevantă în lumea reală, este puțin probabil să întâlniți un diametru la îndemână de 28 mm, care funcționează perfect pentru aderența dvs.

În această privință, îi felicit pe cei care își cunosc propria abilitate atunci când vine vorba de transportul fermelor sau de barele de grăsime. Cel puțin aceste ascensoare îndeplinesc o funcție, chiar dacă sunt încă inventate și artificiale.

Care este cel mai util element de supraviețuire aici? (Sfat: sunt pantofii de alergat.)

Nu mai mânca totul

La un moment dat la începutul ipoteticului nostru focar de zombie, va apărea nevoia de a mânca. Dacă luați sfaturile nutriționale de la experții Instagram, probabil că nu veți realiza acest lucru. O tendință obișnuită în rândul sportivilor este să consume din ce în ce mai multe calorii pentru a se slăbi. Acesta este exact opusul eficienței.

Consumul de alimente din abundență pentru a alimenta eforturile specifice poate îmbunătăți performanțele de top, dar, de asemenea, ne face scump organismul metabolic.

Tot timpul pe care l-ați petrecut „alimentând motorul” și „hrănind mașina” vă va transforma într-o deșeuri jalnice atunci când vine vorba de supraviețuire. Ați dezactivat abilitatea corpului de a economisi energie și, prin aceasta, ați redus cantitatea de muncă pe care o puteți face fără combustibil.

Supraviețuirea depinde de limitarea expunerii la natură, găsirea surselor de apă și hrană și raționarea sursei cât mai mult timp posibil. Supraviețuirea se referă rar la confruntarea cu un adversar. Această iluzie este adevărată numai dacă îți dai seama că adversarul ești tu însuți. În acest sens, supraviețuirea și antrenamentul pentru fitness fizic sunt aceleași.

Fii mic, du-te departe

Rezistența este esențială pentru supraviețuirea apocalipsei. A putea călători departe, repede și cu puțin combustibil ar putea fi diferența dintre a ieși dintr-un oraș canibalist aglomerat și a-ți urmări pielea stomacului transformându-se într-un abajur de către un coleg de cameră depravat și bolnav.

Dacă scopul tău este să fii mai greu de omorât, ar trebui să cântărești mai puțin, să consumi mai puțin și să încerci din răsputeri să-ți amintești acea tehnică de înfășurare a atelei din clasa de medicină sportivă din anul doi.

Nu ar trebui să surprindă pe nimeni că somatotipul mediu de operații speciale masculine este de aproximativ 185lb. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere, luați în considerare acest lucru: cei mai puternici oameni sunt de obicei dintre cei mai mari, ceea ce înseamnă că necesită cea mai mare cantitate de hrană și cel mai mult timp pentru a vă deplasa. O țintă mai lentă este o țintă mai ușoară.

Oamenii mai mari sunt, de asemenea, un inconvenient atunci când sunt răniți. Pare foarte fain să fii „tipul cel mare” până când îți răsuci glezna și grupul responsabil de purtarea ta începe să dezbată cât de important ești cu adevărat. În cazul în care vor folosi o crockpot sau o scuipătură deschisă pentru a-ți prăji glutele bine dezvoltate?

Cum ar trebui să te antrenezi pentru sfârșitul lumii? Învață să mergi foarte departe, cu foarte puțin combustibil.

Supraviețuirea nu este un AMRAP de 6 minute

Cineva va arunca, fără îndoială, „CrossFit te pregătește pentru necunoscut și necunoscut!” Nu am nicio problemă cu această idee, cu excepția faptului că Sunt destul de sigur că speciile noastre nu au supraviețuit niciodată în ultimii 200.000 de ani datorită capacității lor de a face fluturi.

Eforturile de supraviețuire sunt uneori mai lungi de unsprezece minute, care este durata unui antrenament CrossFit mediu.

Puteți conta probabil de o mână de câte ori site-ul principal CrossFit a prescris eforturi de peste nouăzeci de minute în ultimul deceniu. Dacă necunoscutul este o călătorie de 50 km cu greutate, CrossFitter-ul mediu ar fi putut să-și acoperă pariul incorect pe pistoalele ponderate aeriene.

Cel mai lent este mâncat

Cea mai mare întrebare de răspuns la stabilirea șanselor de a supraviețui apocalipsei zombie este următoarea: Cât de mult din antrenamentul tău este de fapt funcțional și cât de mult este o glumă?

Aceasta nu este o apărare a „iepurașilor cardio”, și nici o opțiune pentru a-și bate antrenamentul de forță. Ceea ce ar putea fi este o privire fantastică asupra celei mai elementare mișcări umane: capacitatea de a alerga departe, rapid și eficient. Când luați în considerare aspectele funcționale ale antrenamentului, care sunt, de asemenea, elemente majore ale supraviețuirii, devine evident că alergarea este una dintre cele mai mari. Nici o altă abilitate umană nu vă permite să scăpați de atacurile terifiante ale mega-faunei deranjate.

Așadar, data viitoare când prietenul sau partenerul de sală de sport se plânge că alergatul îi doare genunchii și optează pentru antrenamentul eliptic sau în stil Venice Beach, puteți zâmbi și știți că va mai fi o bucată de nutreț uman care poate fi pus apropiindu-se de hoarda de zombi. Nu trebuie să fii cel mai rapid, dar ești sigur că rahatul nu poate fi cel mai lent.