Mai multe articole

Odată cu obezitatea în rândul tinerilor la un nivel istoric, este important să-i orientăm pe adolescenți spre alegeri sănătoase, astfel încât să poată menține mai bine o greutate ideală pentru tipul lor de corp. Adolescenții ar trebui încurajați să ignore idealurile nesănătoase ale mass-media și tendința super slabă prezentată în reviste, filme și cultură populară și, în schimb, să caute o greutate sănătoasă pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 4.

copiii

Fii realist. Nu lăsați adolescenții să se uite la celebrități sau modele pentru inspirație atunci când încearcă să slăbească. Consultați un medic sau un nutriționist pentru a stabili un interval de greutate rezonabil și sănătos pe care să îl vizați.

Cum afectează alimentele nedorite adolescenții în curs de dezvoltare?

Încurajează obiceiurile alimentare inteligente. Cheia pentru a pierde în greutate este consumul de mai puține calorii decât este ars în fiecare zi. Acestea fiind spuse, adolescenții trebuie avertizați pentru a evita dietele care necesită reduceri extreme ale aportului de calorii. În funcție de nivelul lor de activitate, aportul zilnic estimat de calorii pentru a rămâne sănătos ar trebui să varieze între 1600 și 1800 de calorii pentru fetele cu vârsta cuprinsă între nouă și optsprezece ani și 1800 și 2200 calorii pentru băieți, de asemenea, cu vârsta cuprinsă între nouă și optsprezece ani.

Urmăriți consumul de băuturi zaharoase și lăsați adolescentul să bea mai multă apă. Comercializați mâncare junk pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume. Oprește-i să mănânce atunci când sunt plini sau se simt emoționali și ajută-i să rezolve emoțiile în alte moduri, cum ar fi plimbările sau scrierea despre sentimentele lor într-un jurnal. Urmăriți dimensiunile porțiilor pentru a vă asigura că adolescentul dvs. nu mănâncă în exces. Nu le lăsați să sară peste micul dejun.

Pune-ți adolescenții în mișcare. Efectuarea unei activități fizice de care se bucură cu adevărat se va asigura că rămân cu ea. Dacă nu sunt de tip sportiv, încurajați-i să facă mici schimbări, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos la școală în loc să se plimbe. Liniile directoare pentru a rămâne sănătos sugerează că adolescenții ar trebui să urmărească zilnic cel puțin 60 de minute de mișcare. Pentru pierderea în greutate, această cantitate poate fi mărită sau intensitatea antrenamentului poate fi crescută.

Evitați dietele și pastilele. De obicei, persoanele care iau dovadă de accidente câștigă toată greutatea pierdută înapoi, de îndată ce revin la vechile lor moduri. Nu alunga anumite alimente. Dacă nu permiteți cookie-ul ocazional, copilul dvs. va dori doar să-l dorească mai mult. Efectuați treptat modificări mici și permanente, mai ușor de respectat, decât de a încerca să revizuiți complet obiceiurile adolescentului. Fii răbdător și iertător și cere familiei și prietenilor sprijin.

Avertizări

Solicitați adolescentului dumneavoastră un medic înainte de a începe orice program de slăbire sau dietă.